স্ব-কার্যকারিতা কী এবং স্বতন্ত্র আচরণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব কী তা বুঝতে পারেন। এই নিবন্ধটি সংজ্ঞাগুলি, প্রভাবিতকারী কারণগুলি এবং স্ব-কার্যকারিতার বর্ধিত কৌশলগুলি অনুসন্ধান করে এবং চ্যালেঞ্জগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার আস্থা মূল্যায়ন ও উন্নত করতে আপনাকে সাধারণ স্ব-কার্যকারিতা স্কেল (জিএসই) এবং এর অনলাইন পরীক্ষাগুলি প্রবর্তন করে।
স্ব-কার্যকারিতা কী?
স্ব-কার্যকারিতাটি কোনও নির্দিষ্ট কাজ বা লক্ষ্য সফলভাবে সম্পন্ন করতে পারে কিনা সে সম্পর্কে ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসকে বোঝায়। এটি প্রথম মনোবিজ্ঞানী অ্যালবার্ট বান্দুরা 1977 সালে প্রস্তাব করেছিলেন এবং এটিকে 'লোকেরা তাদের একটি নির্দিষ্ট কাজের আচরণ সম্পন্ন করার দক্ষতা ব্যবহার করতে পারে কিনা সে সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের স্তর হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছিলেন।' সংক্ষেপে, স্ব-কার্যকারিতা হ'ল সে চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং লক্ষ্য অর্জন করতে পারে কিনা সে সম্পর্কে একজন ব্যক্তির বিশ্বাস।
উদাহরণস্বরূপ, সাধারণীকরণের স্ব-কার্যকারিতা স্কেলে একটি সমস্যা রয়েছে: 'অন্যরা যদি আমার বিরোধিতা করে তবে আমার কাছে এখনও আমি যা চাই তা পাওয়ার একটি উপায় রয়েছে', যা বাহ্যিক প্রতিরোধের মুখোমুখি হওয়ার সময় কোনও ব্যক্তির তার দক্ষতার প্রতি আস্থা প্রতিফলিত করে।
স্ব-কার্যকারিতা প্রভাবিত করার কারণগুলি
বান্দুরার তত্ত্ব অনুসারে, স্ব-কার্যকারিতা চারটি প্রধান কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়:
- ব্যক্তিগত সাফল্য বা ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা : সফল অভিজ্ঞতা স্ব-কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে, অন্যদিকে ব্যর্থতা আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করবে। চ্যালেঞ্জিং কাজগুলির অভিজ্ঞতা অর্জনে সাফল্য ব্যক্তিদের ভবিষ্যতের কাজগুলি সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে।
- বিকল্প অভিজ্ঞতা : অন্যের সাফল্য বা ব্যর্থতা পর্যবেক্ষণ করে বিশেষত যারা নিজের মতোই তাদের স্ব-কার্যকারিতা বাড়ানো বা দুর্বল করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার চারপাশের লোকদের সফল হতে দেখেন তবে আপনি ভাববেন যে আপনিও সফল হতে পারেন।
- মৌখিক উত্সাহ : অন্যের, বিশেষত বন্ধুবান্ধব, পরিবার, শিক্ষক ইত্যাদির কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং উত্সাহ ব্যক্তিদের স্ব-কার্যকারিতার বোধকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
- সংবেদনশীল এবং শারীরবৃত্তীয় অবস্থা : ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর শারীরিক অবস্থাগুলি স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, যখন নেতিবাচক এবং খারাপ শারীরিক অবস্থাগুলি সহজেই স্বতন্ত্র আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করতে পারে।
স্ব-কার্যকারিতা ফাংশন
স্ব-কার্যকারিতা পৃথক আচরণগত এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে:
- আচরণগত পছন্দ : উচ্চ স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত ব্যক্তিরা চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি বেছে নিতে আরও আগ্রহী এবং সেগুলি সম্পূর্ণ করতে চালিয়ে যেতে সক্ষম হন; স্ব-কার্যকারিতা কম লোকেরা প্রায়শই চ্যালেঞ্জগুলি এড়ায়।
- অনুপ্রেরণা : উচ্চ স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত ব্যক্তিরা অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং ব্যর্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন; বিপরীতে, স্ব-স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত লোকেরা হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রবণ।
- চিন্তাভাবনা নিদর্শন এবং প্রতিক্রিয়া : উচ্চ স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত লোকেরা সাধারণত একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখে এবং বিশ্বাস করে যে তারা অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে; স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত লোকেরা নেতিবাচক আবেগ এবং আত্ম-সন্দেহের ঝুঁকিতে থাকে।
- স্বাস্থ্য : উচ্চতর স্ব-কার্যকারিতা সম্পন্ন লোকেরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে যেমন নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা, অন্যদিকে স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত ব্যক্তিদের স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- একাডেমিক এবং ক্যারিয়ার অর্জন : স্ব-কার্যকারিতা একাডেমিক এবং ক্যারিয়ারের কৃতিত্বের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। উচ্চ স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত লোকেরা সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করার কৌশল
- যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন : ছোট লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে সফল অভিজ্ঞতা সংগ্রহ করুন এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
- রোল মডেলগুলি থেকে শিখুন : আচরণটি পর্যবেক্ষণ এবং অনুকরণ করে এবং সফল ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা করে আপনার স্ব-কার্যকারিতার বোধকে উন্নত করুন।
- ইতিবাচক সমর্থন সন্ধান করুন : আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী বা শিক্ষকদের কাছ থেকে সমর্থন এবং উত্সাহ আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং একটি ভাল শারীরবৃত্তীয় অবস্থা বজায় রাখুন : অনুশীলনের মাধ্যমে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন, বিশ্রাম করুন এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গড়ে তুলুন এবং স্ব-কার্যকারিতা উন্নত করুন।
সাধারণ স্ব-কার্যকারিতা স্কেলের পরিচিতি (জিএসইএস)
জেনারেলাইজড স্ব-কার্যকারিতা স্কেল (জিএসইএস) 1981 সালে জার্মান মনোবিজ্ঞানী অধ্যাপক রাল্ফ শোয়ার্জার এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা সংকলিত একটি স্কেল। এটি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সময় তাদের দক্ষতার প্রতি ব্যক্তিদের আস্থা পরিমাপ করা লক্ষ্য করে। এই স্কেলটি একাধিক ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে এবং বিশ্বজুড়ে মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা এবং ক্লিনিকাল অনুশীলনে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
জিএসইএসের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কাজ করার সময় মানুষের স্ব-কার্যকারিতা বোধের 10 টি প্রশ্ন রয়েছে। প্রতিটি প্রশ্ন 4-পয়েন্টের লিকার্ট স্কেল ব্যবহার করে 'সম্পূর্ণ ভুল' থেকে 'সম্পূর্ণ সঠিক' থেকে কোনও ব্যক্তির স্ব-কার্যকারিতা বোধের শক্তি নির্দেশ করতে স্কোর করা হয়েছিল। পরীক্ষার ফলাফলগুলি ব্যক্তিদের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে তাদের আত্মবিশ্বাসের স্তর বুঝতে সহায়তা করে।
জিএসইএস পরীক্ষার সামগ্রীটি মূলত নিম্নলিখিত দুটি দিকের চারদিকে ঘোরে :
- ফলাফল প্রত্যাশা : তার আচরণের সম্ভাব্য ফলাফলগুলির একজন ব্যক্তির অনুমান।
- পারফরম্যান্স প্রত্যাশা : তাদের নিজস্ব আচরণের সফল বাস্তবায়নে ব্যক্তির বিশ্বাস।
সাধারণভাবে বলতে গেলে, স্ব-কার্যকারিতা উচ্চতর বোধের লোকেরা জীবনে আরও সক্রিয়ভাবে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে, নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট সাহসী হতে পারে এবং নিরবচ্ছিন্নভাবে লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে সক্ষম হতে পারে।
স্ব-কার্যকারিতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য
স্ব-কার্যকারিতা কেবল আচরণকেই প্রভাবিত করে না, তবে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উচ্চ স্ব-কার্যকারিতাযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত একটি আশাবাদী এবং ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সক্ষম হন এবং চাপ এবং চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় দৃ strong ় স্থিতিস্থাপকতা প্রদর্শন করতে সক্ষম হন। গবেষণাটি দেখায় যে স্ব-কার্যকারিতার একটি উচ্চতর ধারণা ব্যক্তিদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে প্রতিরোধ এবং উপশম করতে পারে।
সম্মিলিত কার্যকারিতা ধারণা
স্বতন্ত্র স্ব-কার্যকারিতা ছাড়াও, বান্দুরা সম্মিলিত কার্যকারিতার ধারণাটিও প্রস্তাব করেছিলেন। সম্মিলিত কার্যকারিতা একটি গোষ্ঠীর নিজস্ব দক্ষতার রায়কে বোঝায়, বিশেষত সাধারণ লক্ষ্য বা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সময় সম্মিলিত বিশ্বাস। এই ধারণার প্রবর্তনটি স্ব-কার্যকারিতা অধ্যয়নকে কেবল পৃথক স্তরে নয়, দল এবং সাংগঠনিক স্তরেও সক্ষম করেছে।
সংক্ষিপ্তসার
স্ব-কার্যকারিতা পৃথক মানসিক স্বাস্থ্য এবং আচরণগত পারফরম্যান্সে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্ব-কার্যকারিতার সংজ্ঞা, প্রভাবিতকারী উপাদানগুলি, কার্যকারিতা এবং উন্নতির কৌশলগুলি বোঝার মাধ্যমে আমরা আমাদের আত্মবিশ্বাসকে আরও কার্যকরভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারি, জীবনের চ্যালেঞ্জগুলিতে সক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি এবং এভাবে ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করতে পারি।
আপনি যদি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী তা জানতে চান তবে আপনি সাইক্টেস্ট কুইজের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট দ্বারা সরবরাহিত সাধারণ স্ব-কার্যকারিতা স্কেল (জিএসইএস) এর বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা চেষ্টা করতে পারেন। এই পরীক্ষাটি আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার স্ব-কার্যকারিতা বোধের মূল্যায়ন করতে এবং উন্নতির জন্য ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/2axvoVd8/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।