Послеродовая депрессия (ППД) — это проблема психического здоровья, с которой могут столкнуться многие молодые матери после родов. Исследования показывают, что около 10–20% матерей после родов испытывают депрессивные симптомы различной степени тяжести . Без своевременного вмешательства послеродовая депрессия не только повлияет на физическое и психическое здоровье матери, но также может повлиять на рост ребенка и отношения в семье. Поэтому важно своевременно понимать симптомы, факторы риска и самооценку послеродовой депрессии.
В этой статье мы систематически представим симптомы, причины и методы самодиагностики послеродовой депрессии, а также порекомендуем два авторитетных бесплатных онлайн-теста, которые помогут матерям научно понять свое психическое состояние.
Что такое послеродовая депрессия?
Под послеродовой депрессией подразумеваются такие симптомы, как стойкое плохое настроение, снижение энергии, снижение самооценки и потеря интереса к женщинам после родов. Оно отличается от обычных послеродовых «перепадов настроения» или «детского блюза» тем, что симптомы обычно более выражены и длятся дольше.
Общие симптомы включают в себя:
- постоянное чувство грусти, тревоги или пустоты
- Потеря интереса или радости к ребенку или повседневной жизни.
- Значительная усталость, снижение энергии или нарушение сна.
- Чувство самообвинения, бесполезности или сильной вины
- Членовредительство или мысли о самоубийстве в тяжелых случаях
Если вышеуказанные симптомы наблюдаются более двух недель и влияют на повседневную жизнь, рекомендуется вовремя обратиться за профессиональной психологической помощью.
Факторы риска послеродовой депрессии
Возникновение послеродовой депрессии связано со многими факторами, в том числе:
- Физиологические факторы : колебания уровня гормонов (например, снижение уровня эстрогена и прогестерона), плохое физическое восстановление.
- Психологические факторы : тревога во время беременности, пренатальная депрессия в анамнезе, большие надежды на роды или уход за детьми.
- Социальные факторы : отсутствие семейной или социальной поддержки, семейное напряжение, высокое жизненное давление.
- Факторы, связанные с ребенком : ребенок рождается преждевременно, имеет проблемы со здоровьем или его трудно успокоить.
Понимание этих факторов может помочь матерям заранее подготовиться морально и обратить внимание на свои собственные эмоциональные изменения.
Как проверить себя на послеродовую депрессию?
Раннее выявление послеродовой депрессии может значительно повысить эффективность вмешательства. Следующие две научные психологические шкалы могут помочь матерям провести самооценку:
1. Эдинбургская шкала послеродовой депрессии (EPDS).
EPDS — это широко используемый во всем мире инструмент скрининга послеродовой депрессии, который состоит из 10 пунктов , которые в основном оценивают основные симптомы, такие как настроение, интерес, тревога, плач и мысли о членовредительстве.
- Применимые объекты : молодые мамы через 1–12 месяцев после родов.
- Продолжительность теста : 3–5 минут.
- Особенности : Простота в эксплуатации, научность и эффективность, быстрый скрининг риска послеродовой депрессии.
С помощью теста вы сможете понять свое эмоциональное состояние за последние 7 дней и получить научные оценки, указывающие на то, есть ли у вас склонность к депрессии.
Входной тест: бесплатный онлайн-тест по Эдинбургской шкале послеродовой депрессии (EPDS).
2. Комплексная шкала самооценки склонности к послеродовой депрессии.
Эта шкала разработана на основе расширенных депрессивных симптомов, распространенных у женщин в послеродовом периоде, и содержит 21 пункт, охватывающий множество измерений, таких как депрессия, потеря интереса, энергетическая усталость, изменения сна и аппетита, самооценка и социальный интерес.
- Применимые объекты : Беременные женщины, желающие пройти более полную оценку психологического статуса.
- Продолжительность теста : 5–10 минут.
- Особенности : Глубокое понимание послеродовых эмоциональных изменений и потенциального психологического бремени, позволяющее определить, следует ли обращаться за профессиональной помощью.
Эта шкала особенно подходит матерям, которые хотят иметь многомерное представление о своем психическом состоянии, помогая более точно оценить риск депрессии и уровень стресса.
Входной билет: бесплатный онлайн-тест Комплексной шкалы самооценки склонности к послеродовой депрессии.
Методы саморегуляции и вмешательства
На основе самотестирования матери также могут использовать следующие методы саморегуляции и вмешательства:
- Поддерживайте регулярный график : старайтесь высыпаться каждый день. Перерыв на обед или сон в свободное от пиковой нагрузки время помогут снять усталость.
- Разумная диета и умеренные физические нагрузки . Сбалансированное питание и легкие физические упражнения могут помочь улучшить ваше психическое состояние.
- Ищите социальную поддержку : поделитесь своими эмоциями с семьей и друзьями или присоединитесь к группе поддержки для матерей в послеродовом периоде.
- Профессиональное вмешательство : при появлении симптомов умеренной или тяжелой депрессии немедленно обратитесь к психологу или психиатру.
- Регистрация эмоций и размышление : запись ежедневных эмоциональных изменений может помочь выявить проблемные тенденции и внести коррективы на ранней стадии.
Помните, что послеродовая депрессия — это проблема психического здоровья, поддающаяся лечению , которая лучше всего помогает, если ее обнаружить и вмешаться на ранней стадии.
Заключение
Не страшна послеродовая депрессия, ужасно пренебрежение своим психическим здоровьем . Благодаря научному самообследованию и своевременному вмешательству матери могут эффективно снять психологический стресс, восстановить психологическое равновесие и лучше заботиться о себе и своих малышах.
Проведите самооценку прямо сейчас:
- Экспресс-скрининг EPDS послеродовой депрессии
- Комплексная шкала самооценки склонности к послеродовой депрессии
Давайте позаботимся о психическом здоровье рожениц, начнем с самообследования, научно управляем эмоциями и защитим семейное счастье.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/23xyOAGr/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.