اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) هو مشكلة تتعلق بالصحة العقلية قد تواجهها العديد من الأمهات الجدد بعد الولادة. تظهر الأبحاث أن حوالي 10% إلى 20% من الأمهات سيعانين من درجات متفاوتة من أعراض الاكتئاب بعد الولادة . بدون التدخل في الوقت المناسب، لن يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على صحة الأم الجسدية والعقلية فحسب، بل قد يؤثر أيضًا على نمو الطفل والعلاقات الأسرية. لذلك، من المهم فهم الأعراض وعوامل الخطر والتقييم الذاتي لاكتئاب ما بعد الولادة في الوقت المناسب.
في هذه المقالة، سنقدم بشكل منهجي الأعراض والأسباب وطرق الاختبار الذاتي لاكتئاب ما بعد الولادة، ونوصي باختبارين موثوقين ومجانيين عبر الإنترنت لمساعدة الأمهات على فهم حالتهن العقلية علميًا.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
يشير اكتئاب ما بعد الولادة إلى أعراض مثل استمرار انخفاض الحالة المزاجية، وانخفاض الطاقة، وانخفاض التقييم الذاتي، وفقدان الاهتمام بالمرأة بعد الولادة. وهو يختلف عن 'تقلبات المزاج' المعتادة بعد الولادة أو 'الكآبة النفاسية' من حيث أن الأعراض عادة ما تكون أكثر وضوحًا وتستمر لفترة أطول.
تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- - الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو الفراغ
- فقدان الاهتمام أو الفرح بطفلك أو بحياتك اليومية
- التعب الشديد أو انخفاض الطاقة أو اضطراب النوم
- مشاعر اللوم الذاتي، أو عدم القيمة، أو الذنب الشديد
- - إيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية في الحالات الشديدة
إذا استمرت الأعراض المذكورة أعلاه لأكثر من أسبوعين وتؤثر على الحياة اليومية، فمن المستحسن طلب الدعم المهني في مجال الصحة العقلية في الوقت المناسب.
عوامل خطر اكتئاب ما بعد الولادة
يرتبط حدوث اكتئاب ما بعد الولادة بعدة عوامل، منها:
- العوامل الفسيولوجية : التقلبات في مستويات الهرمونات (مثل انخفاض هرمون الاستروجين والبروجستيرون)، وضعف التعافي البدني
- العوامل النفسية : القلق أثناء الحمل، تاريخ الإصابة باكتئاب ما قبل الولادة، التوقعات العالية للولادة أو رعاية الطفل
- العوامل الاجتماعية : قلة الدعم الأسري أو الاجتماعي، التوتر الزوجي، ارتفاع ضغط الحياة
- العوامل المتعلقة بالطفل : يولد الطفل قبل الأوان، أو يعاني من مشاكل صحية، أو يصعب عليه الراحة
إن فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد الأمهات على الاستعداد ذهنيًا مسبقًا والاهتمام بالتغيرات العاطفية الخاصة بهن.
كيفية الاختبار الذاتي لاكتئاب ما بعد الولادة؟
الكشف المبكر عن اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن يحسن بشكل كبير من فعالية التدخل. يمكن للمقياسين النفسيين العلميين التاليين مساعدة الأمهات على إجراء التقييم الذاتي:
1. مقياس اكتئاب ما بعد الولادة في إدنبره (EPDS)
إن EPDS هي أداة تستخدم على نطاق واسع لفحص اكتئاب ما بعد الولادة في جميع أنحاء العالم وتتكون من 10 عناصر تقوم بشكل أساسي بتقييم الأعراض الأساسية مثل المزاج والاهتمام والقلق والبكاء والأفكار المتعلقة بإيذاء النفس.
- الأشياء القابلة للتطبيق : الأمهات الجدد من 1 إلى 12 شهرًا بعد الولادة
- مدة الاختبار : 3-5 دقائق
- الميزات : سهل التشغيل، فحص علمي وفعال وسريع لخطر اكتئاب ما بعد الولادة
يمكنك من خلال الاختبار فهم حالتك العاطفية في الأيام السبعة الماضية والحصول على درجات علمية تشير إلى ما إذا كان لديك ميل للاكتئاب.
اختبار القبول: اختبار مجاني عبر الإنترنت لمقياس اكتئاب ما بعد الولادة في إدنبرة (EPDS).
2. مقياس التقييم الذاتي الشامل لميول اكتئاب ما بعد الولادة
تم تصميم هذا المقياس بناءً على أعراض الاكتئاب الموسعة الشائعة لدى النساء بعد الولادة ويحتوي على 21 عنصرًا تغطي أبعادًا متعددة مثل الاكتئاب، وفقدان الاهتمام، وإرهاق الطاقة، والتغيرات في النوم والشهية، والتقييم الذاتي، والاهتمام الاجتماعي.
- الأشياء القابلة للتطبيق : النساء الحوامل اللاتي يرغبن في الحصول على تقييم أكثر شمولاً للحالة النفسية
- مدة الاختبار : 5-10 دقائق
- الميزات : فهم متعمق للتغيرات العاطفية بعد الولادة والعبء النفسي المحتمل، مما يوفر مرجعًا لتحديد ما إذا كان يجب طلب المساعدة المهنية
هذا المقياس مناسب بشكل خاص للأمهات اللاتي يرغبن في الحصول على فهم متعدد الأبعاد لحالتهن العقلية، مما يساعدك على تقييم خطر الإصابة بالاكتئاب ومستويات التوتر بشكل أكثر دقة.
الدخول إلى الاختبار: اختبار مجاني عبر الإنترنت لمقياس التقييم الذاتي الشامل لميول اكتئاب ما بعد الولادة
التنظيم الذاتي وطرق التدخل
وعلى أساس الاختبار الذاتي، يمكن للأمهات أيضًا اعتماد الطرق التالية للتنظيم الذاتي والتدخل:
- حافظ على جدول منتظم : حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم. إن أخذ استراحة الغداء أو النوم خارج أوقات الذروة يمكن أن يخفف من التعب.
- اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة : التغذية المتوازنة والتمارين الرياضية الخفيفة يمكن أن تساعد في تحسين حالتك العقلية
- اطلب الدعم الاجتماعي : تواصل مع العائلة والأصدقاء بمشاعرك، أو انضم إلى مجموعة دعم للأمهات بعد الولادة
- التدخل المهني : عند ظهور أعراض الاكتئاب المعتدل أو الشديد، يجب استشارة الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي على الفور
- التسجيل العاطفي والتفكير : يمكن أن يساعد تسجيل التغييرات العاطفية اليومية في تحديد اتجاهات المشكلة وإجراء التعديلات المبكرة
تذكري أن اكتئاب ما بعد الولادة هو مشكلة صحية عقلية قابلة للتدخل وتعمل بشكل أفضل عند اكتشافها والتدخل فيها مبكرًا.
خاتمة
اكتئاب ما بعد الولادة ليس فظيعا، الرهيب هو إهمال الصحة النفسية . من خلال الفحص الذاتي العلمي والتدخل في الوقت المناسب، يمكن للأمهات تخفيف الضغط النفسي بشكل فعال، واستعادة التوازن النفسي، ورعاية أنفسهن وأطفالهن بشكل أفضل.
قم بإجراء التقييم الذاتي الآن:
فلنهتم بالصحة النفسية للأمهات بعد الولادة، ونبدأ بالفحص الذاتي، وإدارة العواطف بطريقة علمية، وحماية السعادة العائلية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/23xyOAGr/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
