هل سبق لك أن تعرضت لموقف حيث استيقظت في الصباح، ونظرت في المرآة، وأدركت أن شعرك في حالة من الفوضى، مما يجعلك غير سعيد للغاية. قد تعتقد أن السبب هو أنك لم تنم جيدًا الليلة الماضية، أو لأنك تستخدم الشامبو الخطأ. في الواقع، قد يكون لشعرك سر آخر يخبرك بمدى ارتفاع مستويات التوتر لديك.
يستطيع الشعر اكتشاف المخدرات والتوتر
وكما تعلم، يمكن استخدام الشعر لاكتشاف ما إذا كان الشخص يتعاطى المخدرات أم لا. وذلك لأنه عندما يتعاطى الشخص المخدرات، تدخل مكونات الدواء إلى مجرى الدم ومن ثم يتم امتصاصها في الشعر. يبلغ معدل نمو الشعر حوالي 1 سم شهرياً، لذلك من خلال تحليل أجزاء مختلفة من الشعر يمكنك معرفة الأدوية التي تناولها الشخص وكم تناولها في الفترة الزمنية الماضية.
ولكن ما قد لا تعرفه هو أن الشعر يمكنه أيضًا اكتشاف مستويات التوتر لدى الشخص. وذلك لأنه عندما يشعر الشخص بالتوتر، يفرز الجسم هرمون يسمى الكورتيزول. يدخل الكورتيزول أيضًا إلى مجرى الدم ويتم امتصاصه في الشعر. لذلك، من خلال تحليل محتوى الكورتيزول في الشعر، يمكنك معرفة مقدار التوتر الذي تعرض له الشخص في الفترة الماضية.
يعكس هرمون الكورتيزول في الشعر التوتر المزمن
قد تتساءل، لماذا يستخدم الشعر للكشف عن التوتر بدلاً من اللعاب أو الدم؟ وذلك لأن اللعاب أو الدم يمكن أن يعكس فقط مستوى التوتر لدى الشخص في لحظة معينة، ولكن ليس مستوى التوتر لدى الشخص على المدى الطويل. على سبيل المثال، إذا لم يكن أدائك جيدًا في الامتحان اليوم، فسوف يرتفع مستوى التوتر لديك، ومع ذلك، إذا نسيت الأمر غدًا، فسوف ينخفض مستوى التوتر لديك. ويسمى هذا النوع من التوتر قصير المدى بالإجهاد الحاد. يمكن أن يكون التوتر الحاد مفيدًا في بعض الأحيان، حيث يجعلك أكثر تحفيزًا وتركيزًا وإبداعًا.
ومع ذلك، إذا كنت تواجه التوتر بشكل متكرر، أو استمر التوتر لديك لفترة طويلة، فسيظل مستوى التوتر لديك مرتفعًا. ويسمى هذا التوتر طويل الأمد بالإجهاد المزمن. الإجهاد المزمن ضار ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في صحتك الجسدية والعقلية، مثل الأرق والقلق والاكتئاب وانخفاض المناعة وأمراض القلب وغيرها. لذلك، من المهم جدًا أن تفهم مستوى التوتر المزمن لديك، حيث يمكن أن يساعدك ذلك على تعديل نمط حياتك في الوقت المناسب، وتقليل التوتر، وحماية صحتك.
يعد هرمون الكورتيزول في الشعر أحد الطرق التي تعكس التوتر المزمن. نظرًا لأن معدل نمو الشعر ثابت، فإن الأجزاء المختلفة من الشعر تعادل فترات زمنية مختلفة. على سبيل المثال، إذا كان طول شعرك 6 سنتيمترات، فإن السنتيمتر الواحد الأقرب إلى فروة رأسك يعادل مستوى التوتر لديك في الشهر الماضي، وثاني أقرب سنتيمتر واحد يعادل مستوى التوتر لديك في الشهر السابق. بهذه الطريقة، يمكنك معرفة كيف تغيرت مستويات التوتر لديك خلال الأشهر القليلة الماضية، سواء زادت أو انخفضت أو ظلت مستقرة.
يمكن أن يكشف الكورتيزول في الشعر عن عوامل التوتر لديك
قد تسأل أيضًا، هل يمكن أن يخبرني هرمون الكورتيزول بالشعر عن مدى توتري، ولكن هل يمكن أن يخبرني عن سبب التوتر؟ الجواب هو أنه في بعض الأحيان يمكن ذلك. وذلك لأن الضغوطات المختلفة تسبب تغيرات مختلفة في هرمون الكورتيزول في الشعر. على سبيل المثال، قامت إحدى الدراسات بتحليل مستويات الكورتيزول في الشعر لدى الأطفال الذين بدأوا للتو المدرسة الابتدائية. ووجدوا أن الضغط الناتج عن الذهاب إلى المدرسة الابتدائية يزيد من مستويات الكورتيزول في الشعر، وأن هذه الزيادة استمرت لمدة شهرين. لذا، إذا ارتفعت مستويات الكورتيزول في شعرك فجأة، فيمكنك التفكير مرة أخرى فيما إذا كنت قد شهدت أي تغييرات كبيرة مؤخرًا، مثل تغيير المدارس، وتغيير الوظائف، وتغيير البيئات، وما إلى ذلك. قد تكون هذه التغييرات مصدر التوتر لديك.
وبطبيعة الحال، لا يمكن الكشف عن جميع الضغوطات عن طريق الكورتيزول في الشعر. قد تكون بعض الضغوطات مخفية نسبيًا، مثل علاقاتك الشخصية، وحالتك النفسية، وقيمك، وما إلى ذلك. قد تتطلب منك مصادر التوتر هذه اكتشافها وحلها بنفسك. لذلك، لا يمكن استخدام الكورتيزول في الشعر إلا كمرجع، وليس كمؤشر حاسم.
كيفية إجراء اختبار الكورتيزول للشعر
ربما تفكر في أن اختبار الكورتيزول في الشعر يبدو مثيرًا للاهتمام وهو شيء أود تجربته. إذن، ماذا يجب أن تفعل؟ أولاً، تحتاج إلى العثور على مختبر متخصص أو طبيب مؤهل يمكنه أن يقدم لك خدمات اختبار الكورتيزول في الشعر. ثانيا، تحتاج إلى تحضير بعض عينات الشعر، بشكل عام، تحتاج إلى شعر بطول حوالي 3 سم وحوالي 30 شعرة، ويفضل قصها من منتصف الرأس. ستحتاج بعد ذلك إلى إرسال عينة الشعر إلى المختبر أو تسليمها شخصيًا. أخيرًا، عليك الانتظار لبعض الوقت، عادةً من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع، حتى تحصل على نتائج اختبار الكورتيزول في شعرك.
يتم التعبير عن نتائج اختبار الكورتيزول في الشعر عمومًا بقيمة عددية، وتسمى هذه القيمة بتركيز الكورتيزول في الشعر، والوحدة هي pg/mg، وهي مقدار الكورتيزول الموجود في كل ملليجرام من الشعر. ستختلف هذه القيمة اعتمادًا على الأجزاء المختلفة من شعرك. يمكنك رسم هذه القيم في رسم بياني منحنى لرؤية الاتجاه المتغير لمستوى التوتر لديك. بشكل عام، يتراوح المعدل الطبيعي لتركيز الكورتيزول في الشعر بين 5-50 بيكوغرام/ملغ، وإذا تجاوز هذا النطاق، فهذا يعني أن مستوى التوتر لديك مرتفع جدًا أو منخفض جدًا، ويجب عليك الانتباه.
##كيفية تقليل مستويات التوتر
ماذا يجب أن تفعل إذا أظهر اختبار الكورتيزول في شعرك أن مستويات التوتر لديك مرتفعة جدًا؟ في الواقع، هناك العديد من الطرق لتقليل مستويات التوتر، مثل:
- حدد الضغوطات التي تواجهك وحاول تغييرها أو تجنبها. على سبيل المثال، إذا كان ضغوطك ناجمة عن العمل، فيمكنك التواصل مع رئيسك في العمل أو زملائك لتعديل خطة عملك أو مهامك. إذا كان التوتر الذي تعاني منه ناجمًا عن عائلتك، فيمكنك التحدث إلى عائلتك وطلب تفهمهم أو دعمهم.
- تعلم كيفية الاسترخاء والقيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة. على سبيل المثال، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الأفلام وممارسة التمارين الرياضية وممارسة اليوجا والتأمل وما إلى ذلك. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على التخلص من التوتر وتحسين حالتك المزاجية وتعزيز ثقتك بنفسك.
- ترسيخ عادة معيشية جيدة والحفاظ على صحة جيدة. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى السرير في وقت منتظم لضمان النوم الكافي. يمكنك تناول الطعام بحكمة، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على السكر والكافيين. يمكنك إضافة بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تقلل الكورتيزول بشكل مناسب، مثل فيتامين C والمغنيسيوم والزنك وما إلى ذلك.
- اطلب المساعدة من الآخرين ولا تعزل نفسك. على سبيل المثال، يمكنك مشاركة ضغوطك مع أصدقائك أو عائلتك أو زملائك أو مستشار محترف، أو الاستماع إلى نصائحهم، أو مجرد البحث عن بعض الراحة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى بعض مجموعات الاهتمامات لتكوين صداقات متشابهة في التفكير وزيادة أنشطتك الاجتماعية وتقليل شعورك بالوحدة.
باختصار، يعد اختبار الكورتيزول في الشعر طريقة يمكن أن تعكس مستوى التوتر المزمن لديك، ويمكن أن يساعدك على فهم حالة التوتر لديك واتخاذ التدابير في الوقت المناسب لحماية صحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت مهتمًا بهذا الموضوع، يمكنك البحث عن المزيد من المعلومات ذات الصلة عبر الإنترنت، أو استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كنت مناسبًا لهذا الاختبار. أتمنى أن تتمتع بحياة مريحة وسعيدة!
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار مقياس الإجهاد المدرك (PSS) عبر الإنترنت
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/nyGE1pGj/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/1MdZzEdb/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
