سيساعدك تحليل شامل للخصائص والأسباب وطرق التحسين للشخصية المتجنب على التمييز بين الشخصية المتجنب عن القلق الاجتماعي ، والحكم على ما إذا كان هناك ميل إلى تجنب أسئلة الاختبار الذاتي ، وتوفير الاستراتيجيات العملية وخطط تحسين القدرة الاجتماعية.
الشخصية المتجنب هي سمة شخصية تتميز بشكل أساسي بالتجنب الاجتماعي ، الدونية الشديدة والحساسية العالية للتقييمات السلبية. على الرغم من أن هؤلاء الأشخاص يتوقون إلى تأسيس العلاقة الحميمة ، إلا أنهم يختارون في كثير من الأحيان تجنب التفاعلات الاجتماعية بسبب الخوف من الرفض أو الانتقاد ، ثم يقعون في الوحدة والصراع الداخلي. ستحلل هذه المقالة بالتفصيل خصائص وأسباب وأساليب الاختبار واستراتيجيات التحسين للشخصية المتجنب لمساعدة القراء على فهم هذا الحاجز النفسي والتغلب عليه بشكل أفضل.
ما هي شخصية تجنب؟
الشخصية المتجنب هي سمة شخصية مستقرة ويمكن تصنيفها أيضًا على أنها اضطراب الشخصية المتجنب (AVPD). تشمل ميزاتها الأساسية:
الخصائص الرئيسية للشخصية المتجنب
- ** تجنب اجتماعي **: كن خائفًا من التفاعل مع الناس ، وتجنب المناسبات الاجتماعية ، وخاصة أمام الغرباء أو الشخصيات الموثوقة.
- ** مجمع الدونية المتطرفة **: التفكير في أنك لست جيدًا بما يكفي ولديك رؤية سلبية لمظهرك أو قدرتك أو قيمتك.
- ** حساسة للنقد والرفض **: حتى التعليقات السلبية المعتدلة يمكن أن تجعلهم يشعرون مؤلمة بقوة.
- ** الخوف من العلاقة الحميمة **: على الرغم من أنك تريد العلاقة الحميمة ، إلا أنك تخشى أن تتعرض للرفض أو الأذى ، مما يؤدي إلى التردد عند بناء علاقات عميقة.
- ** تحديات الهروب **: بسبب الخوف من الفشل أو الأداء الضعيف ، عادة ما يتم تجنب الفرص التي تتطلب المنافسة أو إثبات قدراتها.
- ** القلق والتوتر **: أنت عرضة للشعور بالتوتر الشديد في الأماكن الاجتماعية أو العامة ، وحتى أعراض القلق الاجتماعي.
الفرق بين شخصية تجنب واضطراب القلق الاجتماعي
هناك العديد من أوجه التشابه بين الشخصية المتجنب واضطراب القلق الاجتماعي ، ولكن لا تزال هناك اختلافات واضحة بين الاثنين:
- ** شخصية تجنب ** هي سمة شخصية مستقرة ذات تأثير عميق وتمر عبر جميع جوانب الحياة.
- ** اضطراب القلق الاجتماعي ** يميل أكثر نحو اضطراب نفسي قد يعفي العلاج والتمرين.
أسباب شخصية تجنب
يتأثر تشكيل شخصية تجنب بمجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
- ** تجربة الطفولة **: إذا كان الفرد غالبًا ما يتم انتقاده أو تجاهله أو رفضه أثناء الطفولة ، فقد يطور شخصية تجنب.
- ** العوامل الوراثية **: بعض الناس هم بطبيعة الحال أكثر حساسية اجتماعيا وأكثر عرضة لإظهار ميل لتجنب.
- ** التطور النفسي **: قد يؤدي الافتقار إلى الثقة بالنفس والتفكير المفرط في الفشل الاجتماعي إلى توحيد سلوك التجنب.
كيف تحكم على ما إذا كان لديك شخصية تجنب؟
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان لديك ميل لتجنب الشخصية ، فيمكنك محاولة الإجابة على الأسئلة التالية:
- هل أنت عرضة للإصابة بالنقد أو الاعتراض من الآخرين؟
- هل لديك عدد قليل من الأصدقاء أو المقربين الحقيقيين إلى جانب أحبائك؟
- هل تجرؤ دائمًا على عدم اتخاذ المبادرة للمشاركة في شؤون الآخرين إلا إذا كنت متأكدًا من قبولك؟
- هل تحاول تجنب الأنشطة أو الوظائف التي تتطلب التنشئة الاجتماعية؟
- هل تشعر غالبًا أنك أدنى من الآخرين ، ونادراً ما تتحدث في المواقف الاجتماعية ، وتخشى أن تتعرض للسخرية؟
- هل أنت عرضة لكونك خجول وحساسة ، والشعور بالتوتر والحرج أمام الآخرين؟
- هل أنت خائف من أشياء غير مألوفة أو تعتقد أنها محفوفة بالمخاطر؟
إذا كان لديك أربع إجابات إيجابية أو أكثر على الأسئلة أعلاه ، فقد يكون لديك ميل لتجنب الشخصية.
كيفية تحسين شخصية تجنب
1. القضاء على مجمع الدونية
النقص هو القضية الأساسية للشخصية المتجنب ، لذلك من الأهمية بمكان التغلب عليها. يمكن تحسينه بواسطة:
- ** فهم معقول لنفسك **: يجب ألا ترى أوجه القصور الخاصة بك فحسب ، بل تتعلم أيضًا تقدير نقاط القوة الخاصة بك.
- ** التعرف على تأثير مجمع الدونية **: يمكن أن يسبب المتاعب ويصبح قوة دافعة للعمل الشاق والتقدم.
- ** تأكيد ذاتي إيجابي **: لا تقلل من نفسك دائمًا وتعتقد أن لديك القدرة على التغيير.
اختبر مجمع الدونية الخاص بك: انقر للاختبار
2. تحسين المهارات الاجتماعية تدريجيا
غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو الشخصية المتجنب عن اضطرابات اجتماعية وبالتالي يحتاجون إلى زيادة التفاعلات مع الآخرين بطريقة مخططة. يمكنك تجربة الخطوات التالية:
- الأسبوع 1: إجراء 10 دقائق من المحادثة مع الزملاء أو الجيران أو الأقارب كل يوم.
- الأسبوع 2: تحدث إلى أشخاص مختلفين كل يوم ، ويزداد الوقت تدريجياً إلى 20 دقيقة.
- الأسبوع الثالث: استنادًا إلى الأسبوع الماضي ، حاول التواصل بتعمق مع صديق.
- الأسبوع الرابع: المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل العشاء أو الرحلات.
- الأسبوع الخامس: حاول المشاركة في أنشطة جماعية مثل التعلم وتحسين المهارات.
- الأسبوع السادس: خذ مبادرة للتواصل مع الغرباء.
إذا كنت تواجه صعوبة في عملية التنفيذ ، فيمكنك العثور على أصدقاء للإشراف أو تشجيع نفسك. بالنسبة للأصدقاء الذين يرغبون في تحسين مهاراتهم الاجتماعية بشكل منهجي ، يمكنهم فهم وضعهم من خلال تقييم قدرة التنسيق الشخصية .
خاتمة
على الرغم من أن الشخصية المتجنبة يمكن أن تؤثر على الصحة الاجتماعية والعقلية ، إلا أنها غير قابلة للتغيير. من خلال تعديل الإدراك ، وتحسين الثقة بالنفس ، وزيادة الممارسة الاجتماعية ، يمكن للأفراد التغلب تدريجياً على علم نفس التجنب وإقامة علاقات صحية بين الأشخاص. إذا كنت ترغب في فهم أعمق لسماتك النفسية ، فمن المستحسن زيارة موقع Psyctest الرسمي (PsychTest.cn) لمزيد من التقييمات النفسية والمشورة المهنية.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/0lxnOWdJ/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
