У каждого будет «низкий период», и вы не одиноки.
В жизни всегда есть взлеты и падения, и иногда мы попадаем в впадину, чувствуя себя подавленным, беспомощным и растерянным, как будто весь мир застойный. В такие моменты нам больше всего нужно не «размолоть наши зубы и настойчиво», а найти некоторые практические и эффективные методы, чтобы помочь себе медленно выйти из страдания эмоций и восстановить направление и мотивацию.
Следующие 8 высоко практических методов суммированы, я надеюсь, что они могут принести вам некоторое вдохновение и поддержку.
Связанные рекомендации по психологическим тестированию: восьмимерный тест силы самовосстановления: тест 8 способностей для перезагрузки от эмоциональных минимумов
1. Очистите внешние помехи: от межличностной информации, информации к потреблению
1. Уменьшите межличностные отношения и освободите себя от социальной усталости
Когда мы находимся в низкой точке, мы часто не хотим общаться, но нас утащили межличностные отношения. В настоящее время следует делать больше всего, чтобы активно сократить некоторые неосведомленные социальные взаимодействия:
- Задержка ответа информации, такая как единая обработка получаса;
- Временно отрезать ответы на социальные потребности других людей;
- Блок или отчуждать тех, кто заставляет ваши эмоции потреблять.
Речь идет не о том, чтобы быть безразличным, а о том, чтобы сделать немного места для себя и вставить свою ограниченную энергию в то, что действительно важно.
2. Уточните источники информации и создайте «эмоциональный брандмауэр» для мозга
Информация, которую мы получаем каждый день, напрямую влияет на наши эмоции. Если большая часть контента, которое вы видите, - это сплетни, сравнение, беспокойство и потребительство, то, естественно, трудно успокоиться.
Попробуйте сделать это:
- Удалить или выходить из социальных приложений, групп и коротких видео платформ, которые заставляют вас чувствовать себя запутанным;
- Разблокировка источников информации, которые не способствуют росту и внутренней стабильности;
- Дайте свой мозг немного тихо и позвольте себе ясно думать.
3. Уменьшите ненужное потребление и уменьшите бремя жизни
Потребление может принести временное удовольствие, но в долгосрочной перспективе это может увеличить ваш финансовый стресс и психологическое бремя. Особенно, когда вы находитесь в низком настроении, импульсивное потребление часто является просто замаскированным выражением «сбегающей реальности».
Попробуйте эти методы:
- Если вы столкнетесь с тем, что хотите купить, вы решите отложить решение на 3 дня;
- Купить только основные предметы и избегать сравнения, ориентированного на сравнение;
- Держите расстояние от друзей или Big Vs, которые выступают за «расширенное потребление».
Этот вид самодисциплины на самом деле является своего рода «экономической самозащитой».
2. Восстановление чувства порядка: начните с мелочей вокруг вас
4. Организуйте окружающую среду и пусть внешний заказ ремонтирует внутренний заказ
Грязная среда может заставить людей чувствовать себя беспокойными. Напротив, чистое, аккуратное и организованное пространство будет передано ощущение управляемости, что позволит вам медленно восстановить порядок в вашем сердце.
Сделайте простое хранение, очистку и очистку. Начиная с рабочего стола, книжных полков и спальни, это делает пространство освежать и придает настроению новую отправную точку.
5. Развивать хобби и заинтересовать источником устойчивости
В течение периода впадины интересы и хобби не являются «тратой времени», но являются хорошим способом исцеления и восстановления доверия. Будь то рисование, написание, фотография, спорт или музыку, если это то, что вам нравится, это стоит делать.
Хобби могут:
- Отвлечь внимание и избегать эмоционального внутреннего трения;
- Пусть вы увидите, что у вас все еще есть возможность «контролировать и создавать»;
- Признайте себя снова в процессе и найдите свое чувство ценности.
3. соответствующим образом заимствуя силу: не нести все бремя в одиночку
6. обратитесь за помощью к другим и сделайте связь новой силой
Когда мы находимся в низкой точке, мы, скорее всего, впадаем в недоразумение «нести ответственность за все». На самом деле, не смущающе обращаться за помощью, а зрелая способность.
Ключ:
- Ясно выражайте свои проблемы и потребности;
- Найти профессиональную или ресурсную поддержку, такую как психологическое консультирование, партнеры и т. Д.;
- Сохраняйте «полезное мышление» и не заставляйте людей чувствовать, что вы их потребляете.
Сотрудничество между людьми является важным рычагом для нас, чтобы избавиться от трудностей.
7. Научитесь быть самостоятельными и повторно культивируйте внутреннее счастье
Не все счастье зависит от внешних событий. Люди, которые могут сделать себя счастливыми, часто имеют более высокую степень свободы в эмоциональном управлении.
Вы можете попробовать эти методы:
- Ходьба, упражнения, экскурсии;
- Прочитайте хорошую книгу, поболтайте с мудрым человеком и сделайте чай с чаем;
- Делай то, что любил, когда ты был ребенком.
Когда вы начнете «повышать счастье в своем собственном теле», чувство контроля в жизни постепенно вернется.
4. Остановите потерю во времени: держитесь подальше от ловушки, которая заставляет вас тонуть
8. Избегайте плохих увлечений и не позволяйте эмоциональной черной дыре проглотить вас
Некоторые привычки «краткосрочного удовольствия и долгосрочного ущерба» являются именно самыми фатальными ловушками в период вьюр. например:
- Азартные игры, алкоголизм, потворство порнографии и побаловать себя чувственностью;
- Чрезмерная игра, днем и ночью, а также переедание.
Это поведение на поверхности заставляет вас «забыть о боли на данный момент», но на самом деле они заставят вас попасть в более глубокий ход эмоций и реальности. Только путем решительного отрезания этих путей мы можем действительно остановить упадок и отскочить.
Заключение: впадиной в жизни не конец, а отправная точка перезапуска
Эти методы не решают все ваши проблемы сразу, но они - «трек на свет». Каждая маленькая самоорганизация-это способ проложить путь на будущее.
Пожалуйста, помните:
«Когда вы смотрите на пропасть, пропасть также смотрит на вас. Но вы в конечном итоге пройдете через тьму». - Ницше
Вы не одиноки, и вы не полностью потерпели неудачу, но теперь вам нужно отдохнуть, реорганизоваться, а затем снова отправиться.
Пусть вы медленно поправляетесь и найдете силу, направление и освещение себя. Наконец, я рекомендую вам попробовать восьмимерный тест на силу самовосстановления, предоставленный Psyctest Quiz. Восьмимерный тест на силу самовосстановления основан на 8 общих механизмах самообслуживания и оценивает ключевые психологические способности, такие как эмоциональная регуляция, поведенческое исполнение, социальные границы, самодисциплина и зависимость. Вы можете испытать это бесплатно.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/01d86v5R/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
