Tutti avranno un 'periodo di abbassamento' e non sei solo.
Ci sono sempre alti e bassi nella vita, e talvolta cadremo in una depressione, sentirsi depressi, indifesi e confusi, come se il mondo intero fosse stagnante. In tali momenti, ciò di cui abbiamo più bisogno è non 'macinare i denti e perseverare', ma trovare alcuni metodi pratici ed efficaci per aiutarci a uscire lentamente dal pantano di emozioni e riprendere la direzione e la motivazione.
I seguenti 8 metodi altamente pratici sono riassunti, spero che possano offrirti un po 'di ispirazione e supporto.
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1. Pulisci interferenze esterne: da informazioni interpersonali al consumo
1. Riduci le relazioni interpersonali e liberati dalla fatica sociale
Quando siamo in un punto basso, spesso non vogliamo socializzare, ma siamo trascinati dalle relazioni interpersonali. Ciò che dovrebbe essere fatto di più in questo momento è ridurre attivamente alcune interazioni sociali non essenziali:
- Informazioni di risposta ritardata, come l'elaborazione unificata di mezz'ora;
- Interrompere temporaneamente le risposte ai bisogni sociali delle altre persone;
- Blocca o aliena coloro che fanno consumare le tue emozioni.
Non si tratta di essere indifferenti, ma di fare spazio per te stesso e di mettere la tua energia limitata in ciò che è veramente importante.
2. Chiarire le fonti di informazione e costruire un 'firewall emotivo' per il cervello
Le informazioni che riceviamo ogni giorno influiscono direttamente sulle nostre emozioni. Se la maggior parte del contenuto che vedi è pettegolezzo, confronto, ansia e consumismo, allora è naturalmente difficile calmarsi.
Prova a fare questo:
- Disinstallare o uscire dalle app, gruppi e piattaforme video brevi che ti fanno sentire confuso;
- Sbloccare fonti di informazione che non sono favorevoli alla crescita e alla stabilità interiore;
- Dai al tuo cervello un po 'silenzioso e lasciati pensare chiaramente.
3. Ridurre il consumo non necessario e ridurre l'onere della vita
Il consumo può portare un piacere temporaneo, ma a lungo termine, può aumentare lo stress finanziario e l'onere psicologico. Soprattutto quando si è di buon umore, il consumo impulsivo è spesso solo un'espressione mascherata di 'realtà fuggente'.
Prova questi metodi:
- Se incontri qualcosa che vuoi acquistare, deciderai di ritardare la decisione per 3 giorni;
- Acquista solo articoli essenziali ed evita il consumo orientato al confronto;
- Mantieni una distanza da amici o grandi vs che sostengono il 'consumo avanzato'.
Questo tipo di autodisciplina è in realtà un tipo di 'autoprotezione economica'.
2. Ricostruire un senso dell'ordine: inizia con piccole cose intorno a te
4. Organizzare l'ambiente e consentire all'ordine esterno di riparare l'ordine interno
Un ambiente disordinato può far sentire le persone irrequiete. Al contrario, uno spazio pulito, ordinato e organizzato trasmetterà un senso di controllabilità, permettendoti di riguadagnare lentamente l'ordine nel cuore.
Fai un semplice deposito, pulizia e pulizia. A partire dal desktop, dagli scaffali e dalle camere da letto, rende lo spazio rinfrescante e dà all'umore un nuovo punto di partenza.
5. Coltivare gli hobby e rendere interesse una fonte di resilienza
Durante il periodo di depressione, interessi e hobby non sono 'perdita di tempo', ma sono un buon modo per guarire e ricostruire la fiducia. Che si tratti di dipingere, scrivere, fotografie, sport o musica, purché sia quello che ti piace, vale la pena fare.
Gli hobby possono:
- Distrarre l'attenzione ed evitare l'attrito interno emotivo;
- Fai vedere che hai ancora la possibilità di 'controllare e creare';
- Riconosci te stesso nel processo e trova il tuo senso di valore.
3. Potenza prestito in modo appropriato: non sopportare tutti gli oneri da solo
6. Cerca l'aiuto degli altri e fai in modo che la connessione sia una nuova forza
Quando siamo in un punto basso, è molto probabile che cadiamo nel malinteso di 'essere responsabili di tutto ciò che noi stessi'. In realtà, non è imbarazzante cercare aiuto correttamente, ma un'abilità matura.
La chiave è:
- Esprimi chiaramente i tuoi problemi e i tuoi bisogni;
- Trova supporto professionale o basato sulle risorse, come consulenza psicologica, partner, ecc.;
- Mantieni una 'mentalità gratificante' e non far sentire le persone come se stessi consumando.
La collaborazione tra le persone è una leva finanziaria per noi per ottenere difficoltà.
7. Impara ad essere auto-flessibile e ricostituire la felicità interiore
Non tutta la felicità dipende da eventi esterni. Le persone che possono rendersi felici hanno spesso gradi di libertà più elevati nella gestione emotiva.
Puoi provare questi metodi:
- Camminare, esercitare, escursioni;
- Leggi un buon libro, chatta con un uomo saggio e prepara una pentola di tè;
- Fai quello che amavi quando eri un bambino.
Quando inizi a 'allevare felicità nel tuo stesso corpo', il senso di controllo nella vita tornerà lentamente.
4. Ferma la perdita in tempo: stai lontano dalla trappola che ti fa affondare
8. Evita i cattivi hobby e non lasciare che il buco nero emotivo ti inghiotti
Alcune abitudini di 'piacere a breve termine e danni a lungo termine' sono esattamente le trappole più fatali nel periodo della depressione. Per esempio:
- Gioco d'azzardo, alcolismo, indulgere nella pornografia e indulgere nella sensualità;
- Play eccessivo, giorno e notte e eccesso di cibo.
Questi comportamenti in superficie ti fanno 'dimenticare il dolore per il momento', ma in realtà ti faranno cadere in un più profondo pantano di emozioni e realtà. Solo tagliando decisamente questi percorsi possiamo davvero fermare il declino e il rimbalzo.
Conclusione: la depressione nella vita non è la fine, ma il punto di partenza del riavvio
Questi metodi non risolvono subito tutti i tuoi problemi, ma sono una 'pista alla luce'. Ogni piccola auto-organizzazione è un modo per aprire la strada al futuro.
Si prega di ricordare:
'Quando fissi l'Abisso, anche l'abisso ti sta fissando. Ma alla fine viaggerai attraverso l'oscurità.' - Nietzsche
Non sei solo, né hai completamente fallito, ma ora devi riposare, riorganizzare e poi riposare di nuovo.
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