Tout le monde aura une 'période de bas' et vous n'êtes pas seul.
Il y a toujours des hauts et des bas dans la vie, et parfois nous tomberons dans un creux, se sentant déprimés, impuissants et confus, comme si le monde entier stagnait. À de tels moments, ce dont nous avons le plus besoin, c'est de ne pas 'grincer des dents et persévérer', mais trouver des méthodes pratiques et efficaces pour nous aider à sortir lentement du bourbier des émotions et de reprendre la direction et la motivation.
Les 8 méthodes hautement pratiques suivantes sont résumées, j'espère qu'elles pourront vous inspirer et un soutien.
Recommandations de test psychologiques connexes: Test de force d'auto-guérison à huit dimensions: Test 8 Capacités pour vous redémarrer à partir de bas émotionnels
1. Nettoyer des interférences externes: de l'interpersonnelle, les informations à la consommation
1. Réduire les relations interpersonnelles et vous libérer de la fatigue sociale
Lorsque nous sommes à un point bas, nous ne voulons souvent pas socialiser, mais nous sommes entraînés par des relations interpersonnelles. Ce qui devrait être fait le plus pour le moment, c'est de réduire activement certaines interactions sociales non essentielles:
- Informations sur les réponses retardées, telles que le traitement unifié d'une demi-heure;
- Couper temporairement les réponses aux besoins sociaux des autres;
- Bloquer ou aliéner ceux qui font consommer vos émotions.
Il ne s'agit pas d'être indifférent, mais de faire de la place pour vous-même et de mettre votre énergie limitée à ce qui est vraiment important.
2. Clarifier les sources d'information et construire un «pare-feu émotionnel» pour le cerveau
Les informations que nous recevons chaque jour affectent directement nos émotions. Si la plupart du contenu que vous voyez est des ragots, une comparaison, de l'anxiété et un consumérisme, il est naturellement difficile de se calmer.
Essayez de faire ceci:
- Désinstaller ou sortir des applications sociales, des groupes et des plateformes vidéo courtes qui vous font vous sentir confus;
- Déverrouiller les sources d'informations qui ne sont pas propices à la croissance et à la stabilité intérieure;
- Rendez votre cerveau un peu silencieux et laissez-vous réfléchir clairement.
3. Réduire la consommation inutile et réduire le fardeau de la vie
La consommation peut apporter un plaisir temporaire, mais à long terme, cela peut augmenter votre stress financier et votre fardeau psychologique. Surtout lorsque vous êtes de faible humeur, la consommation impulsive n'est souvent qu'une expression déguisée de la 'réalité qui échappe'.
Essayez ces méthodes:
- Si vous rencontrez quelque chose que vous souhaitez acheter, vous déciderez de retarder la décision pendant 3 jours;
- Achetez uniquement des articles essentiels et évitez la consommation axée sur la comparaison;
- Gardez une distance contre les amis ou les grands vs qui préconisent la 'consommation avancée'.
Ce type d'autodiscipline est en fait une sorte de 'autoprotection économique'.
2. Reconstruire un sens de l'ordre: commencez par de petites choses autour de vous
4. Organisez l'environnement et laissez l'ordre externe réparer la commande interne
Un environnement désordonné peut rendre les gens agités. Au contraire, un espace propre, bien rangé et organisé transmettra un sentiment de contrôlabilité, vous permettant de retrouver lentement la commande dans votre cœur.
Faites un simple stockage, nettoyage et nettoyage. À partir du bureau, des étagères et des chambres, cela rend l'espace rafraîchissant et donne à l'ambiance un nouveau point de départ.
5. Cultiver les passe-temps et faire de l'intérêt une source de résilience
Pendant la période de creux, les intérêts et les passe-temps ne sont pas de la 'perte de temps', mais sont un bon moyen de guérir et de reconstruire la confiance. Qu'il s'agisse de peinture, d'écriture, de photographie, de sport ou de musique, tant que c'est ce que vous aimez, cela vaut la peine de faire.
Les passe-temps peuvent:
- Distraire l'attention et éviter les frictions internes émotionnelles;
- Vous laissez voir que vous avez toujours la possibilité de «contrôler et créer»;
- Reconnaissez-vous à nouveau dans le processus et trouvez votre sentiment de valeur.
3. Emprunter de manière appropriée: ne supportez pas tous les charges seules
6. Recherchez l'aide des autres et faites de la connexion une nouvelle force
Lorsque nous sommes à un point bas, nous sommes plus susceptibles de tomber dans le malentendu «d'être responsable de tout nous-mêmes». En fait, il n'est pas gênant de chercher de l'aide correctement, mais une capacité mature.
La clé est:
- Exprimez clairement vos problèmes et vos besoins;
- Trouvez un soutien professionnel ou basé sur les ressources, tels que les conseils psychologiques, les partenaires, etc.;
- Gardez un «état d'esprit enrichissant» et ne donnez pas aux gens que vous les consommez.
La collaboration entre les gens est un effet de levier important pour nous de sortir des difficultés.
7. Apprenez à être auto-plats et à ré-cultiver le bonheur intérieur
Tout le bonheur ne dépend pas des événements externes. Les personnes qui peuvent se rendre heureuses ont souvent des degrés de liberté plus élevés dans la gestion émotionnelle.
Vous pouvez essayer ces méthodes:
- Marcher, faire de l'exercice, excursions;
- Lisez un bon livre, discutez avec un sage et faites un pot de thé;
- Faites ce que vous aimiez quand vous étiez enfant.
Lorsque vous commencez à «lever le bonheur dans votre propre corps», le sentiment de contrôle dans la vie reviendra lentement.
4. Arrêtez la perte à temps: restez à l'écart du piège qui vous fait couler
8. Évitez les mauvais passe-temps et ne laissez pas le trou noir émotionnel vous avaler
Certaines habitudes de «plaisir à court terme et de dommages à long terme» sont précisément les pièges les plus mortels de la période de creux. Par exemple:
- Jeu, alcoolisme, se livrer à la pornographie et se livrer à la sensualité;
- Jeu excessif, jour et nuit et suralimenter.
Ces comportements à la surface vous font 'oublier la douleur pour le moment', mais en fait, ils vous feront tomber dans un bourbier plus profond d'émotions et de réalité. Ce n'est qu'en coupant de manière décisive ces chemins que nous pouvons vraiment arrêter le déclin et le rebond.
Conclusion: Le creux de la vie n'est pas la fin, mais le point de départ du redémarrage
Ces méthodes ne résolvent pas tous vos problèmes tout de suite, mais elles sont une 'piste à la lumière'. Chaque petite auto-organisation est un moyen de ouvrir la voie à l'avenir.
N'oubliez pas:
'Lorsque vous regardez l'abîme, l'abîme vous regarde également. Mais vous finirez par voyager dans l'obscurité.' - Nietzsche
Vous n'êtes pas seul, et vous n'avez pas complètement échoué, mais maintenant vous devez vous reposer, vous réorganiser, puis repartir.
Puissiez-vous aller mieux lentement et trouver la puissance, la direction et vous allumer. Enfin, je vous recommande d'essayer le test de force d'auto-cicatrisation à huit dimensions fournis par PsycTest Quiz. Le test de force d'auto-guérison à huit dimensions est basé sur 8 mécanismes d'auto-récupération courants et évalue les capacités psychologiques clés telles que la régulation émotionnelle, l'exécution comportementale, les frontières sociales, l'autodiscipline et la dépendance. Vous êtes invités à en faire l'expérience gratuitement.
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