سيكون لكل شخص 'فترة انخفاض' وأنت لست وحدك.
هناك دائمًا صعودًا وهبوطًا في الحياة ، وأحيانًا سنقع في حوض ، ونشعر بالاكتئاب ، والعجز ، والارتباك ، كما لو كان العالم كله راكدًا. في مثل هذه اللحظات ، فإن أكثر ما نحتاج إليه هو 'طحن أسناننا والمثابرة' ، ولكن لإيجاد بعض الأساليب العملية والفعالة لمساعدة أنفسنا على الخروج ببطء من مستنقع العواطف واستعادة الاتجاه والدافع.
يتم تلخيص الطرق الثمانية التالية للغاية ، وآمل أن يتمكنوا من تقديم بعض الإلهام والدعم.
توصيات الاختبار النفسي ذات الصلة: اختبار قوة الذات الثماني الأبعاد: اختبار 8 قدرات لإعادة تشغيل نفسك من أدنى مستوياته العاطفية
1. تنظيف التدخل الخارجي: من المعلومات الشخصية إلى الاستهلاك
1. تقليل العلاقات بين الأشخاص وتحرير نفسك من التعب الاجتماعي
عندما نكون في مرحلة منخفضة ، لا نرغب في كثير من الأحيان في التواصل الاجتماعي ، لكننا نتجول من خلال العلاقات الشخصية. أكثر ما ينبغي فعله في هذا الوقت هو تقليل بعض التفاعلات الاجتماعية غير الضرورية بنشاط:
- معلومات الرد المتأخرة ، مثل المعالجة الموحدة لمدة نصف ساعة ؛
- قطع مؤقتا الاستجابات للاحتياجات الاجتماعية للآخرين ؛
- قم بحظر أو تنفير أولئك الذين يجعلون عواطفك تستهلك.
لا يتعلق الأمر بكونك غير مبال ، ولكن عن توفير مساحة لنفسك ووضع طاقتك المحدودة في ما هو مهم حقًا.
2. توضيح مصادر المعلومات وبناء 'جدار حماية عاطفي' للدماغ
المعلومات التي نتلقاها كل يوم تؤثر بشكل مباشر على عواطفنا. إذا كان معظم المحتوى الذي تراه هو القيل والقال والمقارنة والقلق والاستهلاك ، فمن الصعب بطبيعة الحال التهدئة.
حاول القيام بذلك:
- قم بإلغاء التثبيت أو الخروج من التطبيقات الاجتماعية والمجموعات ومنصات الفيديو القصيرة التي تجعلك تشعر بالارتباك ؛
- فتح مصادر المعلومات التي لا تؤدي إلى النمو والاستقرار الداخلي ؛
- امنح عقلك هادئًا قليلاً واسمح لنفسك أن تفكر بوضوح.
3. تقليل الاستهلاك غير الضروري وتقليل العبء على الحياة
يمكن أن يجلب الاستهلاك متعة مؤقتة ، ولكن على المدى الطويل ، قد يزيد من الضغط المالي والعبء النفسي. خاصة عندما تكون في حالة مزاجية منخفضة ، فإن الاستهلاك الاندفاعي غالبًا ما يكون مجرد تعبير متنكر عن 'هروب الواقع'.
جرب هذه الطرق:
- إذا واجهت شيئًا تريد شراؤه ، فستقرر تأخير القرار لمدة 3 أيام ؛
- شراء العناصر الأساسية فقط وتجنب الاستهلاك الموجهة للمقارنة ؛
- احتفظ بمسافة من الأصدقاء أو الكبار مقابل الذين يدافعون عن 'الاستهلاك المتقدم'.
هذا النوع من الانضباط الذاتي هو في الواقع نوع من 'الحماية الذاتية الاقتصادية'.
2. إعادة بناء شعور بالنظام: ابدأ بالأشياء الصغيرة من حولك
4. تنظيم البيئة واترك ترتيبًا داخليًا لإصلاح الطلبات الخارجية
يمكن للبيئة الفوضوية أن تجعل الناس يشعرون بالقلق. على العكس من ذلك ، ستنقل مساحة نظيفة ومرتبة ومنظمة إحساسًا بإمكانية التحكم ، مما يتيح لك استعادة الترتيب ببطء في قلبك.
قم ببعض التخزين والتنظيف والتنظيف البسيط. بدءًا من سطح المكتب ، أرفف الكتب وغرف النوم ، يجعل المساحة منعشة ويمنح المزاج نقطة انطلاق جديدة.
5. زراعة الهوايات وجعل الاهتمام مصدر المرونة
خلال فترة الحوض ، لا تكون المصالح والهوايات 'مضيعة للوقت' ، ولكنها طريقة جيدة للشفاء وإعادة بناء الثقة. سواء أكان ذلك للرسم أو الكتابة أو التصوير الفوتوغرافي أو الرياضة أو الموسيقى ، طالما أنه ما يعجبك ، فإنه يستحق القيام به.
يمكن للهوايات:
- صرف الانتباه وتجنب الاحتكاك الداخلي العاطفي ؛
- دعك ترى أنه لا يزال لديك القدرة على 'التحكم والخلق' ؛
- تعرف على نفسك مرة أخرى في هذه العملية وابحث عن إحساسك بالقيمة.
3. قوة الاقتراض بشكل مناسب: لا تحمل كل الأعباء وحدها
6. طلب المساعدة من الآخرين وجعل الاتصال قوة جديدة
عندما نكون في مرحلة منخفضة ، من المرجح أن نقع في سوء فهم 'أن نكون مسؤولين عن كل شيء أنفسنا'. في الواقع ، ليس من المحرج طلب المساعدة بشكل صحيح ، ولكن القدرة الناضجة.
المفتاح هو:
- التعبير عن مشاكلك واحتياجاتك بوضوح ؛
- ابحث عن الدعم المهني أو القائم على الموارد ، مثل الاستشارة النفسية والشركاء وما إلى ذلك ؛
- احتفظ بعقلية مجزية 'ولا تجعل الناس يشعرون وكأنك تستهلكها.
يعد التعاون بين الناس نفوذًا مهمًا بالنسبة لنا للخروج من الصعوبات.
7. تعلم أن تكون سارة ذاتيا وإعادة زراعة السعادة الداخلية
لا تعتمد كل السعادة على الأحداث الخارجية. الأشخاص الذين يمكنهم جعل أنفسهم سعداء في كثير من الأحيان درجات أعلى من الحرية في الإدارة العاطفية.
يمكنك تجربة هذه الطرق:
- المشي ، التمرين ، الرحلات ؛
- اقرأ كتابًا جيدًا ، وتحدث مع رجل حكيم ، وصنع قدرًا من الشاي ؛
- افعل ما أحببته عندما كنت طفلاً.
عندما تبدأ في 'تربية السعادة في جسمك' ، سيعود الشعور بالسيطرة في الحياة ببطء.
4. توقف الخسارة في الوقت المناسب: ابتعد عن الفخ الذي يجعلك تغرق
8. تجنب الهوايات السيئة ولا تدع الثقب الأسود العاطفي يبتلعك
بعض عادات 'المتعة قصيرة الأجل والأضرار طويلة الأجل' هي بالتحديد الفخاخ الأكثر فتكا في فترة الحوض. على سبيل المثال:
- المقامرة ، إدمان الكحول ، الانغماس في المواد الإباحية ، والانغماس في الشهوانية ؛
- اللعب المفرط ، ليلا ونهارا ، والإفراط في تناول الطعام.
هذه السلوكيات على السطح تجعلك 'تنسى الألم في الوقت الحالي' ، لكن في الواقع ستجعلك تقع في مستنقع أعمق من العواطف والواقع. فقط عن طريق قطع هذه المسارات بشكل حاسم ، يمكننا حقًا إيقاف الانخفاض والارتداد.
الخلاصة: الحوض الصغير في الحياة ليس هو النهاية ، ولكن نقطة انطلاق إعادة التشغيل
هذه الطرق لا تحل كل مشاكلك على الفور ، لكنها 'مسار للضوء'. كل تنظيم ذاتي صغير هو وسيلة لتمهيد الطريق للمستقبل.
من فضلك تذكر:
'عندما تحدق في الهاوية ، فإن الهاوية تحدق بك أيضًا. لكنك ستسافر في النهاية عبر الظلام.' - نيتشه
أنت لست وحدك ، ولم تفشل تمامًا ، لكنك الآن بحاجة إلى الراحة وإعادة تنظيمها ثم تنطلق مرة أخرى.
قد تتحسن ببطء وتجد القوة والاتجاه وتضيء نفسك. أخيرًا ، أوصيك بتجربة اختبار قوة الذات الثماني الأبعاد التي توفرها مسابقة Psyctest. يعتمد اختبار قوة الشفاء الذاتي الثماني الأبعاد على 8 آليات شائعة لاستلام الذات ويقيم القدرات النفسية الرئيسية مثل التنظيم العاطفي والتنفيذ السلوكي والحدود الاجتماعية والانضباط الذاتي والإدمان. اهلا وسهلا بكم لتجربة ذلك مجانا.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/01d86v5R/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
