सामाजिक चिंता ट्रिगर परीक्षण: समझें कि आप सामाजिक में कठिन क्यों हैं
सामाजिक स्थितियों में नर्वस, शर्मीली या चिंतित महसूस करना कई लोगों के लिए एक सामान्य अनुभव है। क्या आप सार्वजनिक रूप से बोलने, अजनबियों से बात करने, या एक आधिकारिक व्यक्ति का सामना करने में असहज महसूस करते हैं? क्या आप अक्सर 'दूसरे मेरे बारे में क्या सोचेंगे' के कारण सामाजिककरण से बचते हैं? ये सभी सामाजिक चिंता की अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं।
शायन और सामाजिक चिंता में मार्टिन एम। एंथोनी के शोध पर आधारित सामाजिक चिंता ट्रिगर असेसमेंट स्केल (SAFI) , आपको उन प्रमुख कारकों की पहचान करने और निर्धारित करने में मदद करती है जो विशिष्ट सामाजिक स्थितियों में चिंता को बढ़ाने या घटाने के लिए चिंता का कारण बनते हैं। इस परीक्षण के माध्यम से, आपको इस बात की स्पष्ट समझ होगी कि कौन, कौन सी स्थितियां, क्या राज्य या भावनाएं आपकी असुविधा को ट्रिगर करती हैं , जो बाद के स्थितिजन्य प्रदर्शन प्रशिक्षण या भावनात्मक विनियमन के लिए एक स्पष्ट दिशा प्रदान करती है।
सामाजिक चिंता ट्रिगर परीक्षण का परिचय
- उद्देश्य: विभिन्न सामाजिक कारकों के तहत व्यक्तियों में चिंता ट्रिगर की तीव्रता का आकलन करना, और लक्षित एक्सपोज़र प्रशिक्षण या संज्ञानात्मक व्यवहार हस्तक्षेप कार्यक्रमों को स्थापित करने में मदद करना।
- लागू लोग: जो लोग सामाजिक तनाव, सामाजिक भय रखते हैं, सामाजिक बातचीत से बचते हैं या सामाजिक अवसरों में मजबूत असुविधा रखते हैं, या सामान्य उपयोगकर्ता जो अपनी सामाजिक प्रतिक्रियाओं में रुचि रखते हैं।
- प्रश्नों की संख्या: कुल 30 प्रश्न, चार आयामों को कवर करना (विपरीत विशेषताओं, संबंध विशेषताओं, स्वयं की स्थिति और पर्यावरणीय स्थिति)।
- उत्तर देने की विधि: प्रत्येक प्रश्न के लिए, कृपया प्रासंगिक सामाजिक स्थिति में महसूस करने वाली असुविधा की तीव्रता के आधार पर अपनी वास्तविक भावनाओं के निकटतम मूल्य का चयन करें।
संबंधित मनोवैज्ञानिक परीक्षण सिफारिशें:
- मनोवैज्ञानिक परीक्षण ｜ सामाजिक भय आत्म-माप तालिका ऑनलाइन परीक्षण
- सामाजिक फोबिया स्व-मूल्यांकन परीक्षण
- 'सामाजिक रक्षा मूल्यांकन' क्या आप एक शिकारी या सामाजिक संपर्क में शिकार हैं? वास्तविकता सामाजिक व्यवहार्यता परीक्षण
आपको इस सामाजिक चिंता परीक्षण करने की आवश्यकता क्यों है?
आत्म-संज्ञानात्मक या मनोवैज्ञानिक सुधार प्रशिक्षण का संचालन करने से पहले एक महत्वपूर्ण कदम उस स्थिति को स्पष्ट करना है जिसमें आपकी चिंता बढ़ेगी या कम हो जाएगी ।
उदाहरण के लिए, यदि आप दूसरों के साथ खाने से डरते हैं, तो यह चिंता चर पर निर्भर हो सकती है जैसे कि आप कौन खाते हैं, क्या खाना है, कहाँ खाना है, आदि। यह परीक्षण आपको व्यवस्थित रूप से 'विशिष्ट ट्रिगर' की पहचान करने में मदद करेगा जो आपकी सामाजिक चिंता को प्रभावित करता है, और व्यवस्थित रूप से पहचानने में मदद करता है:
- किस प्रकार के लोग आपको विशेष रूप से घबराएंगे? कौन आपको चिंतित करता है? (दूसरे पक्ष की आयु, लिंग, आभा, आदि)
- आप किसके साथ सबसे असहज हैं? (बॉस? विपरीत सेक्स? अजनबी?)
- आप किन सामाजिक परिस्थितियों से भागना चाहते हैं? किन स्थितियों में आपकी चिंता को प्रज्वलित करने की सबसे अधिक संभावना है? (सार्वजनिक भाषण, अजीब सभाएँ, मजबूत प्रकाश?)
- आपकी स्थिति परिवर्तन आपके सामाजिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है? किस राज्य में आपके पास सामाजिक आतंक के लिए सबसे अधिक संवेदनशीलता है? (थका हुआ, घबराया हुआ, अपर्याप्त रूप से तैयार?)
अनुशंसित पढ़ना: सामाजिक चिंता का सामना करने के लिए 7 व्यावहारिक सुझाव | सामाजिक भय पर काबू पाने से यहां शुरू होता है
ध्यान देने वाली बातें
- यह परीक्षण एक नैदानिक उपकरण नहीं है , लेकिन सामाजिक चिंता संवेदनशीलता के आयाम की प्रारंभिक समझ के लिए एक महत्वपूर्ण संदर्भ के रूप में उपयोग किया जा सकता है;
- परीक्षण के परिणाम पेशेवर मनोवैज्ञानिक परामर्श या आत्म-जोखिम प्रशिक्षण कार्यक्रमों के लिए मूल्यवान इनपुट प्रदान कर सकते हैं;
- कृपया 'चिंता की स्थिति' में अपनी सच्ची भावनाओं के आधार पर सच्चाई और दर का उत्तर दें।
अब अपने सामाजिक चिंता मानचित्र का पता लगाने के लिए नीचे दिए गए स्टार्ट टेस्ट बटन पर क्लिक करें और उन वास्तविक कारणों को खोजें जो आपको असहज करते हैं।