Đại học là khoảng thời gian thú vị đối với nhiều bạn trẻ. Nhiều sinh viên đại học thường cảm thấy căng thẳng do những thách thức mới khi học đại học - xa nhà, học tập và thích nghi với cuộc sống mới.
Cố gắng đương đầu với quá nhiều thay đổi mới có thể khiến một số học sinh bị trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy hiện nay có nhiều học sinh mắc chứng trầm cảm hơn thế hệ trước. Hãy cùng tìm hiểu về các triệu chứng trầm cảm và cách quản lý sức khỏe tâm thần của bạn.
Nguyên nhân trầm cảm thường gặp
Nghiên cứu cho thấy nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần bắt đầu xuất hiện ở những người bắt đầu từ độ tuổi từ 18 đến 24. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia báo cáo rằng 75% người mắc chứng rối loạn lo âu sẽ bắt đầu gặp các triệu chứng trước 22 tuổi.
Đại học là khoảng thời gian phổ biến mà nhiều người trải qua những dấu hiệu trầm cảm đầu tiên. Trầm cảm thường đi kèm với cảm giác buồn bã hoặc lo lắng. Điều quan trọng cần lưu ý là không có nguyên nhân duy nhất gây ra trầm cảm nhưng có một số yếu tố phổ biến ở sinh viên đại học.
**Một môi trường mới. ** Đối với nhiều sinh viên đại học, đại học là lần đầu tiên họ sống xa nhà trong một thời gian dài. Mặc dù đây có thể là khoảng thời gian thú vị để bạn khám phá bản sắc của mình và phát triển con người, nhưng việc đối mặt với cảm giác nhớ nhà hoặc choáng ngợp cũng là điều thường thấy.
**Có thể mất một thời gian để thích nghi với những thay đổi, chẳng hạn như sống chung với bạn cùng phòng hoặc gặp gỡ những người mới. ** Lần đầu tiên sống một mình, bạn có thể không có thói quen ăn ngủ lành mạnh như ở nhà. Những yếu tố này, kết hợp với lịch trình thậm chí còn khó đoán hơn, có thể khiến bạn căng thẳng.
** Di truyền và tính cách. **Tiền sử gia đình của bạn có thể liên quan đến chứng trầm cảm của bạn, vì chứng trầm cảm có thể di truyền. Gen của bạn có thể liên quan đến trầm cảm, nhưng không phải ai có gen này cũng sẽ phát triển các triệu chứng trầm cảm.
**Tính cách của bạn cũng có thể đóng một vai trò nào đó. ** Những người có lòng tự trọng thấp và khả năng chịu đựng căng thẳng thấp dễ bị trầm cảm hơn. Cũng đúng là nếu bạn vốn có cái nhìn bi quan về mọi việc, bạn sẽ dễ bị trầm cảm hơn.
** Ở cạnh những người trầm cảm. ** Trầm cảm ngày càng phổ biến ở sinh viên đại học. Bạn có nhiều khả năng cảm thấy chán nản nếu ở trong môi trường xung quanh bạn là những người cũng đang bị trầm cảm.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy một nửa số học sinh được khảo sát có dấu hiệu trầm cảm và/hoặc lo lắng. Cảm giác chán nản và lo lắng có thể dẫn đến cảm giác cô đơn, cô lập và căng thẳng.
Dấu hiệu trầm cảm
Không phải ai cũng trải qua những triệu chứng trầm cảm giống nhau. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu bạn có thể chú ý:
- Thiếu năng lượng
- Khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ
- dễ cáu bẳn
- Mất ngủ
- ngủ quá nhiều
- Chán ăn hoặc ăn quá nhiều
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn yêu thích
- Cảm thấy tội lỗi, tuyệt vọng, vô giá trị, trống rỗng, buồn bã, lo lắng, bất lực hoặc bất an
- Đau, chuột rút không thuyên giảm
- Có ý nghĩ tự tử
Các xét nghiệm liên quan đến trầm cảm
- Bản kiểm kê trầm cảm Beck BDI-IA www.psyctest.cn/t/vWx1ArxX/
- Kiểm tra trực tuyến miễn phí Thang đo trầm cảm SDS www.psyctest.cn/t/NydagK56/
- Danh sách kiểm tra trầm cảm do bỏng (BDC) www.psyctest.cn/t/vWx1bedX/
- Thang đo trầm cảm PHQ-9 bài kiểm tra trực tuyến miễn phí www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
Trầm cảm ảnh hưởng đến sinh viên đại học như thế nào
Trầm cảm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Kết quả học tập của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Một số sinh viên thậm chí còn cho biết họ cảm thấy chán nản đến mức cảm thấy khó khăn trong hoạt động và thực hiện các công việc hàng ngày.
Trầm cảm ở sinh viên đại học có thể dẫn đến những thói quen xấu. Một số người chuyển sang lạm dụng rượu hoặc ma túy để đối phó với căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác. Điều này có thể tăng vào cuối học kỳ khi thời hạn và số lượng môn học trở nên nặng nề hơn.
Mặc dù học sinh bị trầm cảm không nhất thiết phải uống nhiều hơn các bạn cùng trang lứa nhưng họ có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi nguy hiểm hơn, chẳng hạn như quan hệ tình dục không an toàn. Họ cũng có thể tìm đến ma túy đường phố để đối phó với cảm xúc của mình.
Điều đáng lo ngại nhất là trầm cảm là yếu tố nguy cơ dẫn đến tự sát. Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ ba ở những người từ 15 đến 24 tuổi. Nếu bạn nhận ra mình có cảm giác hoặc triệu chứng trầm cảm, có nhiều cách để được giúp đỡ và điều trị.
Cách điều trị chứng trầm cảm ở trường đại học
Nếu bạn đang bị trầm cảm ở trường đại học, có nhiều cách để được giúp đỡ. Các trường cao đẳng và đại học có trung tâm chăm sóc sức khỏe trong khuôn viên trường, nơi bạn có thể nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đây là nơi tốt nhất để bắt đầu. Những trung tâm y tế này có thể cung cấp cho bạn phương pháp điều trị hạn chế nhưng họ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác trong cộng đồng của bạn.
Phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến nhất là liệu pháp tâm lý, còn được gọi là liệu pháp nói chuyện. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ cũng có thể cho bạn thuốc chống trầm cảm cùng với việc điều trị.
Ngoài việc nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân tại nhà. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và dành chút thời gian mỗi ngày để tập thể dục.
Rượu và ma túy có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm của bạn. Cố gắng tìm những cách khác để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như dành thời gian với bạn bè hoặc tham gia các hoạt động bạn yêu thích. Điều quan trọng nhất là đừng cố che giấu cảm xúc của mình. Nói chuyện với bạn bè và gia đình về cảm giác của bạn và cách họ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Phần kết luận
Trầm cảm không phải là một căn bệnh đáng xấu hổ, cũng không phải là một trở ngại không thể vượt qua. Chỉ cần bạn có đủ can đảm và tự tin, bạn có thể đánh bại trầm cảm và lấy lại hạnh phúc và hy vọng. Hy vọng bài viết này có thể hữu ích cho bạn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/vWx1gJGX/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
