Đại học là một thời gian thú vị cho nhiều người trẻ tuổi. Nhiều sinh viên đại học thường cảm thấy căng thẳng do những thách thức mới do trường đại học đưa ra về nhà, học tập và thích nghi với một cuộc sống mới.
Cố gắng đối phó với rất nhiều thay đổi mới có thể khiến một số sinh viên bị trầm cảm. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều sinh viên bây giờ bị trầm cảm hơn các thế hệ trước. Hãy cùng tìm hiểu về các triệu chứng trầm cảm và cách quản lý sức khỏe tâm thần của chính bạn.
Nguyên nhân phổ biến của trầm cảm
Nghiên cứu cho thấy nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần bắt đầu xuất hiện trên những người từ 18 đến 24 tuổi. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia báo cáo rằng 75% những người bị rối loạn lo âu bắt đầu phát triển các triệu chứng trước tuổi 22.
Đại học là thời điểm phổ biến khi nhiều người trải qua những dấu hiệu trầm cảm đầu tiên. Trầm cảm thường đi kèm với cảm giác buồn bã hoặc lo lắng. Điều đáng chú ý là nguyên nhân của trầm cảm không phải là độc thân, nhưng có một số yếu tố phổ biến trong số các sinh viên đại học.
** Một môi trường mới. ** Đối với nhiều sinh viên đại học, đại học là lần đầu tiên họ sống xa nhà trong một thời gian dài. Mặc dù đây là thời điểm thú vị để bạn khám phá con người bạn và phát triển thành ai đó, nhưng cũng rất phổ biến để đối phó với nỗi nhớ nhà hoặc cảm giác quá sức.
** Có thể mất một thời gian để thích nghi với những thay đổi, chẳng hạn như sống với bạn cùng phòng hoặc gặp gỡ những người mới. ** Lần đầu tiên sống một mình, bạn có thể không có cùng một chế độ ăn uống và thói quen ngủ ngon như bạn đang ở nhà. Những yếu tố này, kết hợp với một lịch trình khó lường hơn, có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng.
** Di truyền học và tính cách. ** Lịch sử gia đình của bạn có thể liên quan đến trầm cảm của bạn, vì trầm cảm có thể được thừa hưởng. Gen của bạn có thể liên quan đến trầm cảm, nhưng không phải tất cả mọi người mắc các gen này sẽ gặp phải các triệu chứng trầm cảm.
** Tính cách của bạn cũng có thể hoạt động. ** Những người có lòng tự trọng thấp và khả năng chịu căng thẳng thấp có nhiều khả năng bị trầm cảm. Nó cũng đúng là nếu bạn đã bi quan về mọi thứ, thì bạn có nhiều khả năng bị trầm cảm.
** Có những người chán nản xung quanh. ** Ngày nay, trầm cảm giữa các sinh viên đại học là phổ biến hơn. Nếu bạn đang ở trong một môi trường được bao quanh bởi những người cũng bị trầm cảm, bạn có nhiều khả năng cảm thấy chán nản.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy một nửa số sinh viên được khảo sát có dấu hiệu trầm cảm và/hoặc lo lắng. Cảm giác trầm cảm và lo lắng có thể dẫn đến cảm giác cô đơn, cô lập và căng thẳng.
Dấu hiệu trầm cảm
Không phải ai cũng trải qua các triệu chứng trầm cảm tương tự. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu bạn có thể xem ra:
- Thiếu năng lượng
- Khó tập trung hoặc nhớ mọi thứ
- Yiru
- Mất ngủ
- Ngủ quá nhiều
- Mất sự thèm ăn hoặc ăn quá nhiều
- mất hứng thú với các hoạt động bạn thích
- Cảm thấy tội lỗi, tuyệt vọng, vô giá trị, trống rỗng, buồn bã, lo lắng, bất lực hoặc khó chịu
- Không cải thiện cơn đau, co thắt
- có những suy nghĩ tự tử
Thang đánh giá liên quan đến trầm cảm
- Phq - 9 Thang biểu diễn sàng lọc trầm cảm Kiểm tra miễn phí : có thể sàng lọc các triệu chứng trầm cảm nhanh chóng và hiệu quả. Thông qua các câu trả lời cho chín câu hỏi liên quan đến trầm cảm trong hai tuần qua, ban đầu chúng ta có thể đánh giá xem có xu hướng trầm cảm và mức độ nghiêm trọng của trầm cảm hay không. Ví dụ, vấn đề bao gồm nhiều khía cạnh như trầm cảm, mất hứng thú, rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi. Nếu hầu hết các câu hỏi có xu hướng chọn các triệu chứng thường xuyên hơn trong quá trình trả lời, bạn có thể cần chú ý nhiều hơn đến tình huống của chính mình và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
- SDS Trầm cảm Thang đo Tự đánh giá Thử nghiệm trực tuyến miễn phí : Được sử dụng để hiểu mức độ trầm cảm theo cách của chính mình. Thang đo chứa 20 mục, bao gồm nhiều chiều như rối loạn cảm xúc, triệu chứng thực thể, rối loạn tâm lý và rối loạn tâm lý. Người trả lời cần đánh giá từng mục trong bốn cấp độ dựa trên cảm xúc thực tế của họ trong tuần qua. Cuối cùng, bằng cách tính tổng số điểm và chuyển đổi nó thành điểm số tiêu chuẩn và so sánh phạm vi điểm tương ứng, chúng ta có thể xác định xem chúng ta có ở trong tình trạng trầm cảm bình thường, nhẹ, trung bình hay nặng hay không.
-QIDS - SR16 Đánh giá trực tuyến : Nó có thể nhanh chóng đánh giá mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng gần đây. 16 câu hỏi này tập trung vào các triệu chứng cốt lõi của trầm cảm, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng, giấc ngủ, thèm ăn, tập trung, v.v … Người trả lời có thể hoàn thành đánh giá trong một thời gian ngắn và có sự hiểu biết sơ bộ về các triệu chứng trầm cảm hiện tại nghiêm trọng. - Danh sách kiểm tra trầm cảm (BDC) : Đánh giá tình trạng trầm cảm từ nhiều chiều. Danh sách này bao gồm một loạt các câu hỏi mô tả các trạng thái cảm xúc và tâm lý, và người trả lời điểm số theo mức độ phù hợp của chính mình. Nó bao gồm một loạt các kích thước, bao gồm nhận thức về giá trị của chính mình, thái độ đối với cuộc sống và sự ổn định cảm xúc, có thể giúp người trả lời hiểu trạng thái trầm cảm của họ toàn diện hơn.
-Các Thang đo tự đánh giá: Trầm cảm - Lo lắng - Thang đo căng thẳng (DASS - 21) Đánh giá trực tuyến : Có thể hiểu đầy đủ trạng thái cảm xúc của chính bạn. Nó không chỉ nhắm vào trầm cảm, nó còn đánh giá mức độ lo lắng và căng thẳng cùng một lúc. Bằng cách trả lời 21 câu hỏi, điểm số trầm cảm, lo lắng và căng thẳng được tính toán riêng, để người trả lời có thể nhận ra rõ ràng tình trạng của mình trong ba cảm xúc này, do đó nắm bắt toàn diện hơn trạng thái tâm lý của chính mình.
-Baker Thang đo trầm cảm (BDI-SF) Kiểm tra trực tuyến miễn phí : Đánh giá chính xác và hiệu quả mức độ nghiêm trọng của trầm cảm. Thang đo này nhanh chóng hiểu được hiệu suất trầm cảm của người trả lời về cảm xúc, nhận thức, hành vi, v.v. thông qua một số câu hỏi chính và ban đầu phân loại mức độ nghiêm trọng của trầm cảm một cách ngắn gọn để giúp người trả lời nhanh chóng hiểu được tình huống chung của họ.
-Baker trầm cảm quy mô tự đánh giá BDI -IA : Hiểu trầm cảm từ nhiều quan điểm. Nó chứa nhiều kích thước của các vấn đề. Ngoài những cảm xúc và hành vi phổ biến, nó cũng liên quan đến các trạng thái tâm lý sâu sắc như mô hình suy nghĩ và kỳ vọng cho tương lai, để người trả lời có thể hiểu các vấn đề trầm cảm của mình từ góc độ toàn diện hơn.
-HAMILTON SINH LÝ TUYỆT VỜI HAMD TRỰC TUYẾN TEST MIỄN PHÍ : Đây là một công cụ đánh giá lâm sàng và chuyên nghiệp thường được sử dụng. Đánh giá trầm cảm của nó là tỉ mỉ và chuyên sâu hơn, bao gồm nhiều khía cạnh của các triệu chứng, như trầm cảm, cảm giác tội lỗi, khái niệm tự tử, rối loạn giấc ngủ, thay đổi thèm ăn, v.v.
Trầm cảm ảnh hưởng đến sinh viên đại học như thế nào
Trầm cảm có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hiệu suất học tập của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Một số sinh viên thậm chí còn báo cáo rằng họ rất thất vọng đến nỗi họ gặp khó khăn trong việc sống và làm thói quen hàng ngày.
Trầm cảm ở sinh viên đại học có thể dẫn đến những thói quen xấu. Một số người chuyển sang lạm dụng rượu hoặc chất để đối phó với căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác. Điều này có thể tăng vào cuối học kỳ, khi thời hạn và gánh nặng khóa học trở nên khó khăn hơn.
Mặc dù học sinh bị trầm cảm có thể không nhất thiết phải uống nhiều hơn các đồng nghiệp của họ, nhưng họ có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi nguy hiểm, chẳng hạn như hành vi tình dục không an toàn. Họ cũng có thể chuyển sang thuốc đường phố để đối phó với cảm xúc của họ.
Đáng lo ngại nhất, trầm cảm là một yếu tố nguy cơ tự tử. Tự tử là nguyên nhân hàng đầu thứ ba gây tử vong cho những người từ 15 đến 24 tuổi. Nếu bạn nhận ra mình có cảm xúc hoặc triệu chứng trầm cảm, có một số cách để được giúp đỡ và điều trị.
Cách điều trị trầm cảm đại học
Nếu bạn đang trải qua trầm cảm đại học, có một số cách để nhận trợ giúp. Các trường cao đẳng và đại học có các trung tâm y tế trong khuôn viên trường nơi bạn có thể nói chuyện với các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đây là khởi đầu tốt nhất. Các trung tâm y tế này có thể cung cấp cho bạn điều trị hạn chế, nhưng họ có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác trong cộng đồng của bạn.
Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho trầm cảm là tâm lý trị liệu, còn được gọi là liệu pháp đàm thoại. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bác sĩ cũng có thể cung cấp cho bạn thuốc chống trầm cảm trong khi điều trị chúng.
Ngoài việc nhận được sự giúp đỡ từ các chuyên gia, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân tốt ở nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều giấc ngủ, bảy đến chín giờ một đêm. Hãy thử ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày.
Rượu và thuốc có thể làm xấu đi trầm cảm của bạn. Cố gắng tìm những cách khác để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như dành thời gian với bạn bè hoặc tham dự các sự kiện bạn thích. Quan trọng nhất, đừng cố che giấu cảm xúc của bạn. Nói chuyện với bạn bè và gia đình về cảm xúc của bạn và làm thế nào họ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Phần kết luận
Trầm cảm không phải là một căn bệnh đáng xấu hổ, cũng không phải là một trở ngại không thể vượt qua. Miễn là bạn có đủ can đảm và tự tin, bạn có thể vượt qua trầm cảm và lấy lại hạnh phúc và hy vọng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/vWx1gJGX/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
