কলেজের শিক্ষার্থীদের হতাশা সম্পর্কে আমাদের কী জানা উচিত?

কলেজ অনেক তরুণদের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়। কলেজের আনা নতুন চ্যালেঞ্জগুলির কারণে অনেক কলেজ শিক্ষার্থী প্রায়শই চাপ অনুভব করে - বাড়িতে পড়াশোনা করা, অধ্যয়ন করা এবং একটি নতুন জীবনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।

এতগুলি নতুন পরিবর্তন মোকাবেলার চেষ্টা করার ফলে কিছু শিক্ষার্থী হতাশায় ভুগতে পারে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আরও বেশি শিক্ষার্থী এখন আগের প্রজন্মের তুলনায় হতাশায় ভুগছে। আসুন হতাশার লক্ষণগুলি এবং কীভাবে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে শিখি।

হতাশার সাধারণ কারণ

গবেষণা দেখায় যে অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি 18 থেকে 24 বছর বয়সের ব্যক্তিদের উপর উপস্থিত হতে শুরু করে। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট জানিয়েছে যে 75% উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোক 22 বছর বয়সের আগে লক্ষণগুলি বিকাশ করতে শুরু করে।

কলেজ একটি সাধারণ সময় যখন অনেক লোক হতাশার প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করে। হতাশা প্রায়শই দুঃখ বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলির সাথে থাকে। এটি লক্ষণীয় যে হতাশার কারণটি একক নয়, তবে কলেজ শিক্ষার্থীদের মধ্যে বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে।

একটি নতুন পরিবেশ। অনেক কলেজ শিক্ষার্থীর জন্য, কলেজ হ'ল বাড়ি থেকে দূরে তাদের প্রথম দীর্ঘমেয়াদী জীবন। আপনি কে কে তা অন্বেষণ করার জন্য এটি আপনার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়, তবে বাড়ির অসুস্থতা বা অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি মোকাবেলা করাও খুব সাধারণ।

রুমমেটের সাথে বসবাস করা বা নতুন লোকের সাথে দেখা করার মতো পরিবর্তনগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। আপনি যখন প্রথমবার একা থাকেন, আপনি বাড়িতে যেমন করেন তেমন স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ঘুমের অভ্যাস নাও থাকতে পারে। এই কারণগুলি, আরও অনির্দেশ্য সময়সূচির সাথে মিলিত, আপনাকে চাপ অনুভব করতে পারে।

জেনেটিক্স এবং ব্যক্তিত্ব। আপনার পারিবারিক ইতিহাস আপনার হতাশার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, কারণ হতাশার উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে। আপনার জিনগুলি হতাশার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে তবে এই জিনগুলির সাথে প্রত্যেকে হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করবে না।

আপনার ব্যক্তিত্বও কাজ করতে পারে। স্ব-সম্মান এবং কম চাপের ক্ষমতা সম্পন্ন লোকেরা হতাশায় ভুগতে বেশি সম্ভাবনা থাকে। এটিও সত্য যে আপনি যদি ইতিমধ্যে জিনিসগুলি সম্পর্কে হতাশাবাদী হন তবে আপনার হতাশার সম্ভাবনা বেশি।

চারদিকে হতাশাগ্রস্ত মানুষ। কলেজ শিক্ষার্থীদের মধ্যে হতাশা আজকাল আরও সাধারণ। আপনি যদি এমন পরিবেশে থাকেন যা ঘিরে থাকা লোকেরা যারা হতাশায় ভুগছেন তাদের দ্বারা ঘিরে রয়েছে তবে আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জরিপ করা অর্ধেক শিক্ষার্থী হতাশা এবং/বা উদ্বেগের লক্ষণ দেখিয়েছে। হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতি একাকীত্ব, বিচ্ছিন্নতা এবং চাপের অনুভূতি হতে পারে।

হতাশার লক্ষণ

প্রত্যেকে হতাশার একই লক্ষণগুলি অনুভব করে না। তবে, এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন:

• শক্তির অভাব
• মনোনিবেশ করা বা জিনিস মনে রাখা কঠিন
• বিরক্তিকরতা
• অনিদ্রা
• খুব বেশি ঘুমো
• ক্ষুধা বা অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষতি
• আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলিতে আগ্রহ হারাবেন
• দোষী, হতাশা, মূল্যহীন, খালি, দু: খিত, উদ্বিগ্ন, অসহায় বা অস্বস্তি বোধ
• ব্যথার কোনও উন্নতি নেই, স্প্যামস
• আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা আছে

হতাশা সম্পর্কিত মূল্যায়ন স্কেল

• পিএইচকিউ - 9 ডিপ্রেশন স্ক্রিনিং স্কেল ফ্রি টেস্ট : দ্রুত এবং কার্যকরভাবে হতাশাজনক লক্ষণগুলি স্ক্রিন করতে পারে। গত দুই সপ্তাহের মধ্যে নয়টি হতাশা সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তরগুলির মাধ্যমে আমরা প্রাথমিকভাবে বিচার করতে পারি যে হতাশার প্রবণতা এবং হতাশার তীব্রতা রয়েছে কিনা। উদাহরণস্বরূপ, সমস্যাটি হতাশা, আগ্রহ হ্রাস, ঘুমের ব্যাধি এবং ক্লান্তি হিসাবে অনেক দিককে অন্তর্ভুক্ত করে। যদি বেশিরভাগ প্রশ্ন উত্তর দেওয়ার প্রক্রিয়া চলাকালীন আরও ঘন ঘন লক্ষণগুলি বেছে নেওয়ার ঝোঁক থাকে তবে আপনাকে আপনার নিজের পরিস্থিতিতে আরও মনোযোগ দিতে এবং পেশাদার সহায়তা চাইতে হতে পারে।
• এসডিএস ডিপ্রেশন স্ব-রেটেড স্কেল ফ্রি অনলাইন পরীক্ষা : নিজের উপায়ে হতাশার ডিগ্রি বুঝতে ব্যবহৃত। স্কেলটিতে 20 টি আইটেম রয়েছে, যা একাধিক মাত্রা যেমন সংবেদনশীল ব্যাধি, শারীরিক লক্ষণ, সাইকোমোটর ব্যাধি এবং মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির মতো covering েকে রাখে। উত্তরদাতাদের গত সপ্তাহে তাদের প্রকৃত অনুভূতির ভিত্তিতে প্রতিটি আইটেমকে চার স্তরে রেট করতে হবে। অবশেষে, মোট স্কোর গণনা করে এবং এটিকে স্ট্যান্ডার্ড স্কোরগুলিতে রূপান্তর করে এবং সংশ্লিষ্ট স্কোর পরিসীমা তুলনা করে আমরা নির্ধারণ করতে পারি যে আমরা একটি সাধারণ, হালকা, মাঝারি বা গুরুতর হতাশায় রয়েছি কিনা।
• হতাশার লক্ষণগুলির দ্রুত স্ব -মূল্যায়ন স্কেল (কিউআইডিএস - এসআর 16) অনলাইন মূল্যায়ন : এটি সাম্প্রতিক লক্ষণগুলির তীব্রতা দ্রুত মূল্যায়ন করতে পারে। এই 16 টি প্রশ্নগুলি হতাশার মূল লক্ষণগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যেমন মেজাজ, ঘুম, ক্ষুধা, ঘনত্ব ইত্যাদির পরিবর্তনগুলি উত্তরদাতা অল্প সময়ের মধ্যে মূল্যায়নটি সম্পূর্ণ করতে পারে এবং হতাশার গুরুতর বর্তমান লক্ষণগুলির প্রাথমিক ধারণা থাকতে পারে।
• বার্নস ডিপ্রেশন চেকলিস্ট (বিডিসি) : একাধিক মাত্রা থেকে হতাশার স্থিতি মূল্যায়ন। তালিকায় সংবেদনশীল এবং মনস্তাত্ত্বিক রাষ্ট্রগুলি বর্ণনা করে এমন একাধিক প্রশ্ন রয়েছে এবং উত্তরদাতা তার নিজস্ব ডিগ্রি অনুসারে স্কোর করে। এটি নিজের নিজস্ব মূল্য সম্পর্কে সচেতনতা, জীবনের প্রতি মনোভাব এবং সংবেদনশীল স্থিতিশীলতা সহ বিস্তৃত মাত্রা জুড়ে, যা উত্তরদাতাদের তাদের হতাশার অবস্থা আরও বিস্তৃতভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
• সংবেদনশীল স্ব -মূল্যায়ন স্কেল: হতাশা - উদ্বেগ - স্ট্রেস স্কেল (ডাস - 21) অনলাইন মূল্যায়ন : আপনার নিজের সংবেদনশীল অবস্থা পুরোপুরি বুঝতে সক্ষম হোন। এটি কেবল হতাশাকে লক্ষ্য করে না, এটি একই সাথে উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রাও মূল্যায়ন করে। 21 টি প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, বেশ কয়েকটি হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস আলাদাভাবে গণনা করা হয়েছিল, যাতে উত্তরদাতা এই তিনটি আবেগের মধ্যে তার অবস্থা স্পষ্টভাবে স্বীকৃতি দিতে পারে, যার ফলে আরও বিস্তৃতভাবে তার নিজস্ব মানসিক অবস্থা উপলব্ধি করা যায়।
• বেকার ডিপ্রেশন স্কেল (বিডিআই-এসএফ) বিনামূল্যে অনলাইন পরীক্ষা : সংক্ষিপ্তভাবে এবং কার্যকরভাবে হতাশার তীব্রতা মূল্যায়ন করুন। এই স্কেলটি বেশ কয়েকটি মূল প্রশ্নের মাধ্যমে আবেগ, জ্ঞান, আচরণ ইত্যাদির ক্ষেত্রে উত্তরদাতাদের হতাশার কর্মক্ষমতা দ্রুত বুঝতে পারে এবং প্রাথমিকভাবে উত্তরদাতাদের তাদের সাধারণ পরিস্থিতি দ্রুত বুঝতে সহায়তা করার জন্য সংক্ষিপ্ত উপায়ে হতাশার তীব্রতা শ্রেণিবদ্ধ করে।
• বেকার ডিপ্রেশন স্ব-রেটেড স্কেল বিডিআই-আইএ : একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে হতাশা বুঝতে। এটিতে সমস্যার আরও মাত্রা রয়েছে। সাধারণ আবেগ এবং আচরণের পাশাপাশি এটিতে গভীর মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা যেমন ভবিষ্যতের জন্য চিন্তাভাবনা এবং প্রত্যাশাগুলির সাথে জড়িত থাকে, যাতে উত্তরদাতা আরও বিস্তৃত দৃষ্টিকোণ থেকে তার হতাশার সমস্যাগুলি বুঝতে পারে।
• হ্যামিল্টন ডিপ্রেশন স্কেল হ্যামড অনলাইন ফ্রি টেস্ট : এটি একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত ক্লিনিকাল এবং অত্যন্ত পেশাদার মূল্যায়ন সরঞ্জাম। হতাশার মূল্যায়ন এর মূল্যায়ন আরও নিখুঁত এবং গভীরতর, লক্ষণগুলির একাধিক দিক যেমন, যেমন হতাশা, অপরাধবোধ, আত্মঘাতী ধারণা, ঘুমের ব্যাধি, ক্ষুধা পরিবর্তন ইত্যাদি।

কীভাবে হতাশা কলেজ শিক্ষার্থীদের প্রভাবিত করে

হতাশা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনার একাডেমিক পারফরম্যান্সও প্রভাবিত হতে পারে। কিছু শিক্ষার্থী এমনকি রিপোর্ট করে যে তারা এতটাই হতাশ যে তাদের প্রতিদিনের রুটিনগুলি বাঁচতে এবং করতে অসুবিধা হয়।

কলেজের শিক্ষার্থীদের মধ্যে হতাশা খারাপ অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিছু লোক স্ট্রেস এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলায় অ্যালকোহল বা পদার্থের অপব্যবহারের দিকে ঝুঁকছে। এটি সেমিস্টারের শেষে বাড়তে পারে, যখন সময়সীমা এবং কোর্সের বোঝা আরও কঠোর হয়ে যায়।

যদিও হতাশায় আক্রান্ত শিক্ষার্থীরা অগত্যা তাদের সমবয়সীদের চেয়ে বেশি পান করতে পারে না, তারা অনিরাপদ যৌন আচরণের মতো বিপজ্জনক আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তারা তাদের আবেগকে মোকাবেলায় রাস্তার ওষুধগুলিতেও ঘুরতে পারে।

সবচেয়ে উদ্বেগজনকভাবে, হতাশা আত্মহত্যার ঝুঁকির কারণ। আত্মহত্যা হ'ল 15 থেকে 24 বছর বয়সী লোকদের জন্য মৃত্যুর তৃতীয় প্রধান কারণ you আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার অনুভূতি বা হতাশার লক্ষণ রয়েছে তবে সহায়তা এবং চিকিত্সা পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

বিশ্ববিদ্যালয়ের হতাশা কীভাবে চিকিত্সা করবেন

আপনি যদি কলেজের হতাশা অনুভব করছেন তবে সহায়তা পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলির ক্যাম্পাসে স্বাস্থ্য কেন্দ্র রয়েছে যেখানে আপনি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলতে পারেন। এটি সেরা শুরু। এই স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলি আপনাকে সীমিত চিকিত্সা সরবরাহ করতে পারে তবে তারা আপনাকে আপনার সম্প্রদায়ের অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কাছে উল্লেখ করতে পারে।

হতাশার জন্য সর্বাধিক সাধারণ চিকিত্সা হ'ল সাইকোথেরাপি, এটি কথোপকথন থেরাপি নামেও পরিচিত। আপনার লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার তাদের চিকিত্সা করার সময় আপনাকে এন্টিডিপ্রেসেন্টসও দিতে পারে।

পেশাদারদের কাছ থেকে সহায়তা পাওয়ার পাশাপাশি বাড়িতে নিজের ভাল যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রচুর ঘুম আছে তা নিশ্চিত করুন, রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা। আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন কিছু অনুশীলন করতে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।

অ্যালকোহল এবং ওষুধগুলি আপনার হতাশা আরও খারাপ করতে পারে। স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য অন্যান্য উপায়গুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন, যেমন বন্ধুদের সাথে সময় ব্যয় করা বা আপনার পছন্দ মতো ইভেন্টগুলিতে অংশ নেওয়া। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করার চেষ্টা করবেন না। আপনার অনুভূতি এবং কীভাবে তারা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন।

উপসংহার

হতাশা কোনও লজ্জাজনক রোগ নয়, বা এটি কোনও অনিবার্য বাধাও নয়। যতক্ষণ আপনার পর্যাপ্ত সাহস এবং আত্মবিশ্বাস রয়েছে ততক্ষণ আপনি হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং সুখ এবং আশা ফিরে পেতে পারেন। আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করবে।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/vWx1gJGX/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।