ما الذي يجب أن نعرفه عن اكتئاب طلاب الجامعات؟

الكلية وقت مثير لكثير من الشباب. يشعر العديد من طلاب الجامعات في كثير من الأحيان بالتوتر بسبب التحديات الجديدة التي جلبتها الكلية - وهي تنطلق من المنزل ، والدراسة والتكيف مع حياة جديدة.

قد تؤدي محاولة التعامل مع العديد من التغييرات الجديدة إلى تعاني بعض الطلاب من الاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن عددًا أكبر من الطلاب يعانون من الاكتئاب من الأجيال السابقة. دعونا نتعرف على أعراض الاكتئاب وكيفية إدارة صحتك العقلية.

الأسباب الشائعة للاكتئاب

تشير الأبحاث إلى أن العديد من حالات الصحة العقلية تبدأ في الظهور على الأفراد من سن 18 إلى 24 عامًا. يذكر المعهد الوطني للصحة العقلية أن 75 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يبدأون في تطوير الأعراض قبل سن 22.

الكلية هي وقت مشترك عندما يواجه الكثير من الناس علامات الاكتئاب الأولى. غالبًا ما يرافق الاكتئاب مشاعر الحزن أو القلق. تجدر الإشارة إلى أن سبب الاكتئاب ليس عازبًا ، ولكن هناك العديد من العوامل الشائعة بين طلاب الجامعات.

بيئة جديدة. بالنسبة للعديد من طلاب الجامعات ، فإن الكلية هي أول حياتها على المدى الطويل بعيدًا عن المنزل. في حين أن هذا وقت مثير لك لاستكشاف من أنت وتنمو لتصبح شخصًا ما ، فمن الشائع جدًا التعامل مع الحنين إلى الوطن أو الشعور بالأهمية.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع التغييرات ، مثل العيش مع زميل في الغرفة أو مقابلة أشخاص جدد. في المرة الأولى التي تعيش فيها بمفردك ، قد لا يكون لديك نفس النظام الغذائي الصحي والعادات النائية كما تفعل في المنزل. هذه العوامل ، إلى جانب جدول أكثر لا يمكن التنبؤ بها ، يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر.

علم الوراثة والشخصية. قد يكون تاريخ عائلتك مرتبطًا باكتئابك ، حيث يمكن أن يكون الاكتئاب ورثًا. قد تكون جيناتك مرتبطة بالاكتئاب ، ولكن لن يعاني كل شخص لديه هذه الجينات من أعراض الاكتئاب.

يمكن أن تعمل شخصيتك أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وقدرة الإجهاد المنخفض من المرجح أن يعانون من الاكتئاب. صحيح أيضًا أنه إذا كنت متشائمًا بالفعل حول الأشياء ، فمن الأرجح أن تعاني من الاكتئاب.

في كل مكان هم من الأشخاص الاكتئاب. الاكتئاب بين طلاب الجامعات هو أكثر شيوعا هذه الأيام. إذا كنت في بيئة محاطة بأشخاص يعانون أيضًا من الاكتئاب ، فمن الأرجح أن تشعر بالاكتئاب.

وجدت دراسة حديثة أن نصف الطلاب الذين شملهم الاستطلاع أظهروا علامات الاكتئاب و/أو القلق. يمكن أن تؤدي مشاعر الاكتئاب والقلق إلى مشاعر الوحدة والعزلة والإجهاد.

علامات الاكتئاب

ليس الجميع يعاني من نفس أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التي يمكنك الانتباه إليها:

• نقص الطاقة
• من الصعب التركيز أو تذكر الأشياء
• التهيج
• أرق
• النوم كثيرا
• فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام
• تفقد الاهتمام بالأنشطة التي تحبها
• أشعر بالذنب ، واليأس ، لا قيمة لها ، فارغة ، حزينة ، قلق ، عاجز أو غير مرتاح
• لا تحسن في الألم ، التشنجات
• لديهم أفكار الانتحار

مقياس التقييم المتعلق بالاكتئاب

• PHQ - 9 مقياس فحص الاكتئاب المجاني : يمكن أن يقوم بسرعة وفعالية بفحص أعراض الاكتئاب. من خلال الإجابات على تسعة أسئلة متعلقة بالاكتئاب في الأسبوعين الماضيين ، يمكننا في البداية الحكم على ما إذا كان هناك ميل إلى الاكتئاب وشدة الاكتئاب. على سبيل المثال ، تغطي المشكلة العديد من الجوانب مثل الاكتئاب ، وفقدان الاهتمام ، واضطرابات النوم ، والتعب. إذا كانت معظم الأسئلة تميل إلى اختيار الأعراض بشكل متكرر أثناء عملية الإجابة ، فقد تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لموقفك الخاص وطلب المساعدة المهنية.
• SDS الاكتئاب ذات التصنيف الذاتي اختبار الإنترنت المجاني : يستخدم لفهم درجة الاكتئاب بطريقته الخاصة. يحتوي المقياس على 20 عنصرًا ، يغطي أبعادًا متعددة مثل الاضطرابات العاطفية والأعراض الجسدية واضطرابات النفسية والاضطرابات النفسية. يحتاج المستجيبون إلى تقييم كل عنصر في أربعة مستويات بناءً على مشاعرهم الفعلية في الأسبوع الماضي. أخيرًا ، من خلال حساب النتيجة الكلية وتحويلها إلى درجات قياسية ، ومقارنة نطاق الدرجات المقابل ، يمكننا تحديد ما إذا كنا في اكتئاب طبيعي أو معتدل أو معتدل أو شديد.
• مقياس التقييم الذاتي السريع لأعراض الاكتئاب (QIDS - SR16) التقييم عبر الإنترنت : يمكنه تقييم شدة الأعراض الحديثة بسرعة. تركز هذه الأسئلة الـ 16 على الأعراض الأساسية للاكتئاب ، مثل التغيرات في الحالة المزاجية ، والنوم ، والشهية ، والتركيز ، وما إلى ذلك. يمكن للجيب إكمال التقييم في وقت قصير ولديه فهم أولي للأعراض الحالية الخطيرة للاكتئاب.
• قائمة مراجعة Burns Depression (BDC) : تقييم حالة الاكتئاب من أبعاد متعددة. تتألف القائمة من سلسلة من الأسئلة التي تصف الحالات العاطفية والنفسية ، ويسجل الجواب درجته الخاصة من المطابقة الخاصة به. ويغطي مجموعة واسعة من الأبعاد ، بما في ذلك الوعي بقيمة الفرد ، وموقف الحياة ، والاستقرار العاطفي ، والتي يمكن أن تساعد المستجيبون على فهم حالة الاكتئاب بشكل أكثر شمولية.
• مقياس التقييم الذاتي العاطفي: الاكتئاب - القلق - مقياس الإجهاد (DASS - 21) التقييم عبر الإنترنت : تكون قادرًا على فهم حالتك العاطفية تمامًا. إنه لا يستهدف الاكتئاب فحسب ، بل يقيم أيضًا مستويات القلق والتوتر في نفس الوقت. من خلال الإجابة على 21 سؤالًا ، تم حساب عشرات الاكتئاب والقلق والإجهاد بشكل منفصل ، بحيث يمكن للمجيب أن يتعرف بوضوح على حالته أو حالتها في هذه المشاعر الثلاثة ، وبالتالي استيعاب حالته النفسية بشكل شامل.
• مقياس الاكتئاب Baker (BDI-SF) اختبار مجاني عبر الإنترنت : تقييم إيجاز وفعالية شدة الاكتئاب. يدرك هذا المقياس بسرعة أداء الاكتئاب للمجالكون من حيث العواطف والإدراك والسلوك ، إلخ. من خلال العديد من الأسئلة الرئيسية ، وتصنيف في البداية شدة الاكتئاب بطريقة موجزة لمساعدة المستجيبين على فهم وضعهم العام بسرعة.
• بيكر الاكتئاب المقياس ذاتيا BDI-IA : فهم الاكتئاب من وجهات نظر متعددة. أنه يحتوي على المزيد من أبعاد المشاكل. بالإضافة إلى المشاعر والسلوكيات المشتركة ، فإنه يتضمن أيضًا حالات نفسية عميقة مثل أنماط التفكير وتوقعات المستقبل ، حتى يتمكن المجيب من فهم مشاكل الاكتئاب من منظور أكثر شمولاً.
• Hamilton Depression Scale Hamd Online Test Free : هذا هو أداة تقييم سريرية ومهنية شائعة الاستخدام. إن تقييمها للاكتئاب أكثر دقة ومتعمقة ، حيث يغطي جوانب متعددة من الأعراض ، مثل الاكتئاب ، والذنب ، ومفاهيم الانتحار ، واضطرابات النوم ، والتغييرات الشهية ، وما إلى ذلك. يستخدم المهنيون هذا المقياس بشكل شامل لتقييم حالة الاكتئاب المريض للمساعدة في تكوين خطط التشخيص السريري وخطط العلاج.

كيف يؤثر الاكتئاب على طلاب الجامعات

الاكتئاب يمكن أن يضر بصحتك. قد يتأثر أدائك الأكاديمي أيضًا. حتى أن بعض الطلاب يذكرون أنهم يشعرون بالإحباط لدرجة أنهم يواجهون صعوبة في العيش والقيام بروتينهم اليومي.

الاكتئاب في طلاب الجامعات يمكن أن يؤدي إلى عادات سيئة. يلجأ بعض الناس إلى الكحول أو تعاطي المخدرات للتعامل مع الإجهاد والعواطف السلبية الأخرى. قد يزداد هذا في نهاية الفصل الدراسي ، عندما تصبح المواعيد النهائية وأعباء الدورة أكثر شاقة.

في حين أن الطلاب الذين يعانون من الاكتئاب قد لا يشربون بالضرورة أكثر من أقرانهم ، إلا أنهم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات خطيرة ، مثل السلوك الجنسي غير الآمن. قد يتحولون أيضًا إلى المخدرات في الشوارع للتعامل مع عواطفهم.

الأكثر إثارة للقلق ، الاكتئاب هو عامل خطر للانتحار. الانتحار هو السبب الرئيسي الثالث للوفاة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 24 عامًا. إذا أدركت أن لديك مشاعر أو أعراض للاكتئاب ، فهناك عدد من الطرق للحصول على المساعدة والعلاج.

كيفية علاج الاكتئاب الجامعي

إذا كنت تعاني من الاكتئاب في الكلية ، فهناك عدد من الطرق للحصول على المساعدة. لدى الكليات والجامعات مراكز صحية في الحرم الجامعي حيث يمكنك التحدث إلى خبراء الصحة العقلية. هذه هي أفضل بداية. قد توفر لك هذه المراكز الصحية علاجًا محدودًا ، لكن يمكنهم إحالتك إلى خبراء الصحة العقلية الآخرين في مجتمعك.

العلاج الأكثر شيوعًا للاكتئاب هو العلاج النفسي ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالمحادثة. اعتمادًا على الأعراض ، قد يمنحك طبيبك أيضًا مضادات الاكتئاب أثناء علاجها.

بالإضافة إلى الحصول على مساعدة من المهنيين ، من المهم أيضًا الاعتناء جيدًا بنفسك في المنزل. تأكد من أن لديك الكثير من النوم ، سبع إلى تسع ساعات في الليلة. حاول تناول الأطعمة الصحية والمغذية لتوفير الطاقة لجسمك وقضاء بعض الوقت في ممارسة بعض التمرين كل يوم.

يمكن أن يزيد الكحول والأدوية من الاكتئاب. حاول إيجاد طرق أخرى لإدارة التوتر ، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء أو حضور الأحداث التي تريدها. الأهم من ذلك ، لا تحاول إخفاء مشاعرك. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك وكيف يمكنهم مساعدتك في الشعور بتحسن.

خاتمة

الاكتئاب ليس مرضًا مخزيًا ، كما أنه ليس عقبة لا يمكن التغلب عليها. طالما أن لديك ما يكفي من الشجاعة والثقة ، يمكنك التغلب على الاكتئاب واستعادة السعادة والأمل. آمل أن يساعدك هذا المقال.

رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/vWx1gJGX/

إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.