Sahtekarlık sendromunun belirtilerinin, etkilerinin ve başa çıkma stratejilerinin derinlemesine analizi, işyerinde kendinizden şüphe duymanızın üstesinden gelmenize, özgüveninizi yeniden inşa etmenize ve kariyer gelişimi elde etmenize yardımcı olacaktır.
Harika bir şey başardıktan sonra kendinizden derin bir şüphe duyuyor musunuz? Sık sık sadece ’numara yaptığınızı’ hissediyor musunuz ve bir gün başkalarının bunu anlayacağından mı endişeleniyorsunuz? Bu duygular sizde de yankılanıyorsa, sahtekarlık sendromu olarak bilinen psikolojik bir olguyu yaşıyor olabilirsiniz. Bu olgu özellikle işyerinde ve akademide yaygındır ve sayısız seçkin profesyoneli etkilemektedir.
Sahtekarlık Sendromu nedir?
Sahtekarlık Sendromu, ‘Sahtekarlık Sendromu’ veya ‘Kendini Yeteneği Reddetme Eğilimi’ olarak da bilinen benzersiz bir psikolojik durumdur. Bundan etkilenen bireyler çoğu zaman kendi başarılarının farkına varamazlar; kıskanılacak akademik niteliklere, mesleki becerilere ve zengin deneyime sahip olsalar bile, yine de kendi değerlerini sorgulayacaklar ve başarılarını kendi çaba ve çabalarından ziyade şansa veya dış faktörlere bağlayacaklardır. . yetenek.
Tipik özellikler ve performans
Bu sendrom sıklıkla kendinden sürekli şüphe duyma, yoğun bir başarısızlık korkusu, övgüyü kabul etmede zorluk ve sürekli bir “gerçek” olarak ifşa edilme korkusuyla kendini gösterir. Etkilenenler, kendi güçlü yönlerini ve çabalarını kabul etmek yerine başarılarını dış faktörlere bağlama eğilimindedir.
Şaşırtıcı derecede yaygın
Araştırmalar, insanların %70 ila %80’inin hayatlarının bir noktasında sahtekarlık sendromu yaşadığını gösteriyor. Bu olgu özellikle şirket yöneticilerinden doktorlara, akademisyenlerden sanatçılara kadar başarılı insanlar arasında yaygın olup, bundan derinden etkilenebilir. Michelle Obama ve Sheryl Sandberg gibi ünlü kişiler bile bu duyguyu yaşadıklarını açıkça itiraf ettiler.
Geniş kapsamlı etki ve zarar
Sahtekârlık sendromu kişisel gelişimi birçok düzeyde etkileyebilir: yalnızca zihinsel sağlığa zarar vermekle kalmaz, kaygı ve depresyona neden olur; aynı zamanda kariyer gelişimini de etkileyerek insanların yeni zorluklarla yüzleşmekten korkmasına neden olabilir ve aşırı hazırlıklı olmaya veya kaçınmaya yol açabilir; Zorlayıcı bir fırsat.
Bu sendromdan etkilenip etkilenmediğinizi öğrenmek istiyorsanız, çeşitli profesyonel psikolojik değerlendirme araçları sağlayan PsycTest resmi web sitesini (www.psyctest.cn) ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Örneğin şunları deneyebilirsiniz:
-Genel Öz-Yeterlik Ölçeği (GSES) testi
-Suçluluk ve utanç eğilimi testi
-Ruh Hali Termometresi (BSRS-5) testi
-Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği (SES) testi
-Utanmanın öz değerlendirmesi
- Duygu Kendini Değerlendirme Ölçeğinin Değerlendirilmesi (DASS-21)
-Genel Mesleki Yetenek Testi (GATB) değerlendirmesi
Nedenlerin çok boyutlu analizi
Aile ortamı faktörleri
Aile ortamı, sahtekarlık sendromunun gelişiminde önemli bir rol oynar. Aşırı övgü ya da ihmal olsun, bireylerde sağlıksız öz algı kalıplarına yol açabilir. Aile üyeleri arasındaki aşırı karşılaştırmalar da bu psikolojik eğilimi şiddetlendirebilir.
Kişisel gelişim gidişatı
Kişisel gelişim deneyimleri, özellikle de uygun şekilde tanınmayanlar ve hızlı kariyer değişiklikleri bu ruh halini tetikleyebilir.
Sosyal çevresel etki
Cinsiyet stereotipleri, işyerinde ayrımcılık, rol model eksikliği vb. gibi sosyal faktörler bireyin kendinden şüphe duymasını derinleştirebilir. Bu faktörler, kişisel mükemmeliyetçilik eğilimleri, düşük öz saygı ve diğer psikolojik özelliklerle etkileşime girerek karmaşık bir etki ağı oluşturur.
Sahtekarlık Sendromu ile Nasıl Başa Çıkılır
Sahtekarlık sendromu aşılamaz bir durum değildir ve işte bununla başa çıkmak için bazı stratejiler:
1. Kabullenme ve anlayış
- Sahtekarlık sendromu yaşadığınızı kabul etmek ilk adımdır.
- Bunun bir hastalık ya da anormal bir özellik değil, normal bir psikolojik olgu olduğunu anlayın.
-Birçok insanın benzer şekilde hissettiğini ve yalnız olmadığınızı kabul edin.
2. İç diyaloğunuzu değiştirin
- Olumsuz kendi kendine konuşmayı tanımlayın ve sorgulayın.
- Eleştiri ve kendini küçümsemeyi olumlu ve cesaret verici sözlerle değiştirin.
- Kendinize bir arkadaş gibi davranın ve kendinize yararsız ve eleştirel şeyler söylemeyin.
3. Karşılaştırmayı bırakın
- Herkesin kendi yolu ve zorlukları olduğu için kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi ilerlemenize ve başarılarınıza odaklanın.
4. Başarıları kaydedin:
- Başarılarınızı ve başarılarınızı kaydetmek için bir ‘övünme klasörü’ oluşturun.
- Yeteneklerinizi ve değerinizi kendinize hatırlatmak için bu başarıları düzenli olarak gözden geçirin.
5. Kusurluluğu kabul edin:
- Kimsenin mükemmel olmadığını kabul edin ve kendinize hata yapmanıza izin verin.
- Başarısızlığı öğrenme ve büyüme fırsatı olarak değerlendirin.
-Makul hedefler belirleyin ve kendinizden çok fazla şey istemeyin.
6. Destek bulun:
- Duygularınızı güvendiğiniz biriyle paylaşın.
- Rehberlik ve destek için bir akıl hocası bulun.
- Grup terapisine katılın ve benzer deneyimlerden geçmiş başkalarıyla etkileşime geçin.
7. Sonuçlardan ziyade sürece odaklanın:
- Sonuçlar hakkında çok fazla endişelenmek yerine işleri halletmeye odaklanın.
- Geleceğin belirsizliğine değil, şimdiye odaklanın.
8. Güven oluşturun:
- Küçük başlayın ve yavaş yavaş konfor alanınıza meydan okuyun.
- Başkalarını önemseyin ve olumlu ilişkiler kurun.
- Sağlıklı kalın ve aktif bir yaşam sürün.
- Beden dilinize ve proje güveninize dikkat edin.
- Her gün şükran pratiği yapın ve hayattaki güzel şeylere odaklanın.
9. Profesyonel yardım alın:
- Sahtekarlık sendromu hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa bir danışmandan yardım almayı düşünün.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi profesyonel tedavi alın.
İşverenler ve Meslektaşlar için Tavsiyeler
- Çalışanların kaygılarını açıkça ifade edebilecekleri, kendilerini güvende hissedecekleri destekleyici bir çalışma ortamı yaratın.
- Çalışanların güven oluşturmasına yardımcı olmak için mentorluk ve koçluk fırsatları sağlayın.
- Çalışan başarılarını tanıyın ve kutlayın, onları kamuoyu önünde övün ve teşvik edin.
- Yapısal eşitsizlikleri azaltın ve kapsayıcı bir kültür yaratın.
- Akıl sağlığı farkındalığını teşvik edin ve çalışanların sahtekarlık sendromunu anlamalarına ve bunlarla baş etmelerine yardımcı olun.
Çözüm
Imposter sendromu yaygın ve geniş kapsamlı bir psikolojik olgudur. Sebeplerini ve sonuçlarını anlamak ve olumlu başa çıkma stratejileri benimsemek, kendimizden şüphe duymamızın üstesinden gelmemize, tüm potansiyelimizi gerçekleştirmemize ve gerçek başarıların tadını çıkarmamıza yardımcı olabilir. Unutmayın, bu savaşta yalnız değilsiniz, sizinle aynı hisseden birçok insan var ve önemli olan kendinizi kabul etmek, değerinizi tanımak ve büyümeye devam etmek.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/vWx166dX/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
