Imposter sendromunun tezahürleri, etkileri ve başa çıkma stratejilerinin derinlemesine analizi, işyerinde kendinden şüphe duymanıza, özgüveninizi yeniden inşa etmenize ve profesyonel büyümeye ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Başarılarınızı başardıktan sonra derinden kendinden şüphe duyuyor musunuz? Sık sık sadece 'taklit' olduğunuzu ve bir gün başkaları tarafından görüleceğiniz konusunda endişelendiğinizi düşünüyor musunuz? Eğer bu duygular sizi empatik hissettiriyorsa, “İmpair Sendromu” olarak bilinen psikolojik bir fenomen yaşıyor olabilirsiniz. Bu fenomen özellikle sayısız seçkin profesyonelleri etkileyen işyerinde ve akademik çevrelerde yaygındır.
İptici sendrom nedir?
Imposter sendromu, 'pretender sendromu' veya 'kendini tanıyan reddetme eğilimi' olarak da bilinen eşsiz bir psikolojik durumdur. Bundan etkilenen bireyler başarılarını genellikle tanıyamazlar. Kıskanılacak eğitim, mesleki beceriler ve kapsamlı deneyimlerle bile, yine de kendi değerlerini sorgularlar ve başarılarını kendi çabaları ve yeteneklerinden ziyade şans veya dış faktörlere bağlarlar.
Tipik özellikler ve belirtiler
Bu sendrom genellikle kalıcı kendinden şüphe, güçlü bir başarısızlık korkusu, övgü kabul etmede zorluk ve sürekli maruz kalma korkusu olarak kendini gösterir. Etkilenen insanlar, güçlerini ve çabalarını kabul etmek yerine başarılarını dış faktörlere bağlama eğilimindedir.
Şaşırtıcı derecede genel
Araştırmalar, insanların% 70 ila% 80'ine kadar yaşamlarının bir aşamasında sahtekâr sendromu yaşadığını göstermektedir. Bu fenomen, şirket yöneticilerinden doktorlara, akademisyenlere, sanatçılara kadar başarılı insanlar arasında özellikle yaygındır. Michelle Obama ve Cheryl Sandberg gibi tanınmış insanlar bile bu duyguyu deneyimlemeyi açıkça itiraf ettiler.
Etki ve zarardan uzak
İthalatör sendromu kişisel gelişimi birden fazla düzeyde etkileyebilir: sadece ruh sağlığına zarar vermekle kalmaz, kaygı ve depresyona yol açar; Ayrıca kariyer gelişimini de etkileyebilir, insanları yeni zorluklar üstlenmekten korkar; Ayrıca davranış kalıplarını değiştirebilir, aşırı hazırlıklara yol açabilir veya zorlayıcı fırsatlardan kaçınabilir.
Bu sendromdan etkilenip etkilenmediğinizi bilmek istiyorsanız, çeşitli profesyonel psikolojik değerlendirme araçları sağlayan Psyctest Quiz'in (www.psychtest.cn) resmi web sitesini ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Örneğin, deneyebilirsiniz:
- Genel Öz-yeterlik ölçeği (GSE'ler) testi
- Suçluluk ve utanç eğilimi testi
- Ruh hali termometresi (BSRS-5) Testi
- Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği (SES) Testi
- Kendi kendine utanç
- Duygusal Öz Değerlendirme Ölçeği (DASS-21) Değerlendirme
- Genel Mesleki Yetenek Testi (GATB) Değerlendirmesi
Formasyon nedenlerinin çok boyutlu analizi
Aile Çevresel Faktörleri
Aile ortamı, sahtekâr sendromun oluşumunda önemli bir rol oynamaktadır. İster aşırı övgü ister ihmal olsun, bir bireyin sağlıksız kendi kendini tanımalı kalıplar oluşmasına yol açabilir. Aile üyeleri arasında aşırı komplo, bu psikolojik eğilimi de şiddetlendirebilir.
Kişisel büyüme yörüngesi
Kişisel gelişim deneyimleri, özellikle uygun tanınması olmayanlar, hızlı kariyer gelişimi ve değişiklikleri, bu psikolojik durumu tetikleyebilir.
Sosyal Çevresel Etki
Cinsiyet stereotipleri, işyeri ayrımcılığı, rol modellerinin eksikliği gibi sosyal faktörler, bireysel kendinden şüphe duyacaktır. Bu faktörler, bireylerin mükemmeliyetçi eğilimler ve düşük benlik saygısı gibi psikolojik özellikleriyle etkileşime girerek karmaşık bir etki ağı oluşturur.
Impostor sendromu ile nasıl başa çıkılır
İthalatör sendromu aşılmaz değildir, işte bazı başa çıkma stratejileri:
1. Kabul et ve tanıma
- İthalat sendromu yaşadığınızı kabul etmek ilk adımdır.
- Bunun normal bir psikolojik fenomen olduğunu anlayın, bir hastalık veya anormal karakteristik değil.
- Birçok insanın benzer duyguları olduğunu ve yalnız olmadığınızı kabul edin.
2. İç Diyaloğu Değiştirin
- Olumsuz kendi kendine konuşma belirleyin ve sorgulayın.
- Eleştiri ve kendini yok etme olumlu ve cesaret verici bir dil ile değiştirin.
- Kendinize arkadaşlarınız gibi davranın ve kendinize çaresiz veya eleştirel sözler söylemeyin.
3. Karşılaştırmayı bırak
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının, çünkü herkesin kendi yolu ve zorlukları vardır.
- Başkalarıyla karşılaştırmanın sonuçlarından ziyade kendi ilerlemenize ve başarılarınıza odaklanın.
4. Kayıt Başarıları:
- Başarılarınızı ve başarılarınızı kaydetmek için bir 'cesur klasör' oluşturun.
- Kendinize yeteneğinizi ve değerinizi hatırlatmak için bu başarıları düzenli olarak gözden geçirin.
5. Kusurları kabul edin:
- Kimsenin mükemmel olmadığını ve kendinizin hata yapmanıza izin verdiğini kabul etmek.
- Başarısızlığı öğrenme ve büyüme fırsatı olarak görüntüleyin.
- Makul hedefler belirleyin ve kendinizi çok talep etmeyin.
6. Destek arayın:
- Duygularınızı güvendiğiniz insanlarla paylaşın.
- Bir akıl hocası bulun, rehberlik ve destek alın.
- Grup terapisine katılın ve benzer deneyimleri olan insanlarla iletişim kurun.
7. Sonuçtan ziyade sürece odaklanın:
- Sonuç hakkında çok fazla endişelenmek yerine işleri zor yapmaya odaklanın.
- Geleceğin değil, günümüzün belirsizliğine odaklanın.
8. Güven oluşturun:
- Küçük başlayın ve yavaş yavaş konfor bölgenize meydan okuyun.
- Başkalarına daha fazla önem ver ve olumlu kişilerarası ilişkiler kurun.
- Sağlıklı kalın ve aktif bir hayat yaşayın.
- Vücut dilinize dikkat edin ve güven gösterin.
- Her gün minnettarlık yapın ve hayattaki güzel şeylere dikkat edin.
9. Profesyonel yardım isteyin:
- Imposter sendromu hayatı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir psikolojik danışmandan yardım almayı düşünün.
- Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) gibi profesyonel tedaviler alın.
İşverenlere ve meslektaşlarına tavsiye
- Çalışanların kendilerini güvende hissetmelerine olanak tanıyan ve endişelerini kamuya açıklayabilen destekleyici bir çalışma ortamı oluşturun.
- Çalışanların güven oluşturmalarına yardımcı olacak mentorlar ve mentorluk fırsatları sağlayın.
- Çalışanların başarılarını tanıyın ve kutlayın, kamuoyuna övgü ve teşvik edin.
- Yapısal eşitsizliği azaltın ve kapsayıcı bir kültür yaratın.
- Ruh sağlığı farkındalığını teşvik edin ve çalışanların sahtekâr sendromu anlamalarına ve bunlarla başa çıkmalarına yardımcı olun.
Çözüm
İthalatör sendromu yaygın ve geniş kapsamlı bir psikolojik fenomendir. Nedenlerini ve etkilerini anlamak ve aktif başa çıkma stratejilerini benimsemek, kendinden şüphe duymamıza, tam potansiyelimizi gerçekleştirmemize ve gerçek başarıların tadını çıkarmamıza yardımcı olabilir. Lütfen yalnız savaşmadığınızı ve birçok insanın sizinle aynı duygulara sahip olduğunu unutmayın. Kendinizi kabul etmek, kendi değerinizi tanımak ve büyümeye devam etmek önemlidir.
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/vWx166dX/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
