拖延症困擾了許多人，搜狐創始人張朝陽分享瞭如何通過簡單的思考與準備方法，克服拖延、提高工作效率。從自言自語式思考到收集資料，本文為你提供實用的技巧，幫助你擺脫拖延，提升生產力。
拖延症是許多人都會遇到的難題，無論是在工作、學習，還是日常生活中，都會因拖延而影響效率和心理狀態。很多人面對重要任務時，總是想推遲到最後一刻才開始，甚至乾脆逃避不做，最終帶來壓力、焦慮和自責。那麼，如何才能有效克服拖延？搜狐創始人張朝陽在中國企業領袖年會上分享了他的高效方法，幫助自己徹底擺脫拖延症。
拖延的根源：對任務的不熟悉
張朝陽坦言，自己曾經也是拖延症患者，常常把任務拖到最後才匆忙完成。後來，他發現自己拖延的真正原因是——對任務的不熟悉。
“比如下週要寫一篇文章或準備一場演講，很多人會想著’還是等到最後一天再寫吧，今天先休息’，但實際上，真正讓我們拖延的原因是，我們對任務內容沒有清晰的認知，害怕寫不出來。”他說。
這種拖延背後的焦慮，往往來源於對任務的不了解。因為不熟悉，我們會擔心無法順利完成，於是不斷拖延，直到最後期限迫近，才被迫行動。
張朝陽的克服拖延秘訣：思考+準備
為了破解拖延症，張朝陽借鑒了一篇BBC關於拖延症的文章，並嘗試了其中提到的方法。他發現，只要在正式開始任務前進行深度思考和充分準備，就能極大地降低拖延的可能性。
具體方法：3步走
- 先放鬆，降低心理負擔：在正式開始任務前，可以先散步、深呼吸或者聽音樂，讓自己進入相對放鬆的狀態，避免因焦慮而抗拒任務。
- 自言自語式思考，理清任務內容：張朝陽建議，提前自言自語地思考任務的核心內容：“完成這個事情需要哪些步驟？”、“這個任務和已有的信息有什麼關聯？”……通過不斷思考和拆解任務，讓自己從陌生到熟悉，這樣當真正開始執行時，就不會再感到無從下手。
- 收集相關資料，形成思維框架：在思考的過程中，可以主動收集相關資料，並進行簡單分析。這樣不僅能加深對任務的理解，還能幫助大腦“熱身”，為後續高效執行做好準備。
從抗拒到主動，克服拖延的神奇效果
通過這個方法，張朝陽成功改變了自己的工作習慣。他發現，當自己對任務內容有了深入理解後，不再害怕和焦慮，反而會感到興奮，甚至渴望立即執行。
“當我們熟悉一個任務後，原本的抗拒感會逐漸消失，甚至會覺得充滿動力，迫不及待地想去完成。”張朝陽分享道。他強調，克服拖延的關鍵，不是逼自己立刻開始，而是先讓任務變得熟悉可控，這樣執行起來就會更順暢。
總結：克服拖延的關鍵步驟
如果你也飽受拖延困擾，可以嘗試張朝陽的方法：
✅ 先放鬆，降低焦慮感
✅ 自言自語拆解任務，逐步熟悉內容
✅ 主動收集資料，形成清晰的執行框架
當任務不再陌生，自然就不會再抗拒，甚至會興奮地想要盡快完成！
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