拖延症困扰了许多人，搜狐创始人张朝阳分享了如何通过简单的思考与准备方法，克服拖延、提高工作效率。从自言自语式思考到收集资料，本文为你提供实用的技巧，帮助你摆脱拖延，提升生产力。
拖延症是许多人都会遇到的难题，无论是在工作、学习，还是日常生活中，都会因拖延而影响效率和心理状态。很多人面对重要任务时，总是想推迟到最后一刻才开始，甚至干脆逃避不做，最终带来压力、焦虑和自责。那么，如何才能有效克服拖延？搜狐创始人张朝阳在中国企业领袖年会上分享了他的高效方法，帮助自己彻底摆脱拖延症。
拖延的根源：对任务的不熟悉
张朝阳坦言，自己曾经也是拖延症患者，常常把任务拖到最后才匆忙完成。后来，他发现自己拖延的真正原因是——对任务的不熟悉。
“比如下周要写一篇文章或准备一场演讲，很多人会想着‘还是等到最后一天再写吧，今天先休息’，但实际上，真正让我们拖延的原因是，我们对任务内容没有清晰的认知，害怕写不出来。”他说。
这种拖延背后的焦虑，往往来源于对任务的不了解。因为不熟悉，我们会担心无法顺利完成，于是不断拖延，直到最后期限迫近，才被迫行动。
张朝阳的克服拖延秘诀：思考+准备
为了破解拖延症，张朝阳借鉴了一篇BBC关于拖延症的文章，并尝试了其中提到的方法。他发现，只要在正式开始任务前进行深度思考和充分准备，就能极大地降低拖延的可能性。
具体方法：3步走
- 先放松，降低心理负担：在正式开始任务前，可以先散步、深呼吸或者听音乐，让自己进入相对放松的状态，避免因焦虑而抗拒任务。
- 自言自语式思考，理清任务内容：张朝阳建议，提前自言自语地思考任务的核心内容：“完成这个事情需要哪些步骤？”、“这个任务和已有的信息有什么关联？”……通过不断思考和拆解任务，让自己从陌生到熟悉，这样当真正开始执行时，就不会再感到无从下手。
- 收集相关资料，形成思维框架：在思考的过程中，可以主动收集相关资料，并进行简单分析。这样不仅能加深对任务的理解，还能帮助大脑“热身”，为后续高效执行做好准备。
从抗拒到主动，克服拖延的神奇效果
通过这个方法，张朝阳成功改变了自己的工作习惯。他发现，当自己对任务内容有了深入理解后，不再害怕和焦虑，反而会感到兴奋，甚至渴望立即执行。
“当我们熟悉一个任务后，原本的抗拒感会逐渐消失，甚至会觉得充满动力，迫不及待地想去完成。”张朝阳分享道。他强调，克服拖延的关键，不是逼自己立刻开始，而是先让任务变得熟悉可控，这样执行起来就会更顺畅。
总结：克服拖延的关键步骤
如果你也饱受拖延困扰，可以尝试张朝阳的方法：
✅ 先放松，降低焦虑感
✅ 自言自语拆解任务，逐步熟悉内容
✅ 主动收集资料，形成清晰的执行框架
当任务不再陌生，自然就不会再抗拒，甚至会兴奋地想要尽快完成！
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