सामाजिक भय के लक्षणों, कारणों और उपचारों को समझें, पता करें कि सामाजिक चिंता को कैसे दूर किया जाए, और Psyctest के माध्यम से सामाजिक चिंता के अपने स्तर में अंतर्दृष्टि प्राप्त करें।
सोशल फोबिया क्या है?
सामाजिक भय, या सामाजिक चिंता विकार, एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो सामाजिक स्थितियों में मजबूत भय और चिंता का अनुभव करता है। अजनबियों को डेट करते समय सार्वजनिक या असहज होने पर कई लोगों को घबराहट के क्षण होते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, इन स्थितियों को सरल समायोजन और आत्मनिर्भरता के साथ निपटा जा सकता है। हालांकि, सामाजिक भय वाले लोगों के लिए, ये दैनिक सामाजिक बातचीत बेहद दर्दनाक हो सकती है और यहां तक कि उन्हें सामाजिक गतिविधियों से बचने की अनुमति भी देती है, जिसके परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता में गंभीर गिरावट आती है।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, लगभग 5.3 मिलियन लोग सामाजिक चिंता से प्रभावित होते हैं। इस स्थिति की शुरुआत की उम्र आमतौर पर 11 से 19 वर्ष के बीच होती है, और किशोरावस्था शुरुआत का शिखर है।
आपको सतर्क होने की आवश्यकता कब है?
सामाजिक चिंता की अभिव्यक्तियाँ व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। कुछ के लिए, चिंता केवल विशिष्ट स्थितियों में होती है, जैसे कि सार्वजनिक रूप से बोलना या अजनबियों से बात करना; यहाँ कुछ सामान्य सामाजिक स्थितियां हैं जो लोगों को चिंतित महसूस करती हैं:
- अजनबियों से बात करें
- सार्वजनिक भाषण
- आँख से संपर्क
- पार्टी में भाग लें
-जब खाने या पीने का पानी - स्कूल या काम पर सामाजिक बातचीत
- दूसरों के सामने एक बातचीत शुरू करें
इनमें से कुछ स्थितियां आपको तनाव नहीं दे सकती हैं, जबकि अन्य भारी महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक-पर-एक बातचीत में सहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक बार भीड़ भरे कमरे में प्रवेश करने या सार्वजनिक भाषण के दबाव का सामना करने के बाद चिंतित महसूस करते हैं।
सामाजिक चिंता वाले सभी लोगों में अलग -अलग ट्रिगर बिंदु होते हैं, लेकिन कुल मिलाकर, सामान्य आशंकाएं शामिल हैं:
- दूसरों द्वारा आंका या देखा जा सकता है
- शर्मिंदगी या अपमान के कारण शर्म, शरमाना, पसीना या कांपना
- दूसरों को अपमानित करने या सामाजिक ध्यान केंद्रित करने का डर
सामाजिक भय के लक्षण
सामाजिक भय केवल मनोवैज्ञानिक असुविधा नहीं है, यह शारीरिक लक्षणों की एक श्रृंखला भी पैदा कर सकता है। यहाँ सामाजिक चिंता वाले लोगों में सामान्य भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं:
भावनात्मक लक्षण:
- सामाजिक अवसरों के बारे में मजबूत जागरूकता
- चरम भय और चिंता, खासकर यदि आपको आंका जा सकता है या देखा जा सकता है
- समूह चर्चा, सार्वजनिक भाषणों के दौरान बहुत परेशान
- दूसरों से बात करने के बारे में हिचकिचाहट और परिहार
- आंखों से संपर्क करना मुश्किल है
शारीरिक लक्षण:
- दिल की धड़कन की गति
- पसीना या हाथ और पैर हिलाते हुए
- मांसपेशियों में तनाव
- पेट की असुविधा (जैसे दस्त)
- सांस की तकलीफ या महसूस करना
- अपने चेहरे पर फ्लशिंग या अनैच्छिक रोना
- चक्कर आना और चक्कर आना
ये लक्षण एक सामाजिक घटना से पहले दिखाई दे सकते हैं या घटना के बाद जारी रह सकते हैं, जिससे लंबे समय तक चिंता और आत्म-संदेह हो सकता है।
सोशल फोबिया ऑनलाइन समीक्षा
आप अपने सामाजिक भय के स्तर का मूल्यांकन करने के लिए Psyctest वेबसाइट के सोशल फोबिया सेल्फ-टेस्ट का उपयोग कर सकते हैं:
-Social फोबिया आत्म-माप तालिका ऑनलाइन परीक्षण
-सोशल फोबिया स्व-मूल्यांकन परीक्षण
ये परीक्षण आपको सामाजिक स्थितियों में अपनी चिंता के स्तर को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं और आगे के उपचार और समायोजन के लिए एक संदर्भ प्रदान कर सकते हैं।
सामाजिक भय के कारण
सामाजिक चिंता विकार एक कारक के कारण नहीं होता है, यह कई कारकों की संयुक्त कार्रवाई के कारण हो सकता है। यहाँ कुछ सामान्य कारण हैं:
- ** जीन कारक **: यदि आपके परिवार के सदस्य को सामाजिक भय है, तो आपको बीमारी का अधिक जोखिम होगा।
- ** ब्रेन केमिस्ट्री **: अध्ययन से पता चलता है कि सामाजिक भय वाले लोगों का एमिग्डाला, भय और भावनाओं से निपटने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र, अति सक्रिय हो सकता है।
- ** पिछले अनुभव : दुरुपयोग, बदमाशी, या अत्यधिक सामाजिक छायांकन के अनुभव आपको सामाजिक चिंता विकार विकसित करने की अधिक संभावना हो सकते हैं। विशेष रूप से कुछ किशोर अनुभव, जैसे कि स्कूल में बहिष्करण या आलोचना, सामाजिक भय को ट्रिगर करने के लिए उत्प्रेरक हो सकता है।
- व्यक्तिगत विशेषताएं **: जो लोग अधिक अंतर्मुखी, अति-आलोचनात्मक और दूसरों के लिए अति-उत्तरदायी हैं, सामाजिक चिंता विकार विकसित करने की अधिक संभावना है।
जीवन पर सामाजिक भय का प्रभाव
सामाजिक भय न केवल सामाजिक स्थितियों में किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, बल्कि सभी पहलुओं में व्यक्तियों के जीवन पर व्यापक प्रभाव डाल सकता है। जब आप सामाजिक गतिविधियों से बचते हैं, तो यह धीरे -धीरे आपके जीवन की गुणवत्ता को मिटा देता है, जिससे हो सकता है:
- ** क्षतिग्रस्त रिश्ते **: सामाजिक संपर्क के डर के कारण, आप दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों के साथ बातचीत से बच सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अलगाव होता है।
- ** नौकरी या शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट **: सामाजिक चिंता विकार आपके कार्यस्थल प्रदर्शन या शैक्षणिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है क्योंकि आप प्रभावी रूप से बैठकों, कक्षा चर्चा या भाषणों में भाग नहीं ले सकते हैं।
- ** मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे **: दीर्घकालिक सामाजिक चिंता हीनता, नकारात्मक सोच, अवसाद, आदि जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है, और यहां तक कि शराब के दुरुपयोग या नशीली दवाओं के दुरुपयोग जैसे नशे की लत व्यवहार भी हो सकती है।
सामाजिक चिंता से कैसे निपटें?
सौभाग्य से, सामाजिक चिंता उपचार योग्य है। उपचार के तरीकों में आमतौर पर दो रूप शामिल होते हैं: ड्रग थेरेपी और व्यवहार चिकित्सा, और विशिष्ट आहार व्यक्ति के लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करता है।
1। ड्रग ट्रीटमेंट
कुछ रोगियों के लिए, दवा सामाजिक चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए एक प्रभावी तरीका है। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं में एंटीडिपेंटेंट्स, एंटी-चिंता दवाएं और बीटा ब्लॉकर्स शामिल हैं। जबकि दवाएं लक्षणों को जल्दी से राहत दे सकती हैं, वे आमतौर पर केवल कारणों के बजाय लक्षणों का इलाज करते हैं।
- ** एंटीडिप्रेसेंट्स **: जैसे कि पैक्सिल, ज़ोलॉफ्ट, लवॉक्स और एफेक्सोर, को सामाजिक चिंता विकारों के उपचार के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया है।
- ** बीटा ब्लॉकर्स **: विशिष्ट सामाजिक स्थितियों के लिए लागू, जैसे कि सार्वजनिक बोलना।
हालांकि दवाएं प्रभावी हैं, वे सिरदर्द, पेट की अपसेट और नींद की समस्याओं जैसे दुष्प्रभावों को भी ला सकते हैं।
2। व्यवहार चिकित्सा
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) और एक्सपोज़र थेरेपी को सामाजिक चिंता विकारों के लिए मुख्य उपचार माना जाता है। एक चिकित्सक के साथ काम करके, आप नकारात्मक सोच को पहचानना और बदल सकते हैं जो आपकी चिंता का कारण बनता है, धीरे -धीरे सामाजिक स्थितियों के तनाव से निपटने और उससे निपटने के लिए।
एक्सपोज़र थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी है, आपको चिंता के साथ बेहतर सामना करने और भय की सामाजिक स्थितियों को उजागर करके जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने में सीखने में मदद करता है।
मुझे पेशेवर मदद कब करनी चाहिए?
यदि सामाजिक चिंता विकार आपके दैनिक जीवन और खुशी को प्रभावित करता है, तो जल्द से जल्द पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक आपको लक्षणों का मूल्यांकन करने और एक उपयुक्त उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं। दवा, व्यवहार चिकित्सा, या दोनों के संयोजन के माध्यम से, आप प्रभावी रूप से चिंता के लक्षणों को दूर कर सकते हैं और सामान्य सामाजिक जीवन को बहाल कर सकते हैं।
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