Сталкивались ли вы когда-нибудь с ситуацией, когда ваш друг или член семьи всегда грустит, ничем не интересуется, не хочет разговаривать с людьми, не хочет выходить на улицу, а иногда даже говорит, что хочет умереть? Вы думаете, что они просто в плохом настроении или задумчивы, и вам просто нужно их просветить или подбодрить, и они поправятся? На самом деле это может быть проявлением депрессии. Депрессия — это психическое заболевание, а не обычное плохое настроение. Она требует профессионального лечения и ухода, а не просто слов «ты слишком много думаешь». Эта статья познакомит вас с некоторыми научно-популярными знаниями о депрессии и рекомендациями по общению, которые помогут пациентам с депрессией и тем, кто их сопровождает.
Что такое депрессия
Депрессия – это распространенное психическое заболевание, которое вызывает у людей стойкое плохое настроение, потерю интереса к повседневной деятельности, отсутствие чувства удовольствия, значительную потерю энергии, стойкую усталость без причины, трудности в мышлении и общении, низкую самооценку или Самообвинение или чувство вины, и даже мысли о смерти или суицидальном поведении. Симптомы депрессии могут влиять на физиологию, мышление, поведение, социальные функции и межличностное взаимодействие людей, серьезно влияя на качество жизни и здоровье людей.
Каковы причины депрессии?
Современные научные исследования не до конца поняли причины депрессии, но обычно считается, что существуют три фактора: физиологические, психологические и социальные факторы:
- Физиологические: недостаток нейромедиатора серотонина в мозге, бессонница или соматическое заболевание. Из-за этих изменений нейромедиаторов людям с депрессией необходимы лекарства.
- Психология: Опыт детского роста и развитие характера. Например: я очень рано научился не обращать внимания на свои эмоции и потребности. Хотя он хорошо заботится о других, у него низкая самооценка, слишком завышенные ожидания или отсутствие каких-либо ожиданий в отношении интимных отношений, он испытывает недостаток любви и боится потери.
- Влияние внешней среды: во-первых, влияние природной среды, например, холодная зима и весна с большими колебаниями погоды; во-вторых, влияние социальной среды, например, быстрые темпы социального развития, негативные события в жизни. и невидимое давление и стимуляция предрасполагающих факторов.
Как лечить депрессию
Существует два основных метода лечения депрессии: медикаментозный и психотерапия. Медикаментозное лечение включает прием антидепрессантов для регулирования баланса нейротрансмиттеров в мозге и облегчения симптомов депрессии. Психотерапия заключается в общении с профессиональным психологическим консультантом или психиатром, чтобы выяснить психологические причины депрессии, изменить иррациональное мышление и модели поведения, повысить уверенность в себе и способности справляться с трудностями, а также повысить удовлетворенность жизнью. Вообще говоря, легкую и умеренную депрессию можно лечить с помощью комбинации лекарств и психотерапии, тогда как тяжелая депрессия требует сначала стабильного лечения, а затем психотерапии.
Как пациенты с депрессией занимаются саморегуляцией?
Помимо профессионального лечения, пациенты с депрессией также могут использовать некоторые методы саморегуляции, чтобы облегчить боль и улучшить настроение. Вот некоторые предложения:
- Физические упражнения. Физические упражнения повышают уровень серотонина, благодаря чему люди чувствуют себя счастливее. Бег трусцой, ходьба, игра в мяч, танцы и т. д. — все это хороший выбор. Если вы будете настаивать на этом более получаса каждый день, вы сможете эффективно облегчить симптомы депрессии.
- Поддерживать ритм жизни: упрощать жизнь и продолжать жизнь «налегке». Прежде всего, обеспечьте сон (лекарства, медитация) и диету (сбалансированное питание, ешьте больше свежих фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, бросьте курить и пить, обеспечьте потребление белка и соответствующего количества жиров). Поддерживайте регулярность и энергичность жизни, соблюдая самый элементарный график и домашние задания, и не ставьте перед собой слишком высоких целей.
- Найдите систему поддержки: обратитесь за помощью к своим родственникам, друзьям, одноклассникам, учителям и т. д. и постарайтесь рассказать другим о своих проблемах, чтобы получить их понимание и поддержку. Вы также можете присоединиться к группам поддержки для людей, страдающих депрессией, общаться с людьми, имеющими аналогичный опыт, и чувствовать, что вы не одиноки.
- Развивайте интересы и хобби: найдите что-то, что вам нравится или вы хотите попробовать, например, рисование, ведение дневников, прослушивание музыки, просмотр фильмов, выращивание цветов, воспитание домашних животных и т. д., чтобы у вас были источники счастья и улучшить свои навыки. самооценка и уверенность.
Как сопровождать пациентов с депрессией
Если вы человек, который остается с пациентом в депрессии, ваше существование имеет большое значение. Вам нужно предоставить ему достаточно общения и поддержки, но вам не нужно проводить больше так называемой образовательной и лечебной работы. они часто неэффективны, эти рекомендации оставляют профессионалам. Компаньон должен быть относительно стабильным и выполнять следующие пять вещей:
- Предотвратить риск самоубийства пациента: Особенно когда он не может заснуть или просыпается рано утром, или когда возникает ожесточенный межличностный конфликт, или когда он прямо или косвенно выражает в своих словах суицидальные мысли, он должен обратить внимание на риск самоубийства и своевременно обратиться за медицинской помощью.
- Нежное и устойчивое общение: это для него огромное утешение и поддержка, постарайтесь просто слушать, не комментируя, это лучший подарок, который вы можете ему сделать.
- Помогите ему смело обращаться за помощью к профессионалам: в том числе к психиатрам и психологам, проводите регулярные контрольные визиты и консультации, следуйте указаниям врача, чтобы принимать лекарства вовремя и в нужном количестве.
- Помогите ему упростить его жизнь: но не делайте все за него. Фиксированный распорядок дня очень важен для него, чтобы восстановить уверенность в себе.
-Упражнения и режим питания: сопровождайте его во время еды и ежедневных физических упражнений, даже во время простой прогулки, чтобы дать ему возможность каждый день быть рядом с людьми.
Перемены могут быть трудными и медленными, но вы должны верить, что ваша нежная и стабильная компания постепенно подействует. Вы для него очень важны.
Вышеизложенное представляет собой научно-популярное руководство по лечению депрессии. Надеюсь, оно будет вам полезно. Спасибо за прочтение, желаю вам крепкого физического и душевного здоровья и счастья каждый день!
Бесплатный онлайн психологический тест
Бесплатный тест по шкале скрининга депрессии PHQ-9
Адрес теста: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/k7xqPv5Z/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
