Pernahkah Anda menghadapi situasi di mana teman atau anggota keluarga Anda selalu sedih, tidak tertarik pada apa pun, tidak ingin berbicara dengan orang lain, tidak ingin keluar, dan bahkan terkadang mengatakan ingin mati? Apakah menurut Anda suasana hati mereka sedang buruk atau terlalu banyak berpikir, dan Anda hanya perlu mencerahkan atau menghibur mereka dan mereka akan menjadi lebih baik? Faktanya, ini mungkin merupakan manifestasi dari depresi. Depresi adalah penyakit mental, bukan suasana hati yang buruk. Depresi memerlukan perawatan dan perawatan profesional, bukan sekadar mengatakan ‘Anda terlalu banyak berpikir’. Artikel ini akan memperkenalkan Anda pada beberapa pengetahuan sains populer tentang depresi dan panduan persahabatan, dengan harapan dapat membantu pasien depresi dan orang yang menemaninya.
Apa itu depresi
Depresi adalah penyakit mental umum yang menyebabkan orang mengalami suasana hati rendah terus-menerus, kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari, tidak merasakan kesenangan, kehilangan banyak energi, kelelahan terus-menerus tanpa alasan, kesulitan dalam berpikir dan bersosialisasi, rendahnya evaluasi diri, atau Menyalahkan diri sendiri, atau perasaan bersalah, dan bahkan pikiran tentang kematian atau perilaku bunuh diri. Gejala depresi dapat mempengaruhi fisiologi, pemikiran, perilaku, fungsi sosial dan interaksi interpersonal, sehingga sangat mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan masyarakat.
Apa penyebab depresi?
Penelitian ilmiah saat ini belum sepenuhnya memahami penyebab depresi, namun secara umum diyakini ada tiga faktor: faktor fisiologis, psikologis, dan sosial:
- Fisiologis: Kurangnya neurotransmitter serotonin otak, insomnia, atau penyakit fisik. Karena perubahan neurotransmitter ini, penderita depresi memerlukan pengobatan.
- Psikologi: Pengalaman pertumbuhan masa kecil dan perkembangan karakter. Misalnya: Saya belajar sejak dini untuk tidak memperhatikan emosi dan kebutuhan saya sendiri. Meskipun ia pandai menjaga orang lain, ia memiliki harga diri yang rendah, memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi atau tidak sama sekali terhadap hubungan intim, merasa kurang cinta, dan takut kehilangan.
- Pengaruh lingkungan luar: Pertama, pengaruh lingkungan alam, seperti musim dingin dan musim semi dengan fluktuasi cuaca yang besar; kedua, pengaruh lingkungan sosial, seperti pesatnya perkembangan sosial, kejadian-kejadian negatif dalam kehidupan , dan tekanan tak kasat mata serta rangsangan faktor predisposisi.
Cara mengobati depresi
Ada dua metode utama untuk mengobati depresi: pengobatan dan psikoterapi. Perawatan obat melibatkan penggunaan obat antidepresan untuk mengatur keseimbangan neurotransmiter di otak dan meringankan gejala depresi. Psikoterapi adalah komunikasi dengan konselor psikologi profesional atau psikiater untuk mengetahui penyebab psikologis depresi, mengubah pola pikir dan perilaku irasional, meningkatkan rasa percaya diri dan kemampuan coping, serta meningkatkan kepuasan hidup. Secara umum, depresi ringan hingga sedang dapat diobati dengan kombinasi pengobatan dan psikoterapi, sedangkan depresi berat memerlukan pengobatan yang stabil terlebih dahulu, baru kemudian psikoterapi.
Bagaimana pasien depresi mengatur dirinya sendiri?
Selain mendapatkan perawatan profesional, pasien depresi juga dapat menggunakan beberapa metode pengaturan diri untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mood mereka. Berikut adalah beberapa saran:
- Olahraga: Olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin, membuat orang merasa lebih bahagia. Jogging, jalan kaki, bermain bola, menari, dll. adalah pilihan yang baik. Jika Anda memaksakannya selama lebih dari setengah jam setiap hari, Anda dapat memperbaiki gejala depresi secara efektif.
- Pertahankan ritme kehidupan: sederhanakan hidup dan lanjutkan hidup dengan “ringan”. Pertama-tama, pastikan tidur (obat-obatan, meditasi) dan pola makan (diet seimbang, perbanyak makan buah dan sayur segar, biji-bijian, berhenti merokok dan minum, serta pastikan asupan protein dan jumlah lemak yang cukup). Pertahankan keteraturan dan vitalitas hidup dengan menjaga jadwal paling dasar dan tugas pekerjaan rumah, dan jangan menetapkan tujuan yang terlalu tinggi untuk diri sendiri.
- Temukan sistem pendukung: Carilah bantuan dari kerabat, teman, teman sekelas, guru, dll., dan cobalah memberi tahu orang lain tentang masalah Anda untuk mendapatkan pengertian dan dukungan mereka. Anda juga dapat bergabung dengan beberapa kelompok dukungan bagi penderita depresi, berkomunikasi dengan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa, dan merasa bahwa Anda tidak sendirian.
- Kembangkan minat dan hobi: Temukan sesuatu yang Anda sukai atau ingin coba, seperti melukis, menulis buku harian, mendengarkan musik, menonton film, menanam bunga, memelihara hewan peliharaan, dll., sehingga Anda dapat memiliki sumber kebahagiaan dan meningkatkan kemampuan Anda. harga diri dan kepercayaan diri.
Cara mendampingi pasien depresi
Jika Anda adalah orang yang tinggal bersama pasien depresi, keberadaan Anda sangatlah penting. Yang perlu Anda lakukan adalah memberinya pendampingan dan dukungan yang cukup, tetapi Anda tidak perlu melakukan lebih banyak hal yang disebut pekerjaan pendidikan dan pengobatan seringkali tidak efektif, rekomendasi ini diserahkan kepada para profesional. Pendamping harus relatif stabil dan melakukan lima hal berikut:
- Mencegah risiko bunuh diri pasien: Terutama ketika dia tidak bisa tidur atau bangun pagi, atau ketika ada konflik interpersonal yang sengit, atau ketika dia secara langsung atau tidak langsung mengungkapkan pikiran untuk bunuh diri dalam perkataannya, dia harus memperhatikan risikonya. bunuh diri dan mencari perawatan medis tepat waktu.
- Persahabatan yang lembut dan mantap: Ini adalah penghiburan dan dorongan yang sangat besar baginya, cobalah untuk hanya mendengarkan tanpa berkomentar, ini adalah hadiah terbaik yang bisa Anda berikan padanya.
- Dukung ia untuk berani mencari pertolongan profesional: termasuk psikiater dan konselor psikologis, melakukan kunjungan tindak lanjut dan konsultasi secara rutin, serta mengikuti petunjuk dokter untuk minum obat tepat waktu dan dalam jumlah yang tepat.
- Bantu dia menyederhanakan hidupnya: Tapi jangan lakukan segalanya untuknya. Jadwal harian yang tetap sangat penting baginya untuk membangun kembali kepercayaan dirinya.
-Olahraga dan rutinitas makan: Temani dia saat makan dan olah raga sehari-hari, bahkan jalan-jalan sederhana, untuk memberinya kesempatan berada di dekat orang-orang setiap hari.
Perubahan mungkin sulit dan lambat, tetapi Anda harus yakin bahwa kebersamaan Anda yang lembut dan stabil perlahan-lahan akan membawa pengaruh.
Di atas adalah ilmu pengetahuan populer dan panduan perawatan tentang depresi, semoga bermanfaat bagi Anda. Terima kasih telah membaca, saya berharap Anda kesehatan fisik dan mental serta kebahagiaan setiap hari!
Tes psikologi online gratis
Tes Gratis Skala Penyaringan Depresi PHQ-9
Alamat pengujian: www.psyctest.cn/t/MV5gLAxw/
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/k7xqPv5Z/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
