เนื่องจากความกดดันในชีวิตและการทำงานเพิ่มมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากจะเกิดความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับแรงกดดัน ความวิตกกังวลเล็กน้อยสามารถหายไปได้หากปรับตัว แต่ความวิตกกังวลในระยะยาวอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้ ดังนั้นการรักษาตนเองสำหรับความวิตกกังวลคืออะไร? โรควิตกกังวลมีอาการอย่างไร? มาดูด้านล่างกัน
อารมณ์วิตกกังวลชนิดนี้เป็นอารมณ์ที่มุ่งไปสู่อนาคต ซึ่งหมายความว่า อารมณ์นี้เป็นอันตรายหรือคุกคาม กล่าวคือ เป็นอารมณ์ที่จะเกิดขึ้นทันทีหรือกำลังจะเกิดขึ้น ผู้ที่เป็นโรคนี้มักมีความกังวลโดยไม่จำเป็น ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่ง
ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์ ประสบการณ์ภายในขั้นพื้นฐานของผู้ป่วยคือความกลัว เช่น ความกลัว ไม่สบายใจ และแม้แต่ความตื่นตระหนกหรือหวาดกลัวอย่างรุนแรง ความกลัว ความตึงเครียด ความวิตกกังวล ความกลัว และไม่สบายใจที่ไม่สามารถอธิบายได้ ทำให้เกิดอาการ Paroxysmal หรืออย่างต่อเนื่อง ผู้ป่วยอาจมีความรู้สึกถึงอันตรายที่คาดหมายไว้ ความรู้สึกว่าภัยพิบัติบางอย่างกำลังจะเกิดขึ้น หรือแม้แต่ความรู้สึกถึงความตาย อารมณ์นี้ไม่เป็นที่พอใจและเจ็บปวด และอาจนำไปสู่ความรู้สึกว่าความตายกำลังใกล้เข้ามาหรือกำลังจะหมดแรงลงจากความเหนื่อยล้า ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักรู้สึกว่าไม่สามารถผ่อนคลายและรู้สึกตึงเครียดทั่วร่างกายได้ ใบหน้าของเขาตึงเครียด คิ้วของเขาขมวด สีหน้าของเขาตึงเครียด และเขาก็ถอนหายใจ
ความมั่นใจในตนเองเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการรักษาโรควิตกกังวลจากโรคประสาท คนบางคนที่ไม่มีความมั่นใจในตนเองสงสัยในความสามารถของตนที่จะเสร็จสิ้นและรับมือกับสิ่งต่างๆ และพูดเกินจริงถึงความเป็นไปได้ที่จะล้มเหลว ส่งผลให้เกิดความกังวล ตึงเครียด และหวาดกลัว ดังนั้น ในฐานะคนไข้โรควิตกกังวลทางประสาท คุณต้องมั่นใจและลดปมด้อยของตัวเองเสียก่อน คุณควรเชื่อว่าทุกครั้งที่คุณเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ระดับความวิตกกังวลของคุณจะลดลงเล็กน้อย และความมั่นใจในตนเองจะกลับคืนมา ซึ่งจะช่วยขจัดความกังวลออกไปได้ในที่สุด
นั่นคืออิสรภาพจากความตึงเครียด ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณมีสภาพจิตใจที่ดีขึ้น ลองจินตนาการถึงสถานการณ์อันตรายต่างๆ ที่เป็นไปได้ และปล่อยให้สถานการณ์ที่อ่อนแอที่สุดปรากฏขึ้นก่อน และถ้ามันเกิดขึ้นซ้ำๆ คุณจะค่อยๆ ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปเมื่อนึกถึงสถานการณ์อันตรายหรือกระบวนการทั้งหมดอีกต่อไป ถือว่าสิ้นสุด ณ จุดนี้
อาการวิตกกังวลทางประสาทบางอย่างเกิดจากการที่ผู้ป่วยระงับประสบการณ์ทางอารมณ์หรือความปรารถนาบางอย่างจนหมดสติ อย่างไรก็ตาม อาการดังกล่าวไม่หายไปและยังแฝงอยู่ในจิตไร้สำนึกจึงทำให้เกิดอาการ เมื่อเกิดโรครู้แต่ความเจ็บปวดวิตกกังวลแต่ไม่รู้สาเหตุ ดังนั้นในกรณีนี้คุณต้องทบทวนตัวเองและพูดถึงสิ่งที่อยู่ในจิตใต้สำนึกที่ทำให้คุณเจ็บปวด คุณสามารถระบายออกได้เมื่อจำเป็น และอาการต่างๆ มักจะหายไปหลังการระบาย
หลังจากเริ่มมีอาการวิตกกังวล ผู้ป่วยมักมีความคิดแบบสุ่มอยู่ในใจ กระสับกระส่าย งุนงง และเจ็บปวดอย่างยิ่ง ในเวลานี้ ผู้ป่วยสามารถใช้การกระตุ้นตนเองเพื่อหันเหความสนใจของตนเองได้ เช่น เมื่อคุณคิดฟุ้งซ่าน หาหนังสือที่น่าสนใจและน่าดึงดูดใจมาอ่าน หรือออกแรงอย่างหนักเพื่อลืมเรื่องที่เจ็บปวด วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ความคิดฟุ้งซ่านก่อให้เกิดโรคอื่นๆ และยังช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับตัวอีกด้วย
ผู้ป่วยโรควิตกกังวลส่วนใหญ่มีความผิดปกติของการนอนหลับและมีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นจากความฝันกะทันหัน ในเวลานี้ คุณสามารถทำการสะกดจิตอัตโนมัติได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนับหรือถือหนังสือด้วยมือเพื่ออ่าน ฯลฯ เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองหลับ
DASS-21 (แบบวัดภาวะซึมเศร้า-ความวิตกกังวล-ความเครียด) เป็นแบบวัดการรายงานตนเองที่ใช้กันทั่วไป ซึ่งใช้ในการประเมินสภาวะทางอารมณ์ของแต่ละบุคคลในแง่ของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด ได้รับการพัฒนาโดย Lovibond (1995) และมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการศึกษาและการปฏิบัติทางคลินิกจำนวนมาก สามารถช่วยให้บุคคลและผู้เชี่ยวชาญเข้าใจสภาวะทางอารมณ์และเป็นข้อมูลอ้างอิงได้ โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่เครื่องมือในการวินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิต คลิก การประเมินตนเองแบบประเมินทางอารมณ์/ภาวะซึมเศร้า-ความวิตกกังวล-ความเครียด (DASS-21) แบบประเมินออนไลน์ เพื่อทำการประเมินตนเองทางออนไลน์ฟรี ฉันขอให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี!
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/jNGeKexM/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
