bạn có biết? Cách bạn ngủ mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Các tư thế ngủ khác nhau có tác dụng khác nhau lên vai, cổ và cột sống của bạn. Nếu muốn ngủ thoải mái và khỏe mạnh hơn thì bạn cần chú ý đến tư thế ngủ của mình. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách chọn tư thế ngủ phù hợp nhất với mình và cách sử dụng gối để cải thiện tư thế ngủ. Ngoài ra còn có một bài kiểm tra tâm lý thú vị có thể cho biết khả năng tương thích của bạn với người khác giới từ tư thế ngủ của bạn! Hãy đến và đọc nó!
Tại sao tư thế ngủ lại quan trọng?
Bạn có thể đã nghe nói rằng việc duy trì tư thế tốt là rất quan trọng. Điều này không chỉ giúp bạn trông tự tin hơn mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nếu tư thế của bạn không đúng, dù đứng, ngồi hay nằm, bạn đều có thể gây thương tích cho cơ hoặc dây chằng.
Tư thế tốt giúp bạn giữ thăng bằng và phân bổ trọng lượng lên bàn chân. Bằng cách này, bạn sẽ linh hoạt và ổn định hơn khi tập thể dục hoặc đi bộ. Tư thế tốt cũng làm giảm nguy cơ chấn thương khi tập thể dục hoặc chơi thể thao.
Tư thế xấu có thể được gây ra bởi:
- áp lực
- Yếu cơ
- cơ bắp cứng nhắc
- Có thai
- Béo phì
- Căng cơ
- mang giày cao gót
##Làm thế nào để chọn tư thế ngủ tốt nhất?
bạn có biết? Bạn dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn cũng đang sửa chữa và phục hồi. Nếu ngủ không đúng cách, bạn có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu. Khi bạn già đi, cột sống của bạn cũng trở nên cứng hơn, vì vậy bạn cần tìm một tư thế ngủ phù hợp với mình. Mặc dù không có tư thế ngủ nào phù hợp với tất cả mọi người nhưng bạn có thể chọn tư thế ngủ phù hợp với mình nhất dựa trên những điểm sau.
- Ngủ nghiêng đi. Ngủ nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất và là một trong những tư thế có lợi nhất. Ngủ nghiêng giúp đường thở của bạn thông thoáng và giảm nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm các triệu chứng trào ngược axit và viêm dạ dày thực quản. Nếu ngủ nghiêng, bạn có thể co chân lại như tư thế bào thai hoặc giữ một chân thẳng, chân kia cong. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để căn chỉnh cột sống và giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
- Nằm ngửa. Nằm ngửa là tư thế ngủ rất thoải mái và là tư thế ngủ tốt cho việc căn chỉnh cột sống. Nằm ngửa có thể làm giảm căng thẳng ở tay và chân, đồng thời cũng có thể giảm đau cổ hoặc đau lưng, đặc biệt là ở vùng lưng dưới. Nếu nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể kê một chiếc gối giữa cổ và giường để hỗ trợ những đường cong tự nhiên của đầu, cổ và vai. Bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối để giữ cho chân hơi cong, giúp vòng eo không bị cong quá nhiều.
- Nằm sấp. Nằm sấp là tư thế ngủ không tốt cho sức khỏe vì nó khiến cột sống của bạn bị cong quá mức, gây căng thẳng cho cổ, lưng và thắt lưng. Nằm sấp cũng có thể ảnh hưởng đến hơi thở vì đầu bạn cần phải quay sang một bên, điều này có thể khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao. Nếu ngủ sấp, bạn có thể kê một chiếc gối dưới bụng hoặc xương chậu để giảm độ cong của cột sống. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ, phẳng hoặc không dùng gối để giữ cho đầu luôn thăng bằng.
##Sử dụng gối như thế nào để cải thiện tư thế ngủ?
Ngoài việc chọn tư thế ngủ phù hợp, bạn cũng cần chú ý đến tư thế của gối, tức là chọn gối phù hợp theo tư thế ngủ của mình. Mục đích của gối là lấp đầy khoảng trống giữa cổ và giường, giúp đầu bạn có đủ điểm tựa và giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Các tư thế ngủ khác nhau cần những chiếc gối khác nhau. Bạn có thể chọn chiếc gối phù hợp nhất với mình dựa trên những điểm sau.
- Người nằm ngửa: Bạn cần một chiếc gối lấp đầy khoảng trống giữa cổ và giường. Nếu bạn có thể nhìn thấy bàn chân của mình khi nằm xuống thì có thể gối quá cao đối với bạn. Gối của bạn cần hỗ trợ những đường cong tự nhiên của đầu, cổ và vai. Bạn có thể chọn một chiếc gối có độ cứng vừa phải hoặc một chiếc có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với nhu cầu cá nhân.
- Gối nằm sấp: Bạn sẽ cần một chiếc gối nhỏ, phẳng hoặc không cần gối để giữ cho đầu luôn thăng bằng. Nếu gối quá cao, đầu bạn sẽ nghiêng lên trên, khiến cổ bị cong quá mức, gây căng thẳng cho cổ và lưng. Bạn có thể lựa chọn một chiếc gối êm ái hơn hoặc một chiếc gối có thể gập lại để phù hợp với nhu cầu cá nhân.
-Nệm nằm nghiêng: Bạn sẽ cần một chiếc gối dày hơn gối nằm ngửa để lấp đầy khoảng trống giữa tai và giường. Nếu gối quá thấp, đầu bạn sẽ nghiêng xuống, gây áp lực lên cổ và vai. Nếu gối quá cao, đầu bạn sẽ nghiêng lên trên, khiến cổ bị cong quá mức, gây căng thẳng cho cổ và lưng. Bạn có thể chọn một chiếc gối chắc chắn hơn hoặc một chiếc có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Ngoài việc chọn chiếc gối phù hợp, bạn cũng có thể đặt những chiếc gối xung quanh giường để lấp đầy những khoảng trống tạo ra giữa giường và cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn và giúp bạn không bị lăn hoặc trượt khi ngủ. Bạn có thể đặt gối ở những vị trí sau để cải thiện tư thế ngủ:
- Nằm ngửa hoặc nằm bụng để nâng đỡ thân mình và ngăn cột sống của bạn bị cong quá mức.
- Ở eo hoặc hông để giữ xương chậu ổn định và giảm áp lực lên lưng dưới.
- Nằm trên đầu gối hoặc mắt cá chân để giữ cho chân cong và giảm áp lực lên đầu gối và mắt cá chân.
Xem mối quan hệ của bạn với người khác giới từ tư thế ngủ của bạn
Tư thế ngủ không chỉ phản ánh sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn phản ánh tính cách và cảm xúc của bạn. bạn có biết? Tư thế ngủ có thể tiết lộ mối quan hệ của bạn với người khác giới! Bạn có muốn biết mối quan hệ của mình với người khác giới? Sau đó hãy làm một bài kiểm tra tâm lý thú vị! Chỉ cần trả lời một số câu hỏi đơn giản là bạn có thể biết được khả năng tương thích của mình với người khác giới từ tư thế ngủ. Hãy đến và thử nó!
Bài kiểm tra tâm lý thú vị: Kiểm tra mối quan hệ của bạn với người khác giới từ tư thế ngủ của bạn https://psyctest.cn/t/W1dMwj54/.
Tóm tắt
Ngủ là việc chúng ta làm hàng ngày và là yếu tố quan trọng để giữ sức khỏe. Nếu muốn ngủ thoải mái và khỏe mạnh hơn thì bạn cần chú ý đến tư thế ngủ của mình. Bài viết này hướng dẫn cách chọn tư thế ngủ tốt nhất cho bạn và cách sử dụng gối để cải thiện tư thế ngủ. Hy vọng bạn có thể hưởng lợi từ nó.
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/jNGeEyGM/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
