คุณรู้ไหม? วิธีการนอนหลับของคุณทุกวันอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันส่งผลต่อไหล่ คอ และกระดูกสันหลังที่แตกต่างกัน หากคุณต้องการนอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพมากขึ้น คุณต้องใส่ใจกับตำแหน่งการนอนของคุณ บทความนี้จะแสดงวิธีเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะกับคุณที่สุด และวิธีใช้หมอนเพื่อปรับปรุงท่านอนของคุณ นอกจากนี้ยังมีการทดสอบทางจิตวิทยาที่น่าสนใจที่สามารถบอกความเข้ากันได้ของคุณกับเพศตรงข้ามจากท่านอนของคุณ! มาอ่านกัน!
ทำไมท่านอนจึงสำคัญ?
คุณอาจเคยได้ยินว่าการรักษาท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณดูมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย หากท่าทางของคุณไม่ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะยืน นั่ง หรือนอน คุณก็อาจทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นได้รับบาดเจ็บได้
ท่าทางที่ดีช่วยให้คุณรักษาสมดุลและกระจายน้ำหนักไปที่เท้า ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความยืดหยุ่นและมั่นคงมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายหรือเดิน ท่าทางที่ดียังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
ท่าทางที่ไม่ดีอาจเกิดจาก:
- ความดัน
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง
- กล้ามเนื้อเกร็ง
- ตั้งครรภ์
- โรคอ้วน
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- สวมรองเท้าส้นสูง
เลือกท่านอนอย่างไรให้ดีที่สุด?
คุณรู้ไหม? คุณใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณก็กำลังซ่อมแซมและฟื้นตัวเช่นกัน หากคุณนอนหลับไม่ถูกต้อง คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัว เมื่อคุณอายุมากขึ้น กระดูกสันหลังของคุณก็จะแข็งขึ้นด้วย ดังนั้นคุณจึงต้องหาท่านอนที่เหมาะกับคุณ แม้ว่าไม่มีท่านอนใดที่เหมาะกับทุกคน แต่คุณสามารถเลือกท่านอนที่เหมาะกับคุณที่สุดโดยพิจารณาจากประเด็นต่อไปนี้
- นอนตะแคง. การนอนตะแคงเป็นท่านอนที่พบบ่อยที่สุดและเป็นประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่ง การนอนตะแคงช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดและลดความเสี่ยงของการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนตะแคงสามารถบรรเทาอาการกรดไหลย้อนและกระเพาะหลอดอาหารอักเสบได้ หากคุณนอนตะแคง คุณสามารถงอขาให้อยู่ในท่าทารกหรือให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและงออีกข้างหนึ่งได้ คุณยังสามารถวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังและลดแรงกดทับสะโพกและหลังส่วนล่าง
- นอนหงาย การนอนหงายเป็นท่านอนที่สบายและเป็นท่านอนที่ดีสำหรับการจัดแนวกระดูกสันหลัง การนอนหงายช่วยลดความเครียดที่แขนและขา และยังช่วยบรรเทาอาการปวดคอหรือหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง หากคุณนอนหงาย คุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างคอกับเตียงเพื่อรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของศีรษะ คอ และไหล่ คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อให้ขางอเล็กน้อย ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เอวงอมากเกินไป
- นอนคว่ำหน้า การนอนคว่ำเป็นท่านอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังงอมากเกินไป ทำให้เกิดความเครียดที่คอ หลัง และเอว การนอนคว่ำหน้ายังส่งผลต่อการหายใจด้วย เนื่องจากต้องหันศีรษะไปข้างหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ หากคุณนอนคว่ำ คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ท้องหรือเชิงกรานเพื่อลดความโค้งของกระดูกสันหลัง คุณยังสามารถใช้หมอนทรงแบนขนาดเล็กหรือไม่ใช้หมอนเลยเพื่อรักษาระดับศีรษะให้เสมอกัน
ใช้หมอนอย่างไรให้ปรับท่าการนอนของคุณให้ดีขึ้น?
นอกจากการเลือกตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมแล้ว คุณยังต้องคำนึงถึงท่าทางของหมอนด้วย นั่นก็คือ การเลือกหมอนให้เหมาะสมตามตำแหน่งการนอนของคุณ จุดประสงค์ของหมอนคือการเติมเต็มช่องว่างระหว่างคอกับเตียง โดยให้ศีรษะได้รับการรองรับเพียงพอและรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน ตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันต้องใช้หมอนที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกหมอนที่เหมาะกับคุณที่สุดโดยพิจารณาจากประเด็นต่อไปนี้
- หมอนรองหลัง: คุณต้องมีหมอนที่เติมเต็มช่องว่างระหว่างคอกับเตียง หากคุณมองเห็นเท้าของคุณเวลานอน แสดงว่าหมอนอาจสูงเกินไปสำหรับคุณ หมอนของคุณจะต้องรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของศีรษะ คอ และไหล่ คุณสามารถเลือกหมอนเนื้อแน่นปานกลางหรือแบบปรับความสูงได้เพื่อให้เหมาะกับความต้องการส่วนตัวของคุณ
- หมอนรองท้อง: คุณจะต้องใช้หมอนใบเล็กแบนๆ หรือไม่ต้องใช้หมอนเลยเพื่อรักษาระดับศีรษะให้เสมอกัน หากหมอนสูงเกินไป ศีรษะจะเอียงขึ้น ทำให้คองอมากเกินไป ทำให้เกิดความเครียดที่คอและหลัง คุณสามารถเลือกหมอนเนื้อนุ่มหรือหมอนพับได้เพื่อให้เหมาะกับความต้องการส่วนตัวของคุณ
-หมอนข้าง: คุณจะต้องใช้หมอนที่หนากว่าหมอนรองหลังเพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างหูและเตียง หากหมอนอยู่ต่ำเกินไป ศีรษะจะเอียงลงซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดบนคอและไหล่ได้ หากหมอนสูงเกินไป ศีรษะจะเอียงขึ้น ทำให้คองอมากเกินไป ทำให้เกิดความเครียดที่คอและหลัง คุณสามารถเลือกหมอนเนื้อแน่นหรือแบบปรับความสูงได้เพื่อให้เหมาะกับความต้องการส่วนตัวของคุณ
นอกจากการเลือกหมอนที่เหมาะสมแล้ว คุณยังสามารถวางหมอนไว้รอบเตียงเพื่ออุดช่องว่างระหว่างเตียงกับร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณสบายขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณพลิกตัวหรือลื่นไถลขณะนอนหลับ คุณสามารถวางหมอนในตำแหน่งต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงท่าทางการนอนของคุณ:
- บนหลังหรือหน้าท้องเพื่อรองรับลำตัวและป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังโค้งงอเกินไป
- ที่เอวหรือสะโพกเพื่อรักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคงและลดแรงกดบนหลังส่วนล่าง
- คุกเข่าหรือข้อเท้าเพื่อให้ขางอและลดแรงกดบนเข่าและข้อเท้า
ดูความสัมพันธ์ของคุณกับเพศตรงข้ามจากท่านอนของคุณ
ตำแหน่งการนอนหลับของคุณไม่เพียงสะท้อนถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังสะท้อนถึงบุคลิกภาพและอารมณ์ของคุณด้วย คุณรู้ไหม? ตำแหน่งการนอนหลับของคุณสามารถเปิดเผยความสัมพันธ์ของคุณกับเพศตรงข้ามได้! คุณต้องการทราบความสัมพันธ์ของคุณกับเพศตรงข้ามหรือไม่? แล้วมาทำแบบทดสอบจิตวิทยาสนุกๆ กัน! เพียงตอบคำถามง่ายๆ ไม่กี่ข้อ แล้วคุณก็สามารถบอกความเข้ากันได้ของคุณกับเพศตรงข้ามจากท่านอนของคุณ มาลอง!
แบบทดสอบจิตวิทยาที่น่าสนใจ: ทดสอบความสัมพันธ์กับเพศตรงข้ามจากท่านอน https://psyctest.cn/t/W1dMwj54/
##สรุป.
การนอนเป็นสิ่งที่เราทำทุกวันและเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หากคุณต้องการนอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพมากขึ้น คุณต้องใส่ใจกับตำแหน่งการนอนของคุณ บทความนี้จะอธิบายวิธีเลือกตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และวิธีใช้หมอนเพื่อปรับปรุงตำแหน่งการนอนของคุณ หวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากมัน
ลิงก์ไปยังบทความนี้: https://m.psyctest.cn/article/jNGeEyGM/
หากบทความต้นฉบับได้รับการตีพิมพ์ซ้ำ โปรดระบุผู้แต่งและแหล่งที่มาในรูปแบบลิงก์นี้
