هل تعرف؟ طريقة نومك كل يوم قد تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية. أوضاع النوم المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الكتفين والرقبة والعمود الفقري. إذا كنت ترغب في النوم بشكل أكثر راحة وصحة، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى وضع نومك. ستوضح لك هذه المقالة كيفية اختيار وضعية النوم الأفضل بالنسبة لك وكيفية استخدام الوسائد لتحسين وضعية نومك. هناك أيضًا اختبار نفسي مثير للاهتمام يمكنه معرفة مدى توافقك مع الجنس الآخر من وضعية نومك! تعال واقرأها!
ما أهمية وضعية النوم؟
ربما سمعت أن الحفاظ على وضعية جيدة أمر مهم للغاية. لن يجعلك هذا تبدو أكثر ثقة فحسب، بل سيجعلك أكثر صحة أيضًا. إذا كانت وضعيتك غير صحيحة، سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا، فقد تتسبب في إصابة عضلاتك أو أربطة جسمك.
تساعدك الوضعية الجيدة على الحفاظ على التوازن وتوزيع وزنك على قدميك. بهذه الطريقة، ستكون أكثر مرونة وثباتًا عند ممارسة الرياضة أو المشي. كما أن الوضعية الجيدة تقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة.
يمكن أن يكون سبب الموقف السيئ:
- ضغط
- ضعف العضلات
- عضلات جامدة
- حامل
- بدانة
- شد عضلي
- ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي
كيف تختار أفضل وضعية للنوم؟
هل تعرف؟ تقضي ثلث حياتك في النوم. أثناء نومك، يقوم جسمك أيضًا بالإصلاح والتعافي. إذا كنت تنام بشكل غير صحيح، قد تشعر بالألم أو عدم الراحة. مع تقدمك في العمر، يصبح عمودك الفقري أيضًا أكثر صلابة، لذلك تحتاج إلى العثور على وضعية النوم المناسبة لك. على الرغم من عدم وجود وضعية نوم واحدة مناسبة للجميع، إلا أنه يمكنك اختيار وضعية النوم التي تناسبك بشكل أفضل بناءً على النقاط التالية.
- النوم على جانبك. النوم على جانبك هو وضع النوم الأكثر شيوعًا والأكثر فائدة. النوم على جانبك يبقي مجرى الهواء مفتوحا ويقلل من خطر الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. النوم على جانبك يمكن أن يخفف أيضًا من أعراض الارتجاع الحمضي والتهاب المعدة والأمعاء. إذا كنت تنام على جانبك، يمكنك ثني ساقيك إلى وضع الجنين أو إبقاء ساق واحدة مستقيمة والأخرى مثنية. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين ركبتيك لمحاذاة عمودك الفقري وتخفيف الضغط عن الوركين وأسفل الظهر.
- استلقى على ظهرك. الاستلقاء على ظهرك هو وضع نوم مريح للغاية وهو وضع نوم جيد لمحاذاة العمود الفقري. الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يقلل الضغط الواقع على ذراعيك وساقيك ويمكن أن يخفف أيضًا آلام الرقبة أو الظهر، خاصة في أسفل الظهر. إذا كنت تنام على ظهرك، يمكنك وضع وسادة بين رقبتك والسرير لدعم الانحناءات الطبيعية للرأس والرقبة والكتفين. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت ركبتيك لإبقاء ساقيك مثنيتين قليلاً، مما سيمنع خصرك من الانحناء كثيرًا.
- الاستلقاء على بطنك. النوم على بطنك هو وضع نوم غير صحي لأنه يتسبب في انحناء عمودك الفقري بشكل مفرط، مما يسبب ضغطًا على رقبتك وظهرك وخصرك. يمكن أن يؤثر الاستلقاء على بطنك أيضًا على تنفسك لأن رأسك يحتاج إلى إدارة إلى جانب واحد، مما قد يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم. إذا كنت تنام على بطنك، يمكنك وضع وسادة تحت بطنك أو حوضك لتقليل انحناء عمودك الفقري. يمكنك أيضًا استخدام وسادة صغيرة مسطحة، أو عدم استخدام أي وسادة على الإطلاق، للحفاظ على مستوى رأسك وحتى.
كيف تستخدم الوسائد لتحسين وضعية نومك؟
بالإضافة إلى اختيار وضعية النوم المناسبة، عليك أيضًا الانتباه إلى وضعية وسادتك، أي اختيار الوسادة المناسبة وفقًا لوضعية نومك. الغرض من الوسادة هو ملء الفجوة بين رقبتك والسرير، مما يمنح رأسك الدعم الكافي ويحافظ على محاذاة عمودك الفقري. تتطلب أوضاع النوم المختلفة وسائد مختلفة. يمكنك اختيار الوسادة التي تناسبك بناءً على النقاط التالية.
- الأشخاص الذين ينامون على الظهر: أنت بحاجة إلى وسادة تملأ المساحة بين رقبتك والسرير. إذا كنت تستطيع رؤية قدميك عند الاستلقاء، فقد تكون الوسادة عالية جدًا بالنسبة لك. يجب أن تدعم وسادتك المنحنيات الطبيعية للرأس والرقبة والكتفين. يمكنك اختيار وسادة متوسطة الصلابة أو وسادة ذات ارتفاع قابل للتعديل لتناسب احتياجاتك الشخصية.
- الأشخاص الذين ينامون على المعدة: ستحتاج إلى وسادة صغيرة مسطحة، أو بدون وسادة على الإطلاق، للحفاظ على مستوى رأسك وحتى. إذا كانت وسادتك مرتفعة للغاية، فسوف يميل رأسك إلى الأعلى، مما يتسبب في ثني رقبتك بشكل مفرط، مما يسبب ضغطًا على رقبتك وظهرك. يمكنك اختيار وسادة أكثر نعومة أو وسادة قابلة للطي لتناسب احتياجاتك الشخصية.
- الأشخاص الذين ينامون على الجانب: ستحتاج إلى وسادة أكثر سمكًا من الأشخاص الذين ينامون على الظهر لملء المساحة بين أذنيك والسرير. إذا كانت وسادتك منخفضة جدًا، فسوف يميل رأسك إلى الأسفل، مما قد يسبب ضغطًا على رقبتك وكتفيك. إذا كانت وسادتك مرتفعة للغاية، فسوف يميل رأسك إلى الأعلى، مما يتسبب في ثني رقبتك بشكل مفرط، مما يسبب ضغطًا على رقبتك وظهرك. يمكنك اختيار وسادة أكثر صلابة أو وسادة ذات ارتفاع قابل للتعديل لتناسب احتياجاتك الشخصية.
بالإضافة إلى اختيار الوسادة المناسبة، يمكنك أيضًا وضع وسائد حول سريرك لملء أي فجوات تنشأ بين سريرك وجسمك. سيجعل ذلك جسمك أكثر راحة ويمنعك من التدحرج أو الانزلاق أثناء النوم. يمكنك وضع الوسائد في الأماكن التالية لتحسين وضعية نومك:
- على ظهرك أو بطنك لدعم جذعك ومنع العمود الفقري من الانحناء الزائد.
- عند الخصر أو الوركين للحفاظ على استقرار الحوض وتخفيف الضغط على أسفل الظهر.
- على ركبتيك أو كاحليك للحفاظ على ثني ساقيك وتخفيف الضغط على ركبتيك وكاحليك.
شاهد علاقتك بالجنس الآخر من وضعية نومك
لا تعكس وضعية نومك صحتك الجسدية والعقلية فحسب، بل تعكس أيضًا شخصيتك وعواطفك. هل تعرف؟ وضعية نومك قد تكشف مدى انجذابك للجنس الآخر! هل تريد أن تعرف علاقتك بالجنس الآخر؟ ثم قم بإجراء اختبار نفسي ممتع! ما عليك سوى الإجابة على بعض الأسئلة البسيطة ويمكنك معرفة مدى توافقك مع الجنس الآخر من وضعية نومك. تعال وجربه!
اختبار نفسي مثير للاهتمام: اختبر مدى انجذابك للجنس الآخر من وضعية نومك https://psyctest.cn/t/W1dMwj54/.
لخص
النوم شيء نقوم به كل يوم وهو عامل مهم في البقاء بصحة جيدة. إذا كنت ترغب في النوم بشكل أكثر راحة وصحة، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى وضع نومك. يشرح هذا المقال كيفية اختيار وضعية النوم الأفضل بالنسبة لك وكيفية استخدام الوسائد لتحسين وضعية نومك. نأمل أن تتمكن من الاستفادة منه.
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/jNGeEyGM/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
