هل تواجه في كثير من الأحيان هذه المشكلة: التحقق المتكرر من الأبواب والنوافذ والغاز قبل الخروج، مما يؤدي إلى التأخر أو عدم القدرة على الخروج على الإطلاق؟ أو لا تستطيع تحمل القليل من الفوضى وتضطر دائمًا إلى ترتيب الأشياء وغسل اليدين/مسح الأرضية باستمرار؟ أو التحقق باستمرار من الفواتير التي تم حسابها وأوراق الامتحانات التي تم كتابتها؟ إذا وجدت نفسك تقوم بشكل متكرر بأشياء لا معنى لها، أو مضيعة للوقت، أو حتى تسبب المتاعب، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطراب الوسواس القهري!
ما هو نوع مرض الوسواس القهري؟
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو مرض عقلي يتميز بتكرار الأفكار أو الدوافع أو المشاعر غير المرغوب فيها (الهواجس) والسلوكيات النمطية (الإكراهات) التي يتم إجراؤها للتخلص من هذه الأفكار. على سبيل المثال، غسل اليدين أو فحص الأشياء أو التنظيف بشكل متكرر. يمكن أن تتداخل هذه السلوكيات بشكل كبير مع حياة الشخص اليومية وأداءه الاجتماعي.
الاختصار الإنجليزي لاضطراب الوسواس القهري هو OCD (اضطراب الوسواس القهري)، وهو نوع من اضطراب القلق ومشكلة نفسية شائعة في المجتمع الحديث حتى أن البعض يشبهه بـ ‘السرطان العقلي’ لأنه يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا يمكن أن يؤثر الألم والقلق على نوعية الحياة!
وبحسب الإحصائيات فإن نسبة الإصابة باضطراب الوسواس القهري تبلغ حوالي 2 إلى 3%، ويحدث في الغالب عند المراهقين والبلوغ المبكر (قبل سن 25 عاما)، وغالبا ما يصاحبه مشاكل نفسية أخرى مثل اضطراب القلق، والاكتئاب، والقلق. واضطراب الهلع، وقد يستمر مدى الحياة.
ما هي الأعراض الشائعة لاضطراب الوسواس القهري؟
يمكن تقسيم أعراض الوسواس القهري إلى فئتين: ‘الأفكار الوسواسية’ و’السلوكيات القهرية’. تشمل ‘الأفكار الوسواسية’ الارتباطات الوسواسية، والخوف من الأشياء القذرة، والشكوك/الذكريات المتكررة، والأفكار المعارضة، والمخاوف بشأن الجسد، والدوافع، والقضايا الجنسية. على سبيل المثال، أن تظن دائمًا أنك ستصاب بمرض معين، أو تؤذي نفسك أو الآخرين، أو تفعل أشياء غير أخلاقية، وما إلى ذلك. يشير ‘السلوك القهري’ إلى السلوكيات النمطية المتكررة، ومعظمها لا إرادية. على سبيل المثال، الفحص المتكرر، والغسل القسري، والعد القسري، وطقوس الإجراءات، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، يجب عليك التحقق مما إذا كانت الأبواب والنوافذ مغلقة عدة مرات قبل الخروج، وغسل يديك في كل مرة تلمس فيها شيئًا ما، وعد الخطوات في كل مرة تمشي فيها، واتباع ترتيب ثابت في كل مرة تقوم فيها بأشياء.
تتميز أعراض الوسواس القهري بالخصائص التالية:
- إنها أفكار المريض أو دوافعه الخاصة، وليست تلك التي يفرضها الغرباء.
- يعلم المريض أن هذه الأفكار أو الاندفاعات غير عقلانية، لكنه لا يستطيع السيطرة عليها أو مقاومتها.
- يشعر المريض أن هذه الأفكار أو الدوافع غير سارة أو حتى مخيفة، ولكنها ستنتج قلقاً كبيراً إذا لم يتم التصرف بناءً عليها.
- يقضي المريض أكثر من ساعة يوميا في التفكير في هذه الأفكار أو الحوافز لمدة تزيد عن أسبوعين.
كيفية تشخيص وعلاج اضطراب الوسواس القهري؟
يعتمد تشخيص اضطراب الوسواس القهري بشكل أساسي على التاريخ الطبي والفحص العقلي والفحوصات المساعدة اللازمة لاستبعاد الأمراض الأخرى التي قد تسبب أعراض الوسواس القهري، مثل الاضطرابات النفسية العضوية والفصام والاكتئاب واضطرابات القلق وغيرها. وفي الوقت نفسه، يمكنك أيضًا الرجوع إلى بعض المقاييس المهنية للتقييم الذاتي، مثل مقياس تقييم أعراض الوسواس القهري (Y-BOCS) من جامعة ييل-براون.
يشمل علاج الوسواس القهري بشكل أساسي ثلاث طرق: العلاج النفسي والعلاج الدوائي والعلاج الطبيعي. من بينها، يعد العلاج النفسي أحد أكثر طرق العلاج فعالية، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي والعلاج التحليلي النفسي والعلاج النفسي الداعم وعلاج موريتا. يساعد العلاج السلوكي المعرفي المرضى على تقليل القلق والألم وتحسين نوعية حياتهم من خلال تغيير مفاهيمهم الخاطئة وسلوكياتهم غير العقلانية. يستخدم العلاج الدوائي بشكل رئيسي مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق لتنظيم الناقلات العصبية في الدماغ، مثل 5-هيدروكسي تريبتامين والدوبامين وغيرها، لتحسين أعراض الوسواس القهري. يستخدم العلاج الطبيعي بشكل أساسي لبعض المرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري المقاوم أو الشديد، وذلك باستخدام طرق مثل العلاج بالصدمات الكهربائية المعدلة (MECT) أو التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) لتحفيز مناطق معينة في الدماغ وتنظيم النشاط العصبي.
الهدف من علاج اضطراب الوسواس القهري ليس القضاء على الأعراض، بل تمكين المرضى من قبول أعراضهم وإدارتها، وتقليل التأثير على الحياة والعمل، وتحسين الرضا عن الحياة. لذلك، يحتاج المرضى إلى التحلي بالصبر والثقة، والتعاون بنشاط مع العلاج، وكذلك الاهتمام بالحفاظ على عادات معيشية جيدة، مثل العمل المنتظم والراحة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، والاسترخاء، وزيادة التفاعل الاجتماعي، لتعزيز التعافي.
ما هي طرق الوقاية والمساعدة الذاتية لاضطراب الوسواس القهري؟
اضطراب الوسواس القهري هو مرض يمكن الوقاية منه والسيطرة عليه إذا أمكن اكتشافه وعلاجه في الوقت المناسب، فيمكن تقليل حدوث الأعراض وتفاقمها بشكل فعال. فيما يلي بعض الطرق للوقاية ومساعدة نفسك:
- تعزيز الوعي الذاتي ومهارات التنظيم الذاتي. افهم خصائص أعراض الوسواس القهري وأسبابها، واعترف بأنها غير عقلانية وغير مجدية، ولا تعيرها الكثير من الاهتمام والقلق، ولا تقمعها أو تهرب منها بالقوة، بل حاول أن تتقبلها وتتسامح معها، وقلل تدريجيًا من أعراض الوسواس القهري. رد الفعل والاعتماد عليها.
- ترسيخ التفكير والعادات السلوكية الصحيحة. تجنب الإفراط في الكمال والشعور بالمسؤولية، وتعلم الاسترخاء والتسوية، ولا تضع الكثير من الضغط والمطالب على نفسك، ولا تعتمد كثيرًا على تقييم الآخرين وتقديرهم، وبدلاً من ذلك، قم ببناء الثقة واحترام الذات، واعمل على تنميتها اهتماماتك وهواياتك الخاصة، وابحث عن المتعة والمعنى.
- زيادة المشاعر الإيجابية والدعم الاجتماعي. حافظ على سلوك إيجابي ومتفائل، ونظم انفعالاتك، وتجنب القلق المفرط والاكتئاب والخوف وغيرها من المشاعر السلبية، واطلب التوجيه والاستشارة النفسية المناسبة، وشارك في بعض التدريبات والأنشطة النفسية المفيدة، مثل التأمل، وتمارين التنفس، والتدريب على الاسترخاء، إلخ. . وفي الوقت نفسه، يجب عليك أيضًا التواصل والمشاركة بشكل أكبر مع العائلة والأصدقاء والزملاء وغيرهم من الأشخاص المقربين، والسعي إلى فهمهم ومساعدتهم، وتعزيز شعورك بالانتماء الاجتماعي والأمان.
- الحفاظ على نمط حياة صحي وحالة بدنية. انتبه إلى نظام غذائي متوازن ومغذي، وتجنب الإفراط في الكافيين والكحول والتبغ وغيرها من المواد المهيجة، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم والزنك وغيرها التي يمكن أن تساعد في استقرار الجهاز العصبي، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات. والخضروات والأوراق الخضراء وغيرها. في الوقت نفسه، يجب عليك أيضًا الحفاظ على التمارين المناسبة، مثل المشي والجري والسباحة وما إلى ذلك، لتعزيز اللياقة البدنية والمناعة، وتعزيز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، وإطلاق الإندورفين والهرمونات المفيدة الأخرى، وتخفيف التوتر والضغط النفسي. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى نوعية وكمية النوم، والحفاظ على جدول منتظم، وتجنب الإفراط في السهر وقلة النوم، وإعطاء عقلك ما يكفي من الراحة والتعافي.
اضطراب الوسواس القهري هو مرض يمكن التغلب عليه، طالما أن لديك ما يكفي من قوة الإرادة والثقة، إلى جانب العلاج والتوجيه المهني، فضلاً عن المساعدة الذاتية والوقاية المناسبة، يمكنك التخلص تدريجيًا من مشاكل الوسواس القهري. الاضطراب القهري واستعادة حياة حرة وسعيدة!
اختبار نفسي مجاني عبر الإنترنت
اختبار الصحة العقلية: اضطراب الوسواس القهري اختبار ذاتي
عنوان الاختبار: www.psyctest.cn/t/l8xOvp5w/
رابط لهذه المقالة: https://m.psyctest.cn/article/jNGe00dM/
إذا أعيد طبع المقال الأصلي، يرجى الإشارة إلى المؤلف والمصدر في شكل هذا الرابط.
