Kecemasan adalah respons emosional normal yang kita semua rasakan ketika dihadapkan pada stres, bahaya, atau kesulitan. Namun, jika kecemasan berlebihan, terus-menerus, atau tidak beralasan, hal ini dapat memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan kita. Saat ini, kita mungkin menderita gangguan kecemasan.
Gangguan kecemasan merupakan penyakit mental yang memiliki berbagai jenis dan manifestasi. Menurut statistik di Amerika Serikat, 28% orang akan mengalami suatu bentuk gangguan kecemasan dalam hidupnya, yang berarti hampir satu dari tiga orang akan menderita gangguan kecemasan. Lantas, apa saja jenis gangguan kecemasan? Apa saja gejalanya? Mari lihat.
1. Gangguan Kecemasan Umum
Ini adalah bentuk gangguan kecemasan yang paling umum, yang ditandai dengan kekhawatiran dan ketegangan berlebihan terhadap berbagai hal dalam kehidupan sehari-hari, seperti keluarga, pekerjaan, uang, dll. Pasien sering kali tidak dapat mengendalikan kekhawatirannya dan tidak dapat menilai dengan tepat tingkat keparahan situasinya.
Gejala utama gangguan kecemasan umum adalah:
- Merasa terus-menerus khawatir atau takut
- Sesak napas atau mengi
- Kesulitan tidur atau insomnia
- Kesulitan berkonsentrasi atau kehilangan ingatan
- Sakit perut atau gangguan pencernaan
Gangguan kecemasan umum membuat penderitanya merasa disorientasi dan tidak mampu rileks.
2. Gangguan Kecemasan Sosial
Ini adalah gangguan kecemasan umum lainnya, yang juga disebut fobia sosial. Hal ini ditandai dengan ketakutan dan kegugupan yang ekstrim terhadap situasi sosial atau penampilan publik, dan kekhawatiran akan dihakimi, diejek, atau ditolak oleh orang lain. Gangguan kecemasan sosial yang parah dapat menyebabkan serangan panik.
Gejala utama gangguan kecemasan sosial adalah:
- Detak jantung atau jantung berdebar cepat
- Mual atau muntah
- Berkeringat atau menggigil
Gangguan kecemasan sosial membuat orang merasa rendah diri dan terisolasi.
3. Gangguan obsesif-kompulsif
Ini adalah jenis gangguan kecemasan khusus yang ditandai dengan pikiran atau perilaku obsesif yang berulang. Pikiran obsesif mengacu pada pikiran yang tidak bermakna, tidak rasional, atau mengganggu, seperti kekhawatiran bahwa Anda akan dirugikan, terkontaminasi, atau tersinggung oleh orang lain. Perilaku kompulsif mengacu pada tindakan berulang, stereotip, atau tidak berguna yang dilakukan untuk meredakan kecemasan yang disebabkan oleh pikiran obsesif, seperti berulang kali memeriksa, membersihkan, atau mengatur.
Gejala utama gangguan obsesif-kompulsif adalah:
- Ketidakmampuan untuk melarikan diri atau mengendalikan pikiran obsesif
- Terlibat dalam perilaku kompulsif untuk menghilangkan kecemasan
- Perilaku kompulsif menyita banyak waktu dan tenaga
- Perilaku kompulsif tidak menyelesaikan masalah atau mendatangkan kepuasan
Gangguan obsesif-kompulsif membuat penderitanya merasa kesusahan dan tidak berdaya.
4. Gangguan stres pasca trauma
Ini adalah gangguan kecemasan yang disebabkan oleh pengalaman atau menyaksikan peristiwa yang sangat menakutkan atau berbahaya, seperti bencana alam, kecelakaan serius, serangan kekerasan, perang, kematian orang yang dicintai, dll. Peristiwa tersebut dapat menimbulkan trauma psikologis yang mendalam dan menimbulkan berbagai reaksi abnormal pada pasien setelahnya.
Gejala utama gangguan stres pasca trauma adalah:
- Pengingatan berulang atau pengalaman ulang peristiwa traumatis, seperti mimpi buruk, kilas balik atau pemicu emosional, dll.
- Penghindaran atau keengganan terhadap orang, tempat, benda atau situasi yang berhubungan dengan peristiwa traumatis, seperti keengganan untuk membicarakan, memikirkan atau melakukan kontak dengan, dll.
- Menjadi terlalu sensitif atau waspada terhadap keadaan eksternal, seperti sulit tidur, berkonsentrasi, perubahan suasana hati, atau mudah tersinggung, dll.
Gangguan stres pasca trauma membuat orang merasa sengsara dan tidak berdaya.
Selain keempat jenis di atas, ada juga beberapa fobia spesifik yang mengacu pada ketakutan irasional dan penghindaran terhadap objek atau situasi tertentu, seperti takut ketinggian, takut terbang, takut serangga, dll. Meskipun fobia ini tidak mengancam jiwa, namun dapat berdampak serius pada kehidupan dan pekerjaan sehari-hari.
Ada penyebab tertentu terjadinya gangguan kecemasan ini, yang mungkin terkait dengan faktor genetik, kepribadian, psikologis, sosial, dan lainnya. Berbagai jenis gangguan kecemasan juga bervariasi dalam tingkat keparahan dan durasinya. Beberapa gangguan kecemasan yang parah memerlukan pengobatan untuk mengendalikan aktivitas abnormal pada sistem saraf dan dengan demikian mengurangi kecemasan.
Apakah Anda menderita kecemasan?
Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda menderita gangguan kecemasan, Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika memiliki bagan (lihat bagan di bawah) yang dapat membantu Anda membedakan antara kecemasan normal dan kecemasan klinis (gangguan kecemasan).
| Kecemasan Sehari-hari | Gangguan Kecemasan |
|---|---|
| . Khawatir tentang beberapa kesulitan atau kemunduran yang mungkin Anda temui dalam hidup, seperti tidak mampu membayar tagihan, tidak bisa mendapatkan pekerjaan, putus cinta, dll. | Kekhawatiran terus-menerus terhadap beberapa hal yang tidak berdasar atau tidak rasional berdampak serius pada kualitas hidup dan kesehatan. |
| Merasa tidak nyaman atau malu dalam situasi sosial atau di depan umum. | Ketakutan atau penghindaran yang ekstrim terhadap situasi sosial atau publik karena takut dikritik, diejek, atau dikucilkan oleh orang lain. |
| Merasa gugup atau berkeringat sebelum ujian penting, presentasi, pertunjukan, atau peristiwa stres lainnya. | Mengalami serangan panik tanpa alasan yang jelas, merasa sangat ketakutan atau kesal, dan khawatir akan terulang kembali. |
| Merasa takut terhadap benda atau situasi berbahaya. | Merasakan ketakutan yang tidak masuk akal terhadap beberapa objek atau situasi yang tidak menimbulkan atau sedikit bahaya, dan berusaha menghindari kontak dengan objek atau situasi tersebut. |
| Setelah mengalami peristiwa traumatis, akan ada saatnya Anda merasa cemas, sedih, atau mengalami insomnia. | Setelah mengalami beberapa peristiwa traumatis, mereka akan berulang kali mengingat atau mengalami kembali peristiwa traumatis tersebut dalam waktu yang lama, menghindari atau tidak menyukai orang, tempat, benda atau situasi yang berkaitan dengan trauma tersebut, dan menjadi terlalu sensitif atau waspada terhadap lingkungan luar. . |
Jika ternyata Anda memiliki ciri-ciri gangguan kecemasan yang tercantum pada tabel di atas, Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional. Gangguan kecemasan dapat disembuhkan. Selama Anda mengidentifikasi dan menghadapi masalah Anda pada waktu yang tepat, serta menemukan pengobatan yang tepat dan sumber dukungan, Anda dapat menyingkirkan gangguan kecemasan dan mendapatkan kembali kebahagiaan dan kepercayaan diri.
Tentu saja, tidak semua orang membutuhkan pengobatan. Beberapa orang dapat meningkatkan mood dan perilakunya melalui konseling psikologis, pelatihan relaksasi, terapi perilaku, dll. Anda juga dapat mengurangi kecemasan Anda melalui beberapa metode manajemen diri, seperti:
- Tetaplah berolahraga. Olahraga dapat melepaskan ketegangan dan stres pada tubuh, serta dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan kekebalan tubuh.
- Pertahankan kebiasaan tidur yang baik. Tidur adalah fondasi kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan dan depresi.
- Menumbuhkan hobi dan melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan puas dapat mengalihkan perhatian dan meningkatkan rasa harga diri.
- Membangun hubungan interpersonal yang baik, lebih banyak berkomunikasi dengan keluarga, teman, kolega, dll., mencari pengertian dan dukungan mereka, dan memberi mereka bantuan dan perhatian.
- Belajar berpikir positif dan menghadapi tantangan dan kesulitan hidup dengan sikap positif dan optimis. Jangan terlalu khawatir tentang masa depan atau menyesali masa lalu, tetapi hiduplah di masa sekarang dan hargai setiap hari.
Kecemasan adalah emosi yang dapat dikendalikan dan diubah, seperti halnya otak kita, yang sangat mudah dibentuk. Melalui pembelajaran dan latihan, kita dapat menjadikan diri kita lebih efektif dalam menghadapi stres dan kesulitan, bukannya terombang-ambing oleh rasa cemas, namun secara aktif mengendalikan rasa cemas.
**Apakah Anda ingin tahu betapa cemasnya Anda? **
Jika Anda ingin menguji tingkat kecemasan Anda, Anda dapat mengklik di sini untuk mengikuti tes kesehatan mental gratis: Penilaian Online Skala Suasana Hati Penilaian Diri/Skala Depresi-Kecemasan-Stres (DASS-21). Ini adalah skala sederhana dan ilmiah yang dapat membantu Anda memahami tingkat dan jenis kecemasan Anda, dan juga dapat menjadi referensi bagi Anda untuk mencari bantuan profesional.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
