Kecemasan adalah reaksi emosional yang normal, dan kita semua merasa cemas ketika menghadapi stres, bahaya, atau kesulitan. Namun, jika kecemasan berlebihan, bertahan lama, atau tidak masuk akal, itu dapat memengaruhi kualitas hidup dan kesehatan kita. Saat ini, kita mungkin menderita kecemasan.
Kecemasan adalah penyakit mental yang datang dalam berbagai jenis dan manifestasi. Menurut statistik dari Amerika Serikat, 28% orang mengalami beberapa bentuk gangguan kecemasan dalam hidup mereka, yang berarti bahwa hampir satu dari setiap tiga orang akan menderita gangguan kecemasan. Jadi, apa jenis gangguan kecemasan? Apa gejala mereka? Mari kita lihat bersama.
1. Kecemasan umum
Ini adalah jenis gangguan kecemasan yang paling umum, yang ditandai dengan kekhawatiran dan ketegangan yang berlebihan tentang berbagai hal dalam kehidupan sehari -hari, seperti keluarga, pekerjaan, uang, dll. Pasien sering tidak dapat mengendalikan kekhawatiran mereka dan tidak dapat menilai dengan benar keparahan masalah tersebut.
Gejala utama gangguan kecemasan umum adalah:
- terus -menerus khawatir atau takut
- sesak napas atau asma
- Kesulitan tidur atau insomnia
- Kurangnya perhatian atau kehilangan ingatan
- Perut atau gangguan pencernaan yang tidak nyaman
Gangguan kecemasan umum membuat orang merasa kehilangan dan tidak mampu bersantai.
2. Kecemasan Sosial
Ini adalah gangguan kecemasan umum lainnya, juga disebut fobia sosial. Ini ditandai oleh ketakutan dan ketegangan yang ekstrem tentang situasi sosial atau kinerja publik, dan takut dievaluasi, diejek atau ditolak oleh orang lain. Gangguan kecemasan sosial yang parah dapat menyebabkan serangan panik.
Gejala utama kecemasan sosial adalah:
- Detak jantung atau panik
- mual atau muntah
- berkeringat atau gemetar
Gangguan kecemasan sosial membuat orang merasa rendah diri dan terisolasi.
3. Gangguan obsesif-kompulsif
Ini adalah gangguan kecemasan yang relatif khusus, yang ditandai dengan pikiran obsesif berulang atau perilaku kompulsif. Pikiran yang dipaksakan merujuk pada pikiran yang tidak berarti, tidak masuk akal, atau mengganggu, seperti mengkhawatirkan bahwa Anda akan terluka, terkontaminasi, atau menyinggung orang lain. Perilaku kompulsif mengacu pada beberapa tindakan berulang, stereotip atau tidak berguna yang diambil untuk mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh pikiran kompulsif, seperti inspeksi berulang, pembersihan atau merapikan.
Gejala utama gangguan obsesif-kompulsif adalah:
- Tidak dapat menyingkirkan atau mengendalikan pikiran yang dipaksakan
- Perilaku kompulsif untuk menghilangkan kecemasan
- Perilaku kompulsif membutuhkan banyak waktu dan energi
- Perilaku kompulsif tidak dapat menyelesaikan masalah atau membawa kepuasan
Gangguan obsesif-kompulsif membuat orang merasa bermasalah dan tidak berdaya.
4. Sindrom stres pasca-trauma
Ini adalah gangguan kecemasan yang disebabkan oleh pengalaman atau menyaksikan peristiwa yang sangat menakutkan atau berbahaya, seperti bencana alam, kecelakaan serius, serangan kekerasan, perang, kematian kerabat, dll. Peristiwa ini dapat menyebabkan trauma psikologis yang mendalam bagi manusia, menyebabkan pasien memiliki berbagai reaksi abnormal sesudahnya.
Gejala utama sindrom stres pasca-trauma adalah:
- Kenangan berulang atau pengalaman ulang peristiwa traumatis, seperti mimpi buruk, kilas balik atau pemicu emosional
- Hindari atau jijik dari orang, tempat, benda atau situasi yang berkaitan dengan peristiwa traumatis, seperti yang tidak mau berbicara, mengingat atau menghubungi, dll.
- Menjadi terlalu sensitif atau waspada terhadap lingkungan eksternal, seperti kesulitan tertidur, kesulitan berkonsentrasi, perubahan suasana hati atau mudah marah, dll.
Sindrom stres pasca-trauma membuat orang merasa menyakitkan dan tidak berdaya.
Selain empat jenis di atas, ada beberapa fobia spesifik, yang mengacu pada ketakutan irasional dan penghindaran objek atau situasi spesifik tertentu, seperti akrofobia, FlightPhobia, fobia serangga, dll. Meskipun fobia ini tidak akan mengancam kehidupan, mereka akan secara serius mempengaruhi kehidupan dan pekerjaan sehari -hari.
Ada alasan tertentu untuk terjadinya gangguan kecemasan ini, yang mungkin terkait dengan genetika, kepribadian, psikologi, dan faktor sosial. Berbagai jenis gangguan kecemasan juga memiliki keparahan dan durasi yang berbeda. Beberapa gangguan kecemasan yang parah membutuhkan obat untuk mengendalikan aktivitas abnormal sistem saraf, sehingga mengurangi kecemasan.
Apakah Anda memiliki kecemasan?
Jika Anda ingin tahu jika Anda memiliki gangguan kecemasan, Anda dapat merujuk pada kriteria yang ditetapkan oleh American Anxiety and Mellancholy Association, yang dapat membantu Anda membedakan antara kecemasan normal dan kecemasan klinis (gangguan kecemasan).
1. Kecemasan harian
- Khawatir tentang beberapa kesulitan atau kemunduran yang mungkin Anda temui dalam hidup, seperti tidak mampu membayar tagihan Anda, tidak dapat menemukan pekerjaan, putus, dll.
- Merasa tidak nyaman atau malu dalam sosial atau publik.
- Merasa gugup atau berkeringat sebelum ujian penting, pidato, pertunjukan atau kegiatan stres lainnya.
- Takut pada beberapa barang atau situasi berbahaya.
- Setelah mengalami beberapa peristiwa traumatis, akan ada periode kecemasan, kesedihan atau insomnia.
2. Kecemasan
- Kekhawatiran terus menerus tentang hal -hal yang tidak berdasar atau tidak masuk akal yang akan secara serius mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan.
- Sangat takut atau menghindari acara sosial atau publik karena takut dikritik, diejek atau ditolak oleh orang lain.
- Serangan panik terjadi tanpa alasan, merasakan ketakutan atau kecemasan yang ekstrem, dan takut itu akan terjadi lagi.
- Rasakan ketakutan irasional terhadap beberapa item atau situasi yang tidak berbahaya atau sangat berbahaya, dan cobalah untuk menghindari kontak.
- Setelah mengalami beberapa peristiwa traumatis, mereka akan mengingat atau mengalami peristiwa traumatis dalam jangka waktu yang lama, menghindari atau menjijikkan orang, tempat, benda atau situasi yang berkaitan dengan trauma, dan menjadi terlalu sensitif atau waspada terhadap lingkungan eksternal.
Jika Anda mendapati diri Anda adalah sifat kecemasan dalam tabel di atas, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional. Kecemasan itu dapat disembuhkan.
Tes apakah Anda memiliki kecemasan?
Jika Anda ingin menguji tingkat kecemasan Anda, Anda dapat mengklik di sini untuk melakukan tes kesehatan mental gratis: Skala Penilaian Diri Emosional/Skala Depresi-Kecerdasan (DASS-21) Penilaian Online . Ini adalah skala sederhana dan ilmiah yang dapat membantu Anda memahami tingkat kecemasan dan jenis Anda, dan juga dapat berfungsi sebagai referensi untuk bantuan profesional Anda.
Bagaimana cara menghilangkan kecemasan?
Tidak semua orang membutuhkan obat, dan beberapa orang dapat meningkatkan emosi dan perilaku mereka melalui konseling psikologis, pelatihan relaksasi, terapi perilaku, dll. Anda juga dapat menggunakan beberapa metode manajemen diri untuk meringankan kecemasan Anda, seperti:
- Bertahan dalam olahraga.
- Pertahankan kebiasaan tidur yang baik, tidur adalah dasar kesehatan fisik dan mental, dan kurang tidur dapat memperburuk kecemasan dan depresi.
- Kembangkan minat dan hobi, lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan puas, yang dapat mengalihkan perhatian Anda dan meningkatkan rasa harga diri Anda.
- Membangun hubungan interpersonal yang baik, berkomunikasi lebih banyak dengan keluarga, teman, kolega, dll., Mencari pemahaman dan dukungan mereka, dan memberi mereka bantuan dan perhatian.
- Belajar berpikir positif, menghadapi tantangan dan kesulitan dalam hidup dengan sikap yang positif dan optimis, jangan terlalu khawatir tentang masa depan atau penyesalan masa lalu, tetapi hidup di masa sekarang dan hargai setiap hari.
Kecemasan adalah emosi yang dapat dikontrol dan diubah, seperti otak kita, memiliki plastisitas yang luar biasa. Melalui pembelajaran dan praktik, kita dapat membantu diri kita sendiri menghadapi stres dan kesulitan lebih efektif, daripada dikendalikan oleh kecemasan, tetapi secara aktif mengendalikan kecemasan.
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/jM5X6ldL/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
