चिंता एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है, और जब हम तनाव, खतरे या कठिनाइयों का सामना करते हैं तो हम सभी चिंतित महसूस करते हैं। हालांकि, यदि चिंता अत्यधिक, स्थायी या अनुचित है, तो यह हमारे जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। इस समय, हम चिंता से पीड़ित हो सकते हैं।
चिंता एक मानसिक बीमारी है जो कई अलग -अलग प्रकारों और अभिव्यक्तियों में आती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के आंकड़ों के अनुसार, 28% लोग अपने जीवनकाल में चिंता विकार के कुछ रूप का अनुभव करते हैं, जिसका अर्थ है कि हर तीन लोगों में से लगभग एक चिंता विकार से पीड़ित होगा। तो, चिंता विकारों के प्रकार क्या हैं? उनके लक्षण क्या हैं? चलो एक साथ एक नज़र डालते हैं।
1। सामान्यीकृत चिंता
यह सबसे आम प्रकार का चिंता विकार है, जो दैनिक जीवन में विभिन्न चीजों के बारे में अत्यधिक चिंता और तनाव की विशेषता है, जैसे कि परिवार, काम, पैसा आदि।
सामान्यीकृत चिंता विकार के मुख्य लक्षण हैं:
- लगातार चिंतित या डर
- सांस या अस्थमा की तकलीफ
- नींद या अनिद्रा में कठिनाई
- असावधानी या स्मृति हानि
- असुविधाजनक या अपच
सामान्यीकृत चिंता विकार लोगों को नुकसान में महसूस करता है और आराम करने में असमर्थ है।
2। सामाजिक चिंता विकार
यह एक और सामान्य चिंता विकार है, जिसे सोशल फोबिया भी कहा जाता है। यह सामाजिक स्थितियों या सार्वजनिक प्रदर्शन के बारे में अत्यधिक भय और तनाव की विशेषता है, और दूसरों द्वारा मूल्यांकन, उपहास या अस्वीकार किए जाने का डर है। गंभीर सामाजिक चिंता विकार घबराहट के हमलों को जन्म दे सकता है।
सामाजिक चिंता के मुख्य लक्षण हैं:
- दिल की धड़कन या घबराहट
- मतली या उलटी
- पसीना या कांपना
सामाजिक चिंता विकार लोगों को हीन और अलग -थलग महसूस कराता है।
3। जुनूनी-बाध्यकारी विकार
यह एक अपेक्षाकृत विशेष चिंता विकार है, जो बार -बार जुनूनी विचारों या बाध्यकारी व्यवहारों की विशेषता है। मजबूर विचार अर्थहीन, अनुचित या परेशान करने वाले विचारों को संदर्भित करते हैं, जैसे कि चिंता करना कि आप दूसरों को चोट पहुंचाते हैं, दूषित होते हैं, या दूसरों को नाराज कर देंगे। बाध्यकारी व्यवहार कुछ दोहरावदार, रूढ़िवादी या बेकार कार्यों को संदर्भित करता है, जो अनिवार्य विचारों के कारण होने वाली चिंता को कम करने के लिए की गई, जैसे कि बार -बार निरीक्षण, सफाई या tiding।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार के मुख्य लक्षण हैं:
- मजबूर विचारों से छुटकारा या नियंत्रित नहीं कर सकते
- चिंता को दूर करने के लिए बाध्यकारी व्यवहार
- बाध्यकारी व्यवहार बहुत समय और ऊर्जा लेता है
- बाध्यकारी व्यवहार समस्याओं को हल नहीं कर सकता है या संतुष्टि नहीं ला सकता है
जुनूनी-बाध्यकारी विकार लोगों को परेशान और असहाय महसूस करता है।
4। पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम
यह एक चिंता विकार है जो अनुभव या बेहद भयानक या खतरनाक घटनाओं, जैसे कि प्राकृतिक आपदाओं, गंभीर दुर्घटनाओं, हिंसक हमले, युद्ध, रिश्तेदारों की मौत आदि के कारण होता है।
पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम के मुख्य लक्षण हैं:
- बार -बार याद करते हैं या दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि दुःस्वप्न, फ्लैशबैक, या भावनात्मक ट्रिगर।
- लोगों, स्थानों, वस्तुओं, या दर्दनाक घटनाओं से संबंधित स्थितियों से बचें या घृणा करें, जैसे कि बात करने, याद रखने या संपर्क करने के लिए तैयार नहीं।
- बाहरी वातावरण के लिए अत्यधिक संवेदनशील या सतर्क होना, जैसे कि सोते हुए कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मिजाज या चिड़चिड़ापन
पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम लोगों को दर्दनाक और असहाय महसूस कराता है।
उपरोक्त चार प्रकारों के अलावा, कुछ विशिष्ट फोबिया हैं, जो कुछ विशिष्ट वस्तुओं या स्थितियों, जैसे कि एक्रोफोबिया, फ्लाइटफोबिया, कीट फोबिया, आदि के तर्कहीन भय और परिहार को संदर्भित करता है, हालांकि ये फोबिया जीवन को खतरे में नहीं डालेंगे, वे दैनिक जीवन और काम को गंभीरता से प्रभावित करेंगे।
इन चिंता विकारों की घटना के कुछ कारण हैं, जो आनुवंशिकी, व्यक्तित्व, मनोविज्ञान और सामाजिक कारकों से संबंधित हो सकते हैं। विभिन्न प्रकार के चिंता विकारों में भी अलग गंभीरता और अवधि होती है। कुछ गंभीर चिंता विकारों को तंत्रिका तंत्र की असामान्य गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है, जिससे चिंता कम हो जाती है।
क्या आपको चिंता है?
यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या आपको चिंता विकार हैं, तो आप अमेरिकी चिंता और उदासी एसोसिएशन द्वारा निर्धारित मानदंडों को संदर्भित कर सकते हैं, जो आपको सामान्य चिंता और नैदानिक चिंता (चिंता विकार) के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है।
1। दैनिक चिंता
- कुछ कठिनाइयों या असफलताओं के बारे में चिंता करें जो आप जीवन में सामना कर सकते हैं, जैसे कि आपके बिलों का भुगतान करने में असमर्थ होना, नौकरी खोजने में सक्षम नहीं होना, टूटना, आदि।
- सामाजिक या सार्वजनिक रूप से असहज या शर्मिंदा महसूस करें।
- महत्वपूर्ण परीक्षा, भाषणों, प्रदर्शन या अन्य तनावपूर्ण गतिविधियों से पहले घबराया हुआ या पसीना महसूस करें।
- कुछ खतरनाक वस्तुओं या स्थितियों का डर।
- कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, आप थोड़ी देर के लिए चिंतित, उदास या अनिद्रा महसूस करेंगे।
2। चिंता
- निराधार या अनुचित चीजों के बारे में लगातार चिंता करना जो जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को गंभीरता से प्रभावित करेगा।
- दूसरों द्वारा आलोचना, उपहास या अस्वीकार किए जाने के डर के कारण सामाजिक या सार्वजनिक अवसरों से बेहद डर या बचने के लिए।
- बिना किसी कारण के एक घबराहट का दौरा है, अत्यधिक भय या चिंता महसूस कर रहा है, और डर है कि यह फिर से होगा।
- उन वस्तुओं या स्थितियों के तर्कहीन भय को महसूस करें जो खतरनाक या बहुत खतरनाक नहीं हैं, और संपर्क से बचने की कोशिश करें।
- कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, वे लंबे समय तक दर्दनाक घटनाओं को याद या अनुभव करेंगे, आघात से संबंधित लोगों, स्थानों, वस्तुओं या स्थितियों से बचें या घृणा करेंगे, और बाहरी वातावरण के लिए ओवरसेंसिव या सतर्क हो जाएंगे।
यदि आप अपने आप को ऊपर की मेज में चिंता विकारों के लक्षण पाते हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। चिंता ठीक है। जब तक आप समय पर अपनी समस्याओं की पहचान करते हैं और उनका सामना करते हैं और सही उपचार और समर्थन संसाधनों का पता लगाते हैं, तब तक आप चिंता की परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं और खुशी और आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं।
परीक्षण करें कि क्या आपको चिंता है?
यदि आप अपने चिंता स्तर का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप एक मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य परीक्षण करने के लिए यहां क्लिक कर सकते हैं: भावनात्मक आत्म-मूल्यांकन स्केल/डिप्रेशन-चिंता-तनाव स्केल (DASS-21) ऑनलाइन मूल्यांकन । यह एक सरल और वैज्ञानिक पैमाना है जो आपको अपने चिंता स्तर और प्रकार को समझने में मदद कर सकता है, और आपकी पेशेवर मदद के लिए एक संदर्भ के रूप में भी काम कर सकता है।
चिंता को कैसे राहत दें?
हर किसी को दवा की आवश्यकता नहीं है, और कुछ लोग मनोवैज्ञानिक परामर्श, विश्राम प्रशिक्षण, व्यवहार चिकित्सा आदि के माध्यम से अपनी भावनाओं और व्यवहार में सुधार कर सकते हैं। आप अपनी चिंता को दूर करने के लिए कुछ स्व-प्रबंधन विधियों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे:
- व्यायाम में बनी रहती है। व्यायाम शरीर में तनाव और तनाव जारी कर सकता है, और साथ ही यह शारीरिक फिटनेस और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है।
- अच्छी नींद की आदतें बनाए रखें। नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। नींद की कमी चिंता और अवसाद को बढ़ा सकती है।
- रुचियों और शौक की खेती करें और ऐसी चीजें करें जो आपको खुश और संतुष्ट महसूस कराते हैं और आपका ध्यान आकर्षित कर सकते हैं और अपने आत्म-मूल्य की भावना में सुधार कर सकते हैं।
- अच्छे पारस्परिक संबंध स्थापित करें, परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, आदि के साथ अधिक संवाद करें, उनकी समझ और समर्थन की तलाश करें, और उन्हें मदद और देखभाल प्रदान करें।
- सकारात्मक रूप से सोचना सीखें, एक सकारात्मक और आशावादी रवैये के साथ जीवन में चुनौतियों और कठिनाइयों का सामना करें, भविष्य के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें या अतीत पर पछतावा करें, लेकिन वर्तमान में रहते हैं और हर दिन संजोते हैं।
चिंता एक भावना है जिसे नियंत्रित और बदला जा सकता है, हमारे दिमाग की तरह, इसमें अद्भुत प्लास्टिसिटी है। सीखने और अभ्यास के माध्यम से, हम खुद को तनाव और कठिनाइयों से निपटने में मदद कर सकते हैं, बजाय चिंता से नियंत्रित होने के बजाय, लेकिन सक्रिय रूप से चिंता को नियंत्रित करते हैं।
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