सामान्य चिंता और चिंता विकारों के बीच अंतर कैसे करें? यहाँ एक निःशुल्क मनोवैज्ञानिक परीक्षण है!

चिंता एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसे हम सभी तब महसूस करते हैं जब हम तनाव, खतरे या कठिनाई का सामना करते हैं। हालाँकि, यदि चिंता अत्यधिक, लगातार या अनुचित है, तो यह हमारे जीवन और स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इस समय हम चिंता विकारों से पीड़ित हो सकते हैं।

चिंता विकार एक मानसिक बीमारी है जो कई अलग-अलग प्रकारों और अभिव्यक्तियों में आती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के आंकड़ों के अनुसार, 28% लोग अपने जीवनकाल में किसी न किसी प्रकार की चिंता विकार का अनुभव करेंगे, जिसका अर्थ है कि लगभग तीन में से एक व्यक्ति चिंता विकार से पीड़ित होगा। तो, चिंता विकारों के प्रकार क्या हैं? उनके लक्षण क्या हैं? चलो एक नज़र मारें।

1. सामान्यीकृत चिंता विकार

यह चिंता विकार का सबसे आम रूप है, जो दैनिक जीवन में विभिन्न चीजों, जैसे परिवार, काम, पैसा आदि के बारे में अत्यधिक चिंता और तनाव की विशेषता है। मरीज़ अक्सर अपनी चिंताओं पर नियंत्रण नहीं रख पाते और स्थिति की गंभीरता का सही आकलन नहीं कर पाते।

सामान्यीकृत चिंता विकार के मुख्य लक्षण हैं:

• लगातार चिंतित या डरा हुआ महसूस करना
• सांस लेने में तकलीफ या घरघराहट
• सोने में कठिनाई या अनिद्रा
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या याददाश्त कमजोर होना
• पेट खराब होना या अपच होना

सामान्यीकृत चिंता विकार लोगों को भटकाव और आराम करने में असमर्थ महसूस कराता है।

2. सामाजिक चिंता विकार

यह एक और सामान्य चिंता विकार है, जिसे सामाजिक भय भी कहा जाता है। यह सामाजिक स्थितियों या सार्वजनिक प्रदर्शन के बारे में अत्यधिक भय और घबराहट और दूसरों द्वारा न्याय किए जाने, उपहास किए जाने या अस्वीकार किए जाने की चिंता की विशेषता है। गंभीर सामाजिक चिंता विकार से पैनिक अटैक हो सकता है।

सामाजिक चिंता विकार के मुख्य लक्षण हैं:

-तेज दिल की धड़कन या घबराहट

• मतली या उलटी
• पसीना आना या कंपकंपी होना

सामाजिक चिंता विकार लोगों को कम आत्मसम्मान और अलग-थलग महसूस कराता है।

3. जुनूनी-बाध्यकारी विकार

यह एक विशेष प्रकार का चिंता विकार है जो बार-बार जुनूनी विचारों या व्यवहारों की विशेषता है। जुनूनी विचार अर्थहीन, तर्कहीन या परेशान करने वाले विचारों को संदर्भित करते हैं, जैसे कि चिंताएँ कि आपको नुकसान पहुँचाया जाएगा, दूषित किया जाएगा, या दूसरों द्वारा नाराज किया जाएगा। बाध्यकारी व्यवहार से तात्पर्य जुनूनी विचारों के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए की जाने वाली कुछ दोहरावदार, रूढ़िबद्ध या बेकार गतिविधियों से है, जैसे बार-बार जांच करना, सफाई करना या व्यवस्थित करना।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार के मुख्य लक्षण हैं:

• जुनूनी विचारों से बचने या नियंत्रित करने में असमर्थता
• चिंता दूर करने के लिए बाध्यकारी व्यवहार में संलग्न होना
• बाध्यकारी व्यवहार में बहुत अधिक समय और ऊर्जा लगती है
  -बाध्यकारी व्यवहार न तो समस्याओं का समाधान करता है और न ही संतुष्टि लाता है

जुनूनी-बाध्यकारी विकार लोगों को परेशान और असहाय महसूस कराता है।

4. अभिघातज के बाद का तनाव विकार

यह एक चिंता विकार है जो प्राकृतिक आपदाओं, गंभीर दुर्घटनाओं, हिंसक हमलों, युद्ध, किसी प्रियजन की मृत्यु आदि जैसी बेहद डरावनी या खतरनाक घटनाओं का अनुभव करने या देखने के कारण होता है। ये घटनाएँ गहरे मनोवैज्ञानिक आघात का कारण बन सकती हैं और बाद में रोगियों में विभिन्न असामान्य प्रतिक्रियाओं को जन्म दे सकती हैं।

अभिघातजन्य तनाव विकार के मुख्य लक्षण हैं:

• दर्दनाक घटनाओं को बार-बार याद करना या दोबारा अनुभव करना, जैसे बुरे सपने, फ्लैशबैक या भावनात्मक ट्रिगर आदि।
• दर्दनाक घटनाओं से संबंधित लोगों, स्थानों, वस्तुओं या स्थितियों से बचना या घृणा करना, जैसे कि बात करने, सोचने या संपर्क में आने की अनिच्छा आदि।
• बाहरी परिस्थितियों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील या सतर्क हो जाना, जैसे सोने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करना, मूड में बदलाव या चिड़चिड़ापन आदि।

अभिघातज के बाद का तनाव विकार लोगों को दुखी और असहाय महसूस कराता है।

उपरोक्त चार प्रकारों के अलावा, कुछ विशिष्ट फ़ोबिया भी हैं, जो अतार्किक भय और कुछ वस्तुओं या स्थितियों से बचने को संदर्भित करते हैं, जैसे ऊंचाई का डर, उड़ने का डर, कीड़ों का डर, आदि। हालाँकि ये फोबिया जीवन के लिए खतरा नहीं हैं, लेकिन ये दैनिक जीवन और काम को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

इन चिंता विकारों के होने के कुछ कारण होते हैं, जो आनुवंशिक, व्यक्तित्व, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और अन्य कारकों से संबंधित हो सकते हैं। विभिन्न प्रकार के चिंता विकार गंभीरता और अवधि में भी भिन्न-भिन्न होते हैं। कुछ गंभीर चिंता विकारों के लिए तंत्रिका तंत्र में असामान्य गतिविधि को नियंत्रित करने और इस तरह चिंता को कम करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है।

क्या आप चिंता से पीड़ित हैं?

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आपको कोई चिंता विकार है, तो अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के पास एक चार्ट है (नीचे चार्ट देखें) जो आपको सामान्य चिंता और नैदानिक चिंता (चिंता विकार) के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है।

यदि आप पाते हैं कि आपमें उपरोक्त तालिका में सूचीबद्ध चिंता विकार के लक्षण हैं, तो आप पेशेवर मदद लेना चाह सकते हैं। चिंता विकारों को ठीक किया जा सकता है। जब तक आप समय पर अपनी समस्याओं को पहचानते हैं और उनका सामना करते हैं, और उचित उपचार और सहायता संसाधन पाते हैं, तब तक आप चिंता विकारों से छुटकारा पा सकते हैं और खुशी और आत्मविश्वास हासिल कर सकते हैं।

बेशक, हर किसी को दवा की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ लोग मनोवैज्ञानिक परामर्श, विश्राम प्रशिक्षण, व्यवहार चिकित्सा आदि के माध्यम से अपने मूड और व्यवहार में सुधार कर सकते हैं। आप कुछ स्व-प्रबंधन तरीकों के माध्यम से भी अपनी चिंता को कम कर सकते हैं, जैसे:

• व्यायाम करते रहें। व्यायाम शरीर में तनाव और तनाव को दूर कर सकता है, और यह शारीरिक फिटनेस और प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है।
• अच्छी नींद की आदतें बनाए रखें। नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। नींद की कमी चिंता और अवसाद को बढ़ा सकती है।
• शौक विकसित करना और ऐसी चीजें करना जिससे आपको खुशी और संतुष्टि महसूस हो, आपका ध्यान भटक सकता है और आपके आत्म-मूल्य की भावना में सुधार हो सकता है।
• अच्छे पारस्परिक संबंध स्थापित करें, परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों आदि के साथ अधिक संवाद करें, उनकी समझ और समर्थन लें और उन्हें सहायता और देखभाल प्रदान करें।
• सकारात्मक सोचना सीखें और जीवन में चुनौतियों और कठिनाइयों का सकारात्मक और आशावादी दृष्टिकोण के साथ सामना करें। भविष्य के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें या अतीत पर पछतावा न करें, बल्कि वर्तमान में जिएं और हर दिन को संजोएं।

चिंता एक भावना है जिसे हमारे मस्तिष्क की तरह ही नियंत्रित और बदला जा सकता है, जो आश्चर्यजनक रूप से लचीला है। सीखने और अभ्यास के माध्यम से, हम तनाव और कठिनाइयों से निपटने में खुद को अधिक प्रभावी बना सकते हैं, चिंता से प्रभावित होने के बजाय, चिंता को सक्रिय रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

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