Trí tuệ cảm xúc mà chúng ta thường nói đến thực chất là nói đến trí tuệ cảm xúc. Phải chăng nó chỉ đề cập đến khả năng kiểm soát cảm xúc? Những người có trí tuệ cảm xúc cao có đặc điểm tâm lý gì? Trí tuệ cảm xúc là bẩm sinh hay được trau dồi?
##Trí tuệ cảm xúc là gì?
Trước hết, từ góc độ trí tuệ cảm xúc, cảm xúc không lộn xộn, cũng không đối lập với lý trí. Chúng thực sự giúp chúng ta điều hòa môi trường. Cảm xúc có lợi cho sự tập trung, trí nhớ, học tập, tương tác xã hội, ra quyết định, v.v. Trí tuệ cảm xúc đề cập đến khả năng suy luận và suy nghĩ về cảm xúc và thông tin cảm xúc. Người ta thường tin rằng những người có trí tuệ cảm xúc cao có thể xử lý các vấn đề liên quan đến cảm xúc một cách chính xác và hiệu quả hơn, chẳng hạn như xác định cảm xúc được truyền tải qua biểu cảm và ý nghĩa đằng sau cảm xúc đó (chẳng hạn như hiểu rằng người khác muốn ở một mình khi họ đang ở một mình). buồn), và có thể quản lý bản thân và cảm xúc của người khác tốt hơn.
##Người có trí tuệ cảm xúc cao có đặc điểm tâm lý gì?
Mô hình Mayer-Salovey-Caruso (MSC) là một trong những phương pháp phổ biến được sử dụng để phân tích trí tuệ cảm xúc. Mô hình này chỉ ra rằng những người có trí tuệ cảm xúc cao hơn sẽ có 4 đặc điểm sau:
-
Nhận thức cảm xúc: Xác định cảm xúc của bản thân, người khác và thậm chí cả đồ vật (chẳng hạn như ảnh chân dung)
-
Tạo điều kiện cho suy nghĩ: Sử dụng cảm xúc để thúc đẩy suy nghĩ, chẳng hạn như nhận biết cảm xúc nào giúp giải quyết một vấn đề nhất định và có thể tạo ra cảm xúc đó
-
Hiểu được cảm xúc: Hiểu cách các cảm xúc khác nhau nảy sinh và thay đổi theo thời gian cũng như hiểu được những cảm xúc phức tạp
-
Quản lý cảm xúc: Quản lý hiệu quả cảm xúc của chính bạn (ví dụ: kiểm soát căng thẳng) và cảm xúc của người khác (ví dụ: xoa dịu một người bạn đang tức giận)
Làm thế nào bạn có thể cải thiện trí tuệ cảm xúc?
Đúng là một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có những tính cách nhất định (chẳng hạn như hướng ngoại) thường có trí tuệ cảm xúc cao hơn, nhưng điều này không có nghĩa là những người không có những tính cách này không thể có trí tuệ cảm xúc cao nếu bạn muốn cải thiện mình. trí tuệ cảm xúc, sau đây là hai bài tập bạn có thể tham khảo:
- Nhận thức về cảm xúc: Máy đo tâm trạng
Hai câu hỏi đơn giản sau đây: ‘Cảm xúc này mạnh mẽ đến mức nào?’ và ‘Cảm xúc này dễ chịu đến mức nào?’ có thể giúp bạn xác định cảm xúc của mình một cách hiệu quả. Cảm xúc có thể là dễ chịu và năng lượng cao (vui vẻ, phấn khích), khó chịu và năng lượng cao (tức giận), dễ chịu nhưng năng lượng thấp (bình tĩnh, hài lòng), khó chịu và năng lượng thấp (trầm cảm, buồn bã).
- Hiểu rõ cảm xúc: “Tại sao tôi lại có những cảm xúc này?”
Để biết tại sao chúng ta lại có những cảm xúc nhất định, chúng ta cần tự hỏi mình một số câu hỏi cụ thể hơn để tìm ra nguyên nhân, chẳng hạn như: ‘Chuyện gì vừa xảy ra vậy? Tôi đã làm gì trước và sau khi chuyện đó xảy ra?’, ‘Người đã khiến tôi tức giận?’ /sad Điều gì trước đây tôi đã làm khiến tôi cảm thấy như vậy?”, “Cảm giác này khiến tôi nhớ đến hoàn cảnh/người/địa điểm nào?” Mặc dù đó là cùng một cảm xúc nhưng việc hiểu được những nguyên nhân khác nhau đằng sau nó cho phép chúng ta đối phó với nó tốt hơn theo những cách khác nhau.
Cái gọi là trí tuệ cảm xúc cao không có nghĩa là bạn có thể kiềm chế cơn nóng giận của mình tốt đến mức nào. Khi đối mặt với nỗi bất hạnh, những người có trí tuệ cảm xúc thực sự cao sẽ không chỉ đối mặt với cảm xúc của mình mà còn thể hiện những cảm xúc tiêu cực theo cách ít gây hại nhất cho bản thân và người khác~
Bạn có phương pháp nào chia sẻ về việc nâng cao trí tuệ cảm xúc không?
Thang kiểm tra tác động cảm xúc tích cực: http://psyctest.cn/t/OLxN0qGn/ Nhấp vào liên kết để kiểm tra ngay!
Liên kết đến bài viết này: https://m.psyctest.cn/article/egdQK5bQ/
Nếu bài viết gốc được in lại, vui lòng ghi rõ tác giả và nguồn ở dạng link này.
