Эмоциональный интеллект (эмоциональный интеллект) – это не просто способность контролировать эмоции, он предполагает понимание и управление всеми аспектами эмоций. Понимая психологические характеристики и практические навыки эмоционального интеллекта, мы можем помочь вам улучшить свой эмоциональный интеллект и лучше справляться с эмоциональными проблемами в жизни.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект (EQ, также называемый эмоциональным интеллектом) — это не просто способность контролировать эмоции. Точнее, это относится к тому, как человек распознает, понимает, регулирует свои эмоции и эффективно обрабатывает эмоциональную информацию при взаимодействии с другими людьми. Эмоции не противоречат разуму и во многих случаях могут помочь нам лучше регулировать наше взаимодействие с окружающей средой. Эмоции не только оказывают положительное влияние на концентрацию, память, обучение, социальное взаимодействие, принятие решений и т. д., но также могут помочь нам принимать более правильные решения в сложных социальных ситуациях.
Люди с высоким эмоциональным интеллектом могут более эффективно управлять эмоциями в сложных ситуациях. Они могут точно определять источник эмоций других людей, понимать смысл эмоций и на этой основе принимать рациональные реакции.
Какими психологическими качествами обладают люди с высоким эмоциональным интеллектом?
Согласно модели Майера-Саловея-Карузо (MSC), уровень эмоционального интеллекта можно измерить по следующим четырем аспектам:
-
Восприятие эмоций:
Люди с высоким эмоциональным интеллектом могут точно определять выражение эмоций у себя и других и даже могут воспринимать существование эмоций через предметы (например, произведения искусства, фотографии и т. д.). Эмоциональная осведомленность является основой эмоционального интеллекта и может помочь людям лучше понимать чувства и реакции других. -
Облегчение мыслей:
Люди с высоким эмоциональным интеллектом способны использовать эмоции для облегчения мышления. Когда они находятся в разных эмоциональных состояниях, они могут гибко корректировать свое мышление и использовать текущие эмоции для решения проблем. Например, они могут мыслить более новаторски, когда находятся в хорошем настроении, и концентрироваться на выполнении задач, когда находятся в нервном или стрессовом настроении. -
Понимание эмоций:
Понимание эмоций является одной из основных компетенций эмоционального интеллекта. Это означает не только понимание того, откуда берутся эмоции, но и то, как эмоции меняются и как они развиваются с течением времени. Например, люди с высоким эмоциональным интеллектом способны распознать печаль или разочарование, которые могут скрываться за гневом, и понять слои и сложность эмоциональных изменений. -
Управление эмоциями:
Уровень эмоционального интеллекта часто отражается на том, как эффективно управлять своими эмоциями и эмоциями других. В условиях высокого давления люди с высоким эмоциональным интеллектом способны лучше контролировать свои негативные эмоции и поддерживать хорошую атмосферу взаимодействия и сотрудничества, регулируя эмоции других.
Эмоциональный интеллект является врожденным или культивируемым?
На формирование эмоционального интеллекта влияют многие факторы, в том числе врожденные личностные склонности, а также приобретенные знания и опыт. Хотя определенные черты личности, такие как экстраверсия, могут быть связаны с более высоким эмоциональным интеллектом, это не означает, что люди без этих качеств не могут улучшить свой эмоциональный интеллект. Фактически, эмоциональный интеллект можно улучшить посредством приобретенного обучения и практики.
Как улучшить эмоциональный интеллект?
В процессе улучшения вашего эмоционального интеллекта стоит попробовать следующие два метода:
1. Эмоциональная осведомленность: измеритель настроения
Чтобы улучшить нашу эмоциональную осведомленность, мы можем идентифицировать свои эмоции, задав следующие два простых вопроса:
- Насколько высока энергия этой эмоции?
- Насколько приятна эта эмоция?
С помощью этих двух измерений мы можем разделить эмоции на четыре типа:
- Приятность и высокая энергия (например, радость, волнение)
- Неприятный и энергичный (например, гнев, беспокойство)
- Приятно, но мало энергии (например, спокойствие, удовлетворенность)
- Неприятный и малоэнергичный (например, меланхоличный, грустный)
Эти категории могут помочь нам более четко идентифицировать эмоции и постепенно улучшить нашу способность к саморегуляции.
2. Понимание эмоций. Изучите причины эмоций.
Когда возникают эмоции, очень важно спросить себя: «Почему я испытываю эти эмоции?» Посредством размышлений и анализа мы можем глубже понять коренные причины наших эмоций. Например, мы можем спросить себя:
- «Что только что заставило меня так себя чувствовать?»
- «Есть ли в моем общении с кем-то конкретное поведение, которое вызвало у меня эмоции?»
- «Напоминает ли мне эта эмоция ситуацию или конкретного человека из моего прошлого?»
Благодаря этим конкретным вопросам мы можем более четко понять причины эмоций и принять более подходящие стратегии преодоления.
Как дополнительно протестировать и оценить свой эмоциональный интеллект?
Если вы хотите более систематически оценить уровень своего эмоционального интеллекта, вы можете оценить его с помощью онлайн-тестов. Например, официальный сайт PsycTest ([www.psyctest.cn]) предоставляет несколько бесплатных инструментов для тестирования эмоционального интеллекта. Вы можете проверить свой эмоциональный интеллект по этой ссылке или проверить свою реакцию на положительные эмоции здесь .
Кроме того, если вас интересует ваш собственный индекс враждебности или эмоциональности, вы также можете использовать тест на враждебность и индекс эмоциональности, представленный на официальном сайте PsycTest, чтобы оценить свои эмоциональные показатели.
Подвести итог
Эмоциональный интеллект не так прост, как эмоциональный контроль. Это многомерная способность, которая включает в себя распознавание эмоций, понимание, развитие мышления и управление ими. Люди с высоким эмоциональным интеллектом могут лучше управлять своими эмоциями и эмоциями других людей, улучшать навыки принятия решений и улучшать межличностные отношения. Благодаря постоянному самосознанию и размышлениям каждый из нас может улучшить свой эмоциональный интеллект и добиться большего в повседневной жизни.
Если вы хотите еще больше улучшить свой эмоциональный интеллект, узнать больше о соответствующем контенте или провести психологическую оценку, вы можете посетить официальный сайт PsycTest, чтобы получить больше практических ресурсов.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/egdQK5bQ/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
