L’intelligenza emotiva di cui parliamo spesso si riferisce in realtà all’intelligenza emotiva. Si riferisce solo alla capacità di controllare le emozioni? Quali tratti psicologici hanno le persone con elevata intelligenza emotiva? L’intelligenza emotiva è innata o coltivata?
Cos’è l’intelligenza emotiva?
Innanzitutto, dal punto di vista dell’intelligenza emotiva, le emozioni non sono disordinate, né si oppongono alla razionalità. In realtà ci aiutano a regolare l’ambiente. Le emozioni sono benefiche per la concentrazione, la memoria, l’apprendimento, l’interazione sociale, il processo decisionale, ecc. L’intelligenza emotiva si riferisce alla capacità di ragionare e pensare alle emozioni e alle informazioni emotive. Si ritiene generalmente che le persone con un’elevata intelligenza emotiva possano gestire le questioni legate alle emozioni in modo più accurato ed efficace, come identificare le emozioni trasmesse dalle espressioni e il significato dietro le emozioni (come capire che l’altra persona vuole essere sola quando è triste), e riuscire a gestire meglio se stessi e le emozioni degli altri.
Quali tratti psicologici hanno le persone con elevata intelligenza emotiva?
Il modello Mayer-Salovey-Caruso (MSC) è uno dei metodi più comuni utilizzati per abbattere l’intelligenza emotiva. Questo modello sottolinea che le persone con una maggiore intelligenza emotiva avranno i seguenti quattro tratti:
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Percepire le emozioni: Identificare le emozioni in se stessi, negli altri e persino negli oggetti (come i ritratti)
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Facilitare i pensieri: utilizzare le emozioni per promuovere il pensiero, ad esempio, essere consapevoli di quale emozione aiuta ad affrontare un determinato problema e può produrre quell’emozione
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Comprendere le emozioni: comprendere come le diverse emozioni nascono e cambiano nel tempo e comprendere le emozioni complesse
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Gestione delle emozioni: Gestisci in modo efficace le tue emozioni (ad esempio, gestione dello stress) e le emozioni degli altri (ad esempio, calmare un amico arrabbiato)
Come puoi migliorare l’intelligenza emotiva?
È vero che alcuni studi hanno sottolineato che le persone con determinate personalità (come l’estroversione) di solito hanno un’intelligenza emotiva più elevata, ma ciò non significa che le persone che non hanno queste personalità non possano avere un’intelligenza emotiva elevata se vuoi migliorare la tua intelligenza emotiva, di seguito sono riportati due esercizi a cui puoi fare riferimento:
- Consapevolezza emotiva: misuratore dell’umore
Le seguenti due semplici domande: ‘Quanto è potente questa emozione?’ e ‘Quanto è piacevole questa emozione?’ possono aiutarti efficacemente a identificare le tue emozioni. Le emozioni possono essere piacevoli e ad alta energia (gioia, eccitazione), spiacevoli e ad alta energia (rabbia), piacevoli ma a bassa energia (calma, contento), spiacevoli e a bassa energia (depressione, tristezza).
- Comprendere le emozioni: “Perché provo queste emozioni?”
Per sapere perché proviamo determinate emozioni dobbiamo porci alcune domande più specifiche per scoprirne le ragioni, come ad esempio: ‘Cos’è appena successo? Cosa stavo facendo prima e dopo che è successo?’, ‘La persona che mi ha fatto arrabbiare’ /triste Cosa ho fatto in passato che mi ha fatto sentire in questo modo?”, “Quale situazione/persona/luogo mi ricorda questa sensazione?” Anche se si tratta della stessa emozione, comprendere le diverse cause che la determinano ci permette di affrontarla meglio in modi diversi.
La cosiddetta elevata intelligenza emotiva non significa quanto bene riesci a mantenere la calma. Di fronte all’infelicità, le persone con un’intelligenza emotiva veramente elevata non solo affronteranno le proprie emozioni, ma esprimeranno anche le proprie emozioni negative in un modo meno dannoso per se stessi e per gli altri.
Hai qualche metodo da condividere per migliorare l’intelligenza emotiva?
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