他人の前では幸せなふりをしていても、内心では空虚で絶望感を感じていることがよくありますか?他の人を失望させないために、自分は完璧に見えなければならないと感じていますか?自分の痛みを他の人に共有すると、自分が弱いとか恩知らずだと思われるのではないかと心配ですか。あなたの答えが「はい」の場合、あなたは笑顔うつ病と呼ばれる気分障害に苦しんでいる可能性があります。
微笑みうつ病は正式な医学的診断名ではありませんが、幸せそうに見えても実際にはうつ病や不安に苦しんでいる人々を表すために使用される用語です。こうした人々は、自分たちに問題があることを否定することが多く、さらに自分自身に対して正直ではありません。仕事、学校、社会生活ではうまく機能しているかもしれませんが、プライベートでは孤独、無力感、絶望感を感じています。
笑顔のうつ病の危険因子と影響
微笑みうつ病は高機能うつ病の一種で、患者は日常生活では正常に機能できるが、人生の楽しみを楽しむことができないことを意味します。スマイルうつ病の患者は、完璧主義者であるか、達成願望が強いことが多く、自分のイメージや評判を非常に気にしており、自分の弱さや欠点を他人に見せたがりません。彼らは過剰な笑顔とエネルギーで悲しみや痛みを隠しているかもしれませんが、心の底では自分が詐欺師であるように感じ、気分が落ち込んでいることを恥ずかしく罪悪感を感じているかもしれません。
笑顔のうつ病は、患者も周囲の人も助けが必要であることに気づいていないため、他のタイプのうつ病よりも発見し、治療するのが難しい場合があります。これはまた、彼らには自殺計画を立てて実行する能力があり、誰もそれを時間内に止めることができないため、自殺の危険性がより高くなります。さらに、SMIの人は、離婚、失業、愛する人の死など、人生の大きな課題や変化に対処するのが難しい場合があります。
スマイルうつ病の症状と診断
微笑みうつ病の症状は、悲しい、イライラ、退屈、無力感、不安、不眠症、食欲不振、集中力の低下など、他のうつ病の症状と似ています。しかし、笑顔のうつ病患者は、公共の場や他者と交流するときはこれらの症状を隠し、前向きで楽観的で自信に満ちた態度を示し、一人でいるときにのみ本当の感情を明らかにします。微笑みながらうつ病を患っている人は、次のような特徴も持っている可能性があります。
- 頻繁な腰痛、頭痛、その他の身体的不快感
- 本当の友達や親友がいない、親密な関係を築くのが難しい
-気分を和らげるためにアルコールや他の薬物を使用する
笑顔うつ病に苦しんでいるのではないかと疑われる場合は、できるだけ早く専門の心理学者または心理療法士の助けを求める必要があります。相談の際は、自分の気持ちや悩みを、ふりをしたり否定したりせず、できるだけ正直に伝えるようにしましょう。医師やセラピストは、抗うつ薬、心理療法、その他の代替療法など、あなたの状況に応じて適切な治療オプションを提供します。
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笑顔でうつ病のセルフケアと予防
専門的な治療を受けることに加えて、いくつかのセルフケア方法を通じて精神状態と生活の質を改善することもできます。以下に役立つ提案をいくつか示します。
- 信頼できる友人や愛する人に自分の気持ちを共有し、彼らのサポートと理解が必要であることを伝えてください。自分の感情を恥じたり罪悪感を感じたりする必要はありません。あなたは一人ではありません。
- 屋外でより多くの時間を過ごし、太陽の光と新鮮な空気を楽しみ、自然に親しみましょう。これはリラックスし、気分や自尊心を高めるのに役立ちます。
- ウォーキング、ランニング、水泳、ヨガなどの適度な運動を心がけてください。運動すると体内にエンドルフィンが放出され、幸福感や満足感が得られます。
- 音楽を聴く、絵を描く、書く、工芸をするなど、自分が楽しめる創造的な活動をしましょう。これは、自分の感情を表現し、インスピレーションを与え、達成感を高めるのに役立ちます。
- 瞑想や、深呼吸、マインドフルネス、自己暗示などのその他のリラクゼーション手法を実践します。これはストレスを軽減し、心を落ち着かせ、自己認識を高めるのに役立ちます。
最後に、笑顔の憂鬱を取り除くには、自分自身に誠実であることが鍵であることを覚えておく必要があります。他人を喜ばせるために自分の幸福を犠牲にする必要はありませんし、社会の期待に応えるために自分の本当の感情を隠す必要もありません。あなたには自分の感情を感じる権利があり、人生を変える力があります。あなたは愛される資格があり、幸せになる資格があります。
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