La familia es la cuna de nuestro crecimiento y de nuestra relación interpersonal más estrecha. Sin embargo, las familias no siempre son armoniosas y felices, y en ocasiones surgen conflictos, contradicciones, decepciones y otras emociones. ¿Cómo mantenemos nuestra intimidad dentro de nuestras familias, atendiendo nuestras propias necesidades y manteniendo el vínculo entre nuestras familias?
¿Por qué te afectan las emociones de tu familia?
El psicólogo Murry Bowen propuso la teoría de los sistemas familiares (Bowen Family Systems Theory), que cree que la familia no es solo una relación interpersonal, sino también un sistema emocional. Esto significa que existen fuertes vínculos emocionales entre los miembros de la familia y cualquier cosa que le suceda a un miembro afecta a los demás. Por ejemplo, los niños pueden sentirse ansiosos, asustados o enojados cuando sus padres discuten; los padres pueden sentirse decepcionados, preocupados o enojados cuando sus hijos no aprueban un examen.
Esta conexión emocional favorece la cercanía y el apoyo entre los miembros de la familia, pero también puede conducir a una dependencia excesiva y a la interferencia. Si no existen distancias y límites adecuados entre los miembros de la familia, pueden surgir los siguientes problemas:
- Triángulo: Cuando hay tensión o conflicto en la relación entre dos personas, se puede recurrir a una tercera persona para aliviar el estrés o buscar apoyo. Por ejemplo, cuando los padres pelean, pueden quejarse con sus hijos o pedirles que tomen partido; cuando sus hijos tienen conflictos con sus maestros, pueden pedirles que vayan con el maestro para discutir. Si bien hacerlo puede evitar temporalmente enfrentar el problema directamente, también puede crear más complejidad y confusión.
- Fusión emocional: Cuando las emociones de una persona son influenciadas por otra, puede perder sus propios pensamientos y sentimientos y someterse o rebelarse por completo contra la otra persona. Por ejemplo, cuando los padres tienen grandes expectativas para sus hijos, los niños pueden renunciar a sus propios intereses y sueños para complacer a sus padres o pueden participar deliberadamente en comportamientos que violan sus propios valores para rebelarse contra sus padres; Aunque hacerlo puede expresar la actitud y la posición de uno, también dañará la autoestima y la confianza en uno mismo.
¿Cómo permanecer cerca de tu familia manteniendo una distancia adecuada?
Para evitar los problemas anteriores, necesitamos mejorar la Diferenciación del Yo. La autodiferenciación se refiere a la capacidad de una persona para distinguir entre procesos intelectuales y emocionales. En otras palabras, las personas con un alto grado de autodiferenciación son capaces de distinguir entre intelecto y emoción y son menos susceptibles a las emociones. Incluso frente a la presión de los demás, las personas con altos niveles de autodiferenciación son capaces de mantener sus propias ideas mientras mantienen relaciones estrechas y significativas. Por el contrario, las personas con baja autodiferenciación suelen verse afectadas por las emociones de los demás, son fácilmente influenciables por los demás y carecen de autoestima.
Mejorar la autodistinción no se trata de distanciarse o ser indiferente hacia los miembros de la familia, sino de mantener una distancia adecuada manteniendo la cercanía. A continuación se muestran algunas formas de mejorar su distinción:
1. Evite convertirse en una caja de resonancia para otros miembros de la familia para evitar verse involucrado en una relación triangular.
Cuando haya un problema entre dos miembros de la familia, no hables por ellos ni les pases información, sino anímales a que se comuniquen y lo resuelvan directamente. Si se quejan contigo o te piden que tomes partido, puedes expresar tu simpatía y comprensión, pero también dejar clara tu posición y tus límites y no dejarte llevar por sus emociones.
2. Evite esperar que la otra persona cambie y respete las diferencias de cada uno.
Cada uno tiene su propia personalidad, valores, preferencias y opiniones, y es imposible satisfacer plenamente nuestras expectativas o requisitos. Cuando intentamos cambiar a la otra persona, a menudo despertamos su resentimiento o resistencia, lo que lleva al deterioro de la relación. Debemos aceptar las diferencias de cada uno, respetar las elecciones y decisiones de cada uno y, al mismo tiempo, expresar nuestros propios pensamientos y sentimientos, buscando el compromiso y la coordinación entre ambas partes.
3. Expresa tus sentimientos y pensamientos con claridad, comenzando la frase con ‘Creo…’ o ‘Creo…’ para que la otra parte pueda entenderte mejor.
Muchas veces tenemos problemas para comunicarnos con nuestros familiares porque no expresamos con claridad nuestras verdaderas intenciones y necesidades, sino que utilizamos un lenguaje vago o acusatorio, lo que provoca que la otra parte nos malinterprete o se resienta. Deberíamos utilizar algún lenguaje específico y objetivo para describir nuestros sentimientos y pensamientos en una situación determinada, en lugar de juzgar o criticar el comportamiento o el carácter de la otra persona. Hacerlo puede aumentar la comprensión y la simpatía de la otra parte y también reducir la defensa y el ataque de la otra parte.
4. Comprenda los hechos con calma, aclare quién es el responsable del asunto y evite imponerse responsabilidades innecesarias.
A veces nos sentimos culpables o nos culpamos a nosotros mismos porque nuestros familiares encuentran dificultades o dolor, pensando que no hicimos un trabajo suficientemente bueno o no cumplimos con nuestras responsabilidades. Sin embargo, no todo es cosa nuestra ni todo está bajo nuestro control. Debemos analizar objetivamente los hechos, descubrir las raíces y causas del problema y juzgar qué papel desempeñamos y en qué resultados influimos. Si realmente somos responsables o tenemos la culpa, debemos admitir nuestros errores y buscar mejoras; si no somos responsables o tenemos la culpa, debemos dejar la carga y darnos apoyo.
5. Concéntrate en lo que deberías estar haciendo en este momento y desarrolla tus intereses personales.
Cuando surgen problemas en casa, podemos distraernos o sentirnos ansiosos, lo que afecta nuestra vida normal y nuestro trabajo. Debemos ajustar nuestra mentalidad y atención, centrarnos en lo que debemos hacer en este momento y hacer todo lo posible para hacerlo bien. Al mismo tiempo, también debemos cultivar algunos intereses y pasatiempos personales para divertirnos y satisfacernos más. Hacerlo puede aumentar nuestra productividad y felicidad, así como aumentar nuestro círculo social fuera de nuestra familia.
6. Concierte citas periódicas con su familia y dedíquese a comunicarse con ellos durante el tiempo acordado, o realice actividades que sean beneficiosas para su cuerpo y su mente juntos.
Estar cerca de tu familia no significa estar ahí todo el tiempo ni hablar de todo, sino expresar cariño y amor en el momento adecuado y de la manera adecuada. Regularmente podemos concertar una cita con nuestra familia, tiempo durante el cual nos concentramos en comunicarnos e interactuar con nuestra familia, y tratamos de evitar interrupciones o participar en actividades beneficiosas juntos. Estar cerca de tu familia no significa estar ahí todo el tiempo ni hablar de todo, sino expresar cariño y amor en el momento adecuado y de la manera adecuada. Regularmente podemos concertar una cita con nuestras familias, tiempo durante el cual nos concentramos en comunicarnos e interactuar con nuestras familias, y tratamos de evitar interrupciones o ser molestados. También podemos elegir algunas actividades beneficiosas para el cuerpo y la mente, como caminar, hacer yoga, ver películas, jugar, etc., para aumentar la diversión y el entendimiento mutuo.
7. Expresa tu preocupación por tu familia de una manera que le guste a la otra persona y que tú puedas hacer, como un simple saludo, dándole a la otra persona su comida favorita, etc.
No tenemos por qué expresar nuestro amor por nuestra familia de alguna manera elegante o costosa, a veces los pequeños gestos son suficientes para hacer que la otra persona sienta nuestro corazón. Debemos comprender las preferencias y necesidades de los demás y expresar nuestro cuidado de manera reflexiva y considerada, como darles un abrazo cuando están ocupados o cansados, animarlos cuando están enfermos o tristes y animarlos cuando están tristes. enfermo o triste. Cuando la otra persona tiene cosas importantes que hacer, dale una bendición, etc.
Conclusión
Chang Yun dijo: ‘Cada familia tiene sutras que son difíciles de recitar’. La familia tiene cierta influencia en todos.
A medida que nuestros padres y nosotros crecemos, los patrones de interacción y la distancia entre nosotros cambian. Y algunas partes que no pueden conciliarse son a menudo fuente de conflicto (por ejemplo: los padres todavía se consideran niños).
La familia tiene una relación inseparable con nosotros. Independientemente de la relación, afecta nuestro crecimiento e incluso nuestras relaciones futuras. Todo el mundo necesita encontrar un equilibrio entre la distancia de la familia y su papel dentro de la familia. Recuerde mantener conexiones emocionales adecuadas con su familia y al mismo tiempo atender sus propias necesidades. Incluso si vivimos en un espacio pequeño, todavía podemos encontrar nuestro propio mundo.
Gracias por leer este artículo. Si tiene algún comentario o sugerencia, deje un mensaje. ¡Te deseo felicidad a ti y a tu familia!
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