Salgının defalarca birçok planı bozduğu için kendinizi endişeli mi hissediyorsunuz? Pek çok bilinmeyenle karşı karşıya kaldığınızda endişelenmeniz normaldir.
Ancak kendinizde herhangi bir kaygı belirtisi fark ettiniz mi?
- Vücudun her yerinde ağrılar ve kaslarda gerginlik
- Kafamdan farklı düşünceler geçiyor ve bilinçli olarak duramıyorum.
- Kolayca yorulduğunuzu hissedin
- Konsantrasyon zorluğu
Geçici olarak geri çekilmemize ve iç huzuru bulmamıza yardımcı olmak için aşağıdaki iki küçük yöntemi deneyebiliriz.
İlk adım: Nefes egzersizleri – karın nefesi
Göğüste nefes almak kısa ve sığ olacaktır, bu da bizi daha endişeli hale getirecektir. Nefes almak diyaframı aşağı doğru itebilir ve nefes alıp vererek karnın şişmesine neden olabilir. Uzun ve yavaş bir nefes, otonom sinir sistemini etkili bir şekilde düzenleyebilir ve rahatlamamıza yardımcı olabilir.
Göbek nasıl bulunur? Uzanın ve ağır bir kitabı karnınıza doğru tutun. Nefes alırken kitabı yukarı kaldırmayı düşünün.
adım:
- Rahat ve rahat bir oturma pozisyonunu koruyun ve gözlerinizi kapatın
- Karnınızı şişirmek için burundan nefes alın; karnınızı içbükey hale getirmek için burun veya ağızdan nefes verin.
- Tekrarlayın ve karnınızın yükselip alçaldığını hissedin. Hız açısından yavaşlık peşinde koşmanıza gerek yok, sadece size rahat ve istikrarlı gelen bir hızı koruyun.
🌟 Bir seferde yaklaşık 10-15 dakika pratik yapın
Basınç düşürücü vananız nerede? » Test etmek için beni tıklayın
En İyi 2: Progresif Kas Gevşemesi
adım:
- Rahat ve rahat bir oturma pozisyonunu koruyun ve gözlerinizi kapatın
- Yumruk: Avuç içleriniz beyazlaşana kadar birkaç saniye yumruklarınızı sıkın. Rahatlayın ve ellerinizi doğal bir şekilde uyluklarınızın üzerinde dinlendirin.
- Üst kollar: Yumruklarınızı iki elinizle kıvırın ve kulaklarınıza yaklaştırın, birkaç saniye orada kalın ve sonra rahatlayın.
- Omuzlar: Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, birkaç saniye öyle tutun ve sonra rahatlayın.
- Geri: Ellerinizi bükün, omuzlarınızı geriye ve içeri doğru itin, birkaç saniye öyle kalın ve sonra rahatlayın.
- Bacaklar: Bacaklarınızı düzleştirin ve uyluklarınız gergin olana kadar ayak parmaklarınızı kendinize doğru uzatın. Birkaç saniye kalın ve ardından baldırlarınız gergin olana kadar ayak parmaklarınızı yere doğru uzatın.
🌟 Adımları ve zamanı gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz
Tekrarlanan uygulama, günlük kaygı düzeylerini azaltabilir ve endişeli ve rahat durumlarımız arasındaki farkı daha iyi ayırt etmemizi sağlayarak duygularımızı daha istikrarlı hale getirebilir ve duygularımızı daha etkili bir şekilde düzenlememize yardımcı olabilir~🌼
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
