Испытываете ли вы тревогу из-за того, что эпидемия неоднократно нарушала многие планы? Когда вы сталкиваетесь со многими неизвестными, вполне нормально волноваться.
Однако замечали ли вы у себя какие-либо симптомы тревоги?
- Боли во всем теле и напряженные мышцы.
- В моей голове проносятся разные мысли, и я не могу сознательно остановиться.
- Легко устаешь
- Трудности с концентрацией внимания
Мы можем попробовать следующие два небольших метода, чтобы помочь себе временно отстраниться и обрести внутренний покой.
Первый шаг: Дыхательные упражнения – брюшное дыхание
Грудное дыхание становится коротким и поверхностным, что вызывает у нас еще большую тревогу. Дыхание может опустить диафрагму и вызвать вздутие живота. Это длинное и медленное дыхание, которое может эффективно регулировать вегетативную нервную систему и помогать нам расслабиться.
Как найти живот? Лягте и прижмите к животу тяжелую книгу. На вдохе подумайте о том, чтобы поднять книгу вверх📖.
шаг:
- Сохраните удобное и расслабленное положение сидя и закройте глаза.
- Вдохните через нос, чтобы живот выпятился, выдохните через нос или рот, чтобы живот стал вогнутым;
- Повторите и почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается. Нет необходимости гоняться за медлительностью с точки зрения скорости, просто поддерживайте скорость, которая вам комфортна и стабильна.
🌟 Практикуйтесь по 10-15 минут за раз.
Где находится ваш редукционный клапан? » Нажмите, чтобы проверить
Топ 2: Прогрессивная мышечная релаксация
шаг:
- Сохраните удобное и расслабленное положение сидя и закройте глаза.
- Кулаки. Сожмите кулаки на несколько секунд, пока ладони не побелеют. Расслабьтесь и позвольте рукам естественным образом лежать на бедрах.
- Плечи: сожмите кулаки обеими руками и поднесите их к ушам, оставайтесь там на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
- Плечи. Поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
- Спина: согните руки, отведите плечи назад и внутрь, задержитесь на несколько секунд, а затем расслабьтесь 18.
- Ноги: выпрямите ноги и потяните пальцы ног к себе, пока бедра не почувствуют напряжение. Оставайтесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте пальцы ног до тех пор, пока икры не напрягутся, а затем расслабьтесь.
🌟 Вы можете регулировать шаги и время по мере необходимости
Повторная практика может снизить ежедневный уровень тревоги и позволить нам лучше различать разницу между тревожным и расслабленным состояниями, делая наши эмоции более стабильными и помогая нам более эффективно их регулировать~🌼
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
