Você se sente ansioso porque a epidemia atrapalhou repetidamente muitos planos? Diante de muitas incógnitas, é normal ficar preocupado.
No entanto, você notou algum sintoma de ansiedade em você?
- Dores em todo o corpo e músculos tensos
- Diferentes pensamentos passam pela minha cabeça e não consigo parar deliberadamente.
- Sinta-se cansado facilmente
- Dificuldade de concentração
Podemos tentar os dois pequenos métodos a seguir para nos ajudar a nos retirar temporariamente e encontrar a paz interior.
O primeiro passo: Exercícios respiratórios – respiração abdominal
A respiração no peito será curta e superficial, deixando-nos mais ansiosos. A respiração pode empurrar o diafragma para baixo e inspirar para fazer o abdômen inchar. É uma respiração longa e lenta, que pode regular efetivamente o sistema nervoso autônomo e nos ajudar a relaxar.
Como encontrar a barriga? Deite-se e segure um livro pesado contra o abdômen. Ao inspirar, pense em levantá-lo.
etapa:
- Mantenha uma posição sentada confortável e relaxada e feche os olhos
- Inspire pelo nariz para fazer o abdômen inchar; expire pelo nariz ou pela boca para tornar o abdômen côncavo;
- Repita e sinta sua barriga subir e descer. Não há necessidade de buscar a lentidão em termos de velocidade, apenas mantenha uma velocidade que seja confortável e estável para você.
🌟 Pratique por cerca de 10-15 minutos de cada vez
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Top 2: Relaxamento Muscular Progressivo
etapa:
- Mantenha uma posição sentada confortável e relaxada e feche os olhos
- Punhos: Cerre os punhos por alguns segundos até que as palmas das mãos fiquem brancas. Relaxe e deixe as mãos repousarem naturalmente sobre as coxas.
- Braços: feche os punhos com as duas mãos e aproxime-os das orelhas, fique assim por alguns segundos e depois relaxe.
- Ombros: Levante os ombros em direção às orelhas, segure por alguns segundos e depois relaxe.
- Costas: Dobre as mãos, empurre os ombros para trás e para dentro, fique por alguns segundos e depois relaxe 18
- Pernas: Estique as pernas e estique os dedos dos pés em sua direção até sentir as coxas tensas e depois relaxe.
🌟 Você pode ajustar as etapas e o tempo conforme necessário
A prática repetida pode reduzir os níveis diários de ansiedade e permitir-nos distinguir melhor a diferença entre os nossos estados ansiosos e relaxados, tornando as nossas emoções mais estáveis e ajudando-nos a regular as nossas emoções de forma mais eficaz ~🌼
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