Apakah Anda merasa cemas karena epidemi ini berulang kali mengganggu banyak rencana? Saat dihadapkan pada banyak hal yang tidak diketahui, wajar saja jika Anda merasa khawatir.
Namun, pernahkah Anda memperhatikan adanya gejala kecemasan pada diri Anda?
- Sakit dan nyeri di seluruh tubuh dan otot tegang
- Berbagai pemikiran melintas di kepala saya dan saya tidak dapat berhenti dengan sengaja.
- Mudah merasa lelah
- Kesulitan berkonsentrasi
Kita dapat mencoba dua metode kecil berikut untuk membantu diri kita sendiri untuk menarik diri sementara dan menemukan kedamaian batin.
Langkah pertama: Latihan pernapasan – pernapasan perut
Pernapasan di dada akan menjadi pendek dan dangkal sehingga membuat kita semakin cemas. Pernapasan dapat mendorong diafragma ke bawah dan menarik napas hingga membuat perut membuncit. Ini adalah napas yang panjang dan lambat, yang secara efektif dapat mengatur sistem saraf otonom dan membantu kita rileks.
Bagaimana cara menemukan perutnya? Berbaringlah dan pegang buku yang berat di perut Anda. Saat Anda menarik napas, pikirkan untuk mengangkat buku itu📖
melangkah:
- Pertahankan posisi duduk yang nyaman dan santai serta pejamkan mata
- Tarik napas melalui hidung untuk membuat perut membuncit; buang napas melalui hidung atau mulut untuk membuat perut cekung
- Ulangi dan rasakan perut Anda naik turun. Tidak perlu mengejar kelambatan dalam hal kecepatan, pertahankan saja kecepatan yang Anda rasa nyaman dan stabil.
🌟 Berlatihlah sekitar 10-15 menit setiap kali
Di mana katup pengurang tekanan Anda? » Klik saya untuk menguji
Top 2: Relaksasi Otot Progresif
melangkah:
- Pertahankan posisi duduk yang nyaman dan santai serta pejamkan mata
- Tinju: Kepalkan tangan selama beberapa detik hingga telapak tangan memutih, rileks dan biarkan tangan bertumpu secara alami pada paha.
- Lengan atas: Kepalkan tangan Anda dengan kedua tangan dan dekatkan ke telinga Anda, diamkan di sana selama beberapa detik lalu rileks.
- Bahu: Angkat bahu ke arah telinga, tahan beberapa detik lalu rileks.
- Punggung: Tekuk tangan, dorong bahu ke belakang dan ke dalam, diam beberapa detik lalu rileks 18
- Kaki: Luruskan kaki dan regangkan jari-jari kaki ke arah Anda hingga paha terasa kencang. Diam selama beberapa detik lalu rileks. Rentangkan jari-jari kaki ke arah lantai hingga betis kencang.
🌟 Anda dapat mengatur langkah dan waktunya sesuai kebutuhan
Latihan berulang-ulang dapat mengurangi tingkat kecemasan sehari-hari dan memungkinkan kita membedakan dengan lebih baik antara keadaan cemas dan keadaan santai, membuat emosi kita lebih stabil dan membantu kita mengatur emosi dengan lebih efektif~🌼
Tautan ke artikel ini: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
Jika artikel asli dicetak ulang, harap sebutkan penulis dan sumbernya dalam bentuk tautan ini.
