Vous sentez-vous anxieux parce que l’épidémie a perturbé à plusieurs reprises de nombreux projets ? Face à de nombreuses inconnues, il est normal de se sentir inquiet.
Cependant, avez-vous remarqué des symptômes d’anxiété chez vous ?
- Courbatures et douleurs partout dans le corps et muscles tendus
- Différentes pensées me traversent la tête et je ne peux pas m’arrêter délibérément.
- Se sentir facilement fatigué
- Difficulté à se concentrer
Nous pouvons essayer les deux petites méthodes suivantes pour nous aider à nous retirer temporairement et à trouver la paix intérieure.
La première étape : exercices de respiration – respiration abdominale
La respiration dans la poitrine sera courte et superficielle, ce qui nous rendra plus anxieux. La respiration peut pousser le diaphragme vers le bas et inspirer pour faire gonfler l’abdomen, qui peut réguler efficacement le système nerveux autonome et nous aider à nous détendre.
Comment retrouver le ventre ? Allongez-vous et tenez un livre lourd contre votre abdomen. Lorsque vous inspirez, pensez à soulever le livre📖.
étape:
- Maintenez une position assise confortable et détendue et fermez les yeux
- Inspirez par le nez pour faire gonfler l’abdomen; expirez par le nez ou la bouche pour rendre l’abdomen concave;
- Répétez et sentez votre ventre monter et descendre. Il n’est pas nécessaire de rechercher la lenteur en termes de vitesse, il suffit de maintenir une vitesse qui vous semble confortable et stable.
🌟 Entraînez-vous pendant environ 10 à 15 minutes à la fois
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Top 2 : Relaxation musculaire progressive
étape:
- Maintenez une position assise confortable et détendue et fermez les yeux
- Poings : Serrez les poings pendant quelques secondes jusqu’à ce que vos paumes blanchissent. Détendez-vous et laissez vos mains reposer naturellement sur vos cuisses.
- Haut des bras : Pliez vos poings avec les deux mains et rapprochez-les de vos oreilles, restez là quelques secondes puis détendez-vous.
- Épaules : Soulevez vos épaules vers vos oreilles, maintenez pendant quelques secondes puis détendez-vous.
- Dos : Pliez vos mains, poussez vos épaules vers l’arrière et vers l’intérieur, restez quelques secondes puis détendez-vous 18
- Jambes : Redressez vos jambes et étirez vos orteils vers vous jusqu’à ce que vos cuisses soient tendues. Restez quelques secondes, puis détendez-vous vers le sol jusqu’à ce que vos mollets soient tendus.
🌟 Vous pouvez ajuster les étapes et le temps selon vos besoins
Une pratique répétée peut réduire les niveaux d’anxiété quotidiens et nous permettre de mieux distinguer la différence entre nos états anxieux et détendus, rendant nos émotions plus stables et nous aidant à réguler nos émotions plus efficacement ~🌼
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