আপনি কি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন কারণ মহামারী বারবার অনেক পরিকল্পনা ব্যাহত করেছে? অনেক অজানার মুখোমুখি হলে চিন্তিত হওয়া স্বাভাবিক।
তবে, আপনি কি নিজের মধ্যে উদ্বেগের কোনো লক্ষণ লক্ষ্য করেছেন?
- শরীরের সর্বত্র ব্যথা এবং যন্ত্রণা এবং টানটান পেশী
- বিভিন্ন চিন্তা আমার মাথা দিয়ে যাচ্ছে এবং আমি ইচ্ছাকৃতভাবে থামাতে পারি না।
- সহজেই ক্লান্ত বোধ করা
- মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
! সঠিক সময়ে শিথিল হওয়ার 2 টিপস! ](https://i0.wp.com/tvax1.sinaimg.cn/mw2000/0080Ltajgy1h7v6xhqj23j30sg0hs42e.jpg)
আমরা অস্থায়ীভাবে নিজেকে প্রত্যাহার করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে নিম্নলিখিত দুটি ছোট পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখতে পারি।
প্রথম ধাপ: শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম – পেটের শ্বাস
বুকের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস ছোট এবং অগভীর হবে, যা আমাদেরকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে পারে যাতে পেট ফুলে যায়।
কিভাবে পেট খুঁজে বের করতে? শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পেটে একটি ভারী বই ধরুন যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, তখন বইটি উপরে তোলার কথা ভাবুন
ধাপ:
- একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক বসার অবস্থান বজায় রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন
- নাক দিয়ে শ্বাস নিন যাতে পেট ফুলে যায়;
- পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার পেট উঠা এবং পড়ে অনুভব করুন। গতির পরিপ্রেক্ষিতে ধীরগতির অনুসরণ করার দরকার নেই, কেবল এমন একটি গতি বজায় রাখুন যা আপনার কাছে আরামদায়ক এবং স্থিতিশীল বোধ করে।
🌟 একবারে প্রায় 10-15 মিনিট অনুশীলন করুন
আপনার চাপ কমানোর ভালভ কোথায়? » পরীক্ষা করতে আমাকে ক্লিক করুন
শীর্ষ 2: প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
ধাপ:
- একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক বসার অবস্থান বজায় রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন
- মুষ্টি: আপনার হাতের তালু সাদা না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মুষ্টি আঁকুন এবং আপনার উরুতে স্বাভাবিকভাবে বিশ্রাম দিন।
- উপরের বাহু: উভয় হাত দিয়ে আপনার মুষ্টি কুঁকুন এবং আপনার কানের কাছে আনুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য সেখানে থাকুন এবং তারপর আরাম করুন।
- কাঁধ: আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর শিথিল করুন।
- পিছনে: আপনার হাত বাঁকুন, আপনার কাঁধ পিছনে এবং ভিতরের দিকে ঠেলে দিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং তারপর শিথিল করুন 18
- পা: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার দিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার উরু শক্ত হয় এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে মাটির দিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনার বাছুরগুলি শক্ত হয়।
🌟 আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী ধাপ এবং সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন
! সঠিক সময়ে শিথিল হওয়ার 2 টিপস! ](https://i0.wp.com/tvax1.sinaimg.cn/mw2000/0080Ltajgy1h7v6x3zmv5j318g0tm46q.jpg)
বারবার অনুশীলন দৈনন্দিন উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে এবং আমাদের উদ্বিগ্ন এবং শিথিল অবস্থার মধ্যে পার্থক্যকে আরও ভালভাবে পার্থক্য করতে দেয়, আমাদের আবেগগুলিকে আরও স্থিতিশীল করে তোলে এবং আমাদের আবেগগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে~🌼
এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/XJG6oE5e/
যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।
