O que é felicidade? Esta é uma pergunta antiga e atemporal, e cada pessoa pode ter uma resposta diferente. No entanto, existem alguns estudos e práticas científicas que podem nos ajudar a compreender melhor e melhorar a nossa felicidade. O ‘Harvard Happiness Course’ é um desses cursos. Foi estabelecido pelo professor de psicologia da Universidade de Harvard, Tal Ben-Shahar. Atraiu mais de 1.400 alunos e se tornou o curso mais popular da história de Harvard.
‘O Curso de Felicidade de Harvard’ cobre muitos tópicos sobre felicidade, como psicologia positiva, autoaceitação, estabelecimento de metas, relacionamentos, senso de significado e muito mais. Neste artigo, gostaria de compartilhar com você 10 dessas ideias úteis, na esperança de trazer alguma inspiração e ajuda.
**1. Permita-se ter deficiências, cometer erros e ser um ser humano em vez de um deus. Seja tolerante consigo mesmo dentro dos limites razoáveis e legais. **
Muitas pessoas têm expectativas e exigências excessivas para si mesmas e querem sempre ser perfeitas, mas isso muitas vezes leva ao estresse, à ansiedade e à insatisfação. A verdade é que ninguém é perfeito, todos têm seus pontos fortes e fracos e cometem erros e fracassos. Deveríamos aceitar nossas imperfeições em vez de negá-las ou suprimi-las. Quando perdoamos mais a nós mesmos, podemos perdoar a nós mesmos e aos outros com mais facilidade e aproveitar as coisas boas da vida com mais facilidade.
**2. Muita coisa boa não é boa. Tocar duas músicas boas ao mesmo tempo é apenas barulho. **
Portanto, guarde o que você realmente quer e jogue fora o que você realmente não quer, mesmo que seja precioso. O que traz mais felicidade do que a abundância material é a abundância de tempo.
Na sociedade atual, enfrentamos inúmeras escolhas e oportunidades, mas isso não significa necessariamente mais felicidade. Pelo contrário, muitas escolhas podem nos deixar confusos, hesitantes e arrependidos. Podemos acumular muitas coisas que são desnecessárias ou inadequadas para nós por ganância ou medo, enquanto negligenciamos o que realmente queremos e precisamos. Deveríamos aprender a abandonar coisas que não têm valor ou significado para nós, não importa quão tentadoras ou preciosas possam parecer. Dessa forma, podemos liberar mais tempo e espaço para fazer coisas que nos deixam felizes e satisfeitos.
**3. Não desista de tentar o que você realmente quer fazer por medo do fracasso. Coragem não é ausência de medo, mas persistência em seguir em frente apesar do medo. **
O fracasso é uma parte inevitável da vida, mas muitas pessoas o veem como uma vergonha ou uma ameaça e evitam fazer coisas arriscadas ou desafiadoras. No entanto, esta abordagem apenas nos fará perder muitas oportunidades de crescimento e progresso, e também nos fará perder muita diversão e entusiasmo. Deveríamos mudar a forma como pensamos sobre o fracasso e vê-lo como uma oportunidade de aprendizagem e feedback, em vez de um ponto final ou uma frase. Devemos ser corajosos o suficiente para perseguir nossos sonhos e objetivos e nunca desistir, mesmo que falhemos. Coragem não é ausência de medo, mas persistência em seguir em frente apesar do medo.
**4. Pesquisas mostram que o fracasso é realmente a mãe do sucesso. As pessoas mais bem sucedidas são muitas vezes as que mais falham. Aprenda a enfrentar seus próprios fracassos e aprender com eles. Esta é a única maneira de aprender. **
Muitas pessoas de sucesso têm uma característica comum, ou seja, experimentaram muitos fracassos, mas não desanimaram nem desistiram. Em vez disso, aprenderam lições e experiências com os fracassos e melhoraram e melhoraram constantemente. Por exemplo, antes de Thomas Edison inventar a lâmpada, ele tentou milhares de materiais sem sucesso. Mas ele não se considerava um perdedor, mas disse: ‘Eu não falhei, apenas descobri mil maneiras que não funcionaram.’ fim da linha. Devemos aprender a enfrentar nossos próprios fracassos e aprender com eles. Esta é a única maneira de aprender.
**5. O que pode dar mais felicidade às pessoas são os bons relacionamentos interpessoais. A intimidade é mais importante do que muitas coisas. Ela traz amor e calor curativos. **
Os humanos são animais sociais e todos nós precisamos nos dar bem e nos comunicar com outras pessoas para satisfazer nossas necessidades de pertencimento e amor. A pesquisa mostra que bons relacionamentos são um dos determinantes mais importantes da felicidade. Ter um parceiro próximo e que nos apoia, família, amigos, etc., pode fazer-nos sentir seguros, confiantes, felizes e pode ajudar-nos a lidar com o stress e as dificuldades. Devemos valorizar e manter as nossas relações interpessoais, dar cuidado, respeito, confiança e compreensão aos outros, e também aceitar o amor e a ajuda dos outros.
**6. Mudar de querer ser reconhecido para querer ser compreendido. Muitas vezes uma pessoa não é apreciada porque é perfeita, mas porque é real. Ser querido pela autenticidade é duradouro, fácil e sustentável. **
Muitas pessoas desejam ser reconhecidas e elogiadas. Isso não é errado em si, mas se você buscar excessivamente a avaliação e a afirmação externas, você se perderá. Podemos sacrificar nossos pensamentos e sentimentos para agradar aos outros, ou agir de forma contrária aos nossos, a fim de nos conformarmos às expectativas dos outros. Embora isso possa ganhar temporariamente o favor ou a admiração de outros, não levará à verdadeira felicidade e satisfação. Deveríamos deixar de querer ser reconhecidos e passar a querer ser compreendidos. Muitas vezes uma pessoa não é apreciada pela perfeição, mas pela autenticidade. Ser querido pela autenticidade é duradouro, fácil e sustentável.
**7. Faça perguntas mais positivas. Perguntas positivas orientarão as pessoas a pensar positivamente. **
Nossas perguntas geralmente determinam nossas respostas, e nossas respostas influenciam nossas emoções e comportamentos. Se sempre fizermos perguntas negativas, como “Por que sou tão azarado?”, “Por que não consigo fazer isso?”, “Por que ninguém gosta de mim, etc., cairemos em um estado de autopiedade?” e impotência, e assim levando a mais infortúnios e fracassos. Em vez disso, se fizermos perguntas positivas, como “Por que estou grato?”, “O que posso fazer para melhorar a minha situação?”, “Quais os pontos fortes e recursos que tenho disponíveis, etc.”, ficaremos motivados. própria positividade e criatividade, trazendo assim mais felicidade e sucesso. Deveríamos fazer perguntas mais positivas. Perguntas positivas orientarão as pessoas a pensar positivamente.
**8. Ao encontrar coisas dolorosas, não mastigue a dor repetidamente, porque quanto mais você mastiga, mais doloroso será. **
A dor é uma parte inevitável da vida, mas a forma como reagimos a ela pode determinar a nossa felicidade. Depois de algumas pessoas se depararem com coisas dolorosas, elas pensarão constantemente e analisarão suas experiências infelizes, tentando descobrir as razões e responsabilidades, ou imaginar o que teria acontecido se tivessem feito as coisas de forma diferente. Esse comportamento é chamado de “ruminação” e não nos ajuda a resolver problemas ou a aliviar a dor. Em vez disso, pode nos mergulhar ainda mais em emoções negativas e dúvidas. Devemos evitar a ruminação e, em vez disso, adoptar algumas estratégias activas de sobrevivência, tais como procurar apoio de outros, desviar a atenção, desenvolver planos de acção, etc.
**9. Entenda que tipo de pessoa você é e escolha um método de recuperação e relaxamento adequado a você. **
Em nossas vidas ocupadas e estressantes, todos nós precisamos de algum tempo restaurador e relaxante para aliviar o estresse e recarregar as energias. No entanto, nem todos os métodos de recuperação e relaxamento são adequados para todos. Algumas pessoas são extrovertidas, que gostam de se comunicar e interagir com outras pessoas, o que as deixa entusiasmadas e satisfeitas. Algumas pessoas são introvertidas que gostam de ficar sozinhas e meditativas, o que as faz sentir-se calmas e seguras. Devemos compreender que tipo de pessoa somos e escolher um método de recuperação e relaxamento que nos convenha com base nas nossas características de personalidade. Por exemplo, os extrovertidos podem optar por participar de atividades como festas, esportes e viagens; os introvertidos podem escolher atividades como leitura, escrita e meditação.
**10. O exercício é uma necessidade e o exercício é um investimento no presente e no futuro. **
O exercício traz muitos benefícios para a saúde física e mental, comprovados por inúmeras evidências científicas. O exercício pode fortalecer nosso sistema imunológico, sistema cardiovascular, sistema esquelético, etc., e prevenir várias doenças e envelhecimento. O exercício também pode promover a função cerebral, a regulação emocional, a memória, etc., e melhorar a nossa aprendizagem e eficiência no trabalho. O exercício também pode nos tornar mais fortes, mais confiantes e ter uma melhor qualidade de vida. O exercício é um investimento no presente e no futuro, e devemos tratá-lo como um hábito de vida, não como um fardo ou luxo. Devemos escolher métodos de exercício adequados com base nos nossos interesses e capacidades, como correr, nadar, ioga, dançar, etc., e manter pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada todos os dias.
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