¿Qué es la felicidad? Ésta es una pregunta antigua y eterna, y cada uno puede tener una respuesta diferente. Sin embargo, existen algunos estudios y prácticas científicas que pueden ayudarnos a comprender mejor y mejorar nuestra felicidad. El ‘Curso de Felicidad de Harvard’ es uno de esos cursos. Fue establecido por el profesor de psicología de la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shahar. Ha atraído a más de 1.400 estudiantes y se ha convertido en uno de los cursos más populares en la historia de Harvard.
‘El Curso de Felicidad de Harvard’ cubre muchos temas sobre la felicidad, como la psicología positiva, la autoaceptación, el establecimiento de metas, las relaciones, el sentido del significado y más. En este artículo, me gustaría compartir contigo 10 de estas ideas útiles, con la esperanza de brindarte algo de inspiración y ayuda.
**1. Permítete tener defectos, cometer errores y ser un ser humano en lugar de un dios. Sea tolerante consigo mismo dentro de límites legales y razonables. **
Muchas personas tienen expectativas y exigencias excesivas para sí mismas y siempre quieren ser perfectas, pero esto a menudo genera estrés, ansiedad e insatisfacción. La verdad es que nadie es perfecto, cada uno tiene sus propias fortalezas y debilidades, y comete errores y fracasos. Deberíamos aceptar nuestras imperfecciones en lugar de negarlas o suprimirlas. Cuando somos más indulgentes con nosotros mismos, podemos perdonarnos a nosotros mismos y a los demás más fácilmente, y disfrutar más fácilmente de las cosas buenas de la vida.
**2. Demasiado contenido bueno no es bueno. Tocar dos buenas canciones al mismo tiempo es solo ruido. **
Por lo tanto, conserva lo que realmente quieres y tira lo que realmente no quieres, aunque sea precioso. Lo que trae felicidad más que la abundancia material es la abundancia de tiempo.
En la sociedad actual nos enfrentamos a innumerables opciones y oportunidades, pero esto no significa necesariamente más felicidad. Por el contrario, demasiadas opciones pueden dejarnos confundidos, vacilantes y arrepentidos. Podemos acumular muchas cosas que son innecesarias o inapropiadas para nosotros por codicia o miedo, mientras descuidamos lo que realmente queremos y necesitamos. Deberíamos aprender a dejar de lado las cosas que no tienen valor ni significado para nosotros, por muy tentadoras o preciosas que puedan parecer. De esta manera, podemos liberar más tiempo y espacio para hacer las cosas que nos hacen felices y satisfechos.
**3. No dejes de intentar lo que realmente quieres hacer por miedo al fracaso. El coraje no es la ausencia de miedo, sino la perseverancia en seguir adelante a pesar del miedo. **
El fracaso es una parte inevitable de la vida, pero muchas personas lo ven como una vergüenza o una amenaza y evitan hacer cosas que sean riesgosas o desafiantes. Sin embargo, este enfoque sólo hará que perdamos muchas oportunidades de crecimiento y progreso, y también nos hará perder mucha diversión y emoción. Deberíamos cambiar la forma en que pensamos sobre el fracaso y verlo como una oportunidad de aprendizaje y retroalimentación en lugar de un punto final o una oración. Debemos ser lo suficientemente valientes para perseguir nuestros sueños y metas, y nunca rendirnos, incluso si fallamos. El coraje no es la ausencia de miedo, sino la perseverancia en seguir adelante a pesar del miedo.
**4. Las investigaciones muestran que el fracaso es realmente la madre del éxito. Las personas más exitosas suelen ser las que más fracasan. Aprenda a afrontar sus propios fracasos y aprenda de sus fracasos. Esta es la única manera de aprender. **
Muchas personas exitosas tienen una característica común, es decir, han experimentado muchos fracasos, pero no se desanimaron ni se dieron por vencidos, sino que aprendieron lecciones y experiencias de los fracasos y mejoraron y mejoraron constantemente. Por ejemplo, antes de que Thomas Edison inventara la bombilla, probó miles de materiales sin éxito. Pero no se consideraba un perdedor, sino que decía: ‘No fracasé, simplemente descubrí mil maneras que no funcionaron’. Al igual que Edison, debemos considerar el fracaso como el único camino hacia el éxito. callejón sin salida. Deberíamos aprender a afrontar nuestros propios fracasos y aprender de ellos. Ésta es la única manera de aprender.
**5. Lo que puede dar más felicidad a las personas son las buenas relaciones interpersonales. La intimidad es más importante que muchas cosas. Aporta amor y calidez curativos. **
Los humanos somos animales sociales y todos necesitamos llevarnos bien y comunicarnos con los demás para satisfacer nuestras necesidades de pertenencia y amor. Las investigaciones muestran que las buenas relaciones son uno de los determinantes más importantes de la felicidad. Tener una pareja, familia, amigos, etc. cercanos y que nos apoyen, puede hacernos sentir seguros, confiados, felices y puede ayudarnos a afrontar el estrés y las dificultades. Debemos valorar y mantener nuestras relaciones interpersonales, cuidar, respetar, confiar y comprender a los demás, y también aceptar el amor y la ayuda de los demás.
**6. Pasar de querer ser reconocido a querer ser comprendido. Muchas veces una persona no gusta porque sea perfecta, sino porque es real. Gustar por la autenticidad es duradero, fácil y sostenible. **
Muchas personas desean ser reconocidas y elogiadas. Esto no está mal en sí mismo, pero si buscas excesivamente la evaluación y la afirmación externas, te perderás. Podemos sacrificar nuestros pensamientos y sentimientos para complacer a los demás, o actuar en contra de los nuestros para ajustarnos a las expectativas de los demás. Aunque hacerlo puede ganar temporalmente el favor o la admiración de los demás, no conducirá a la verdadera felicidad y satisfacción. Deberíamos pasar de querer ser reconocidos a querer ser comprendidos. Muchas veces una persona no gusta por su perfección, sino por su autenticidad. Gustar por la autenticidad es duradero, fácil y sostenible.
**7. Haga más preguntas positivas. Las preguntas positivas guiarán a las personas a pensar positivamente. **
Nuestras preguntas a menudo determinan nuestras respuestas, y nuestras respuestas influyen en nuestras emociones y comportamientos. Si siempre hacemos preguntas negativas, como ‘¿Por qué tengo tanta mala suerte?’ ‘¿Por qué no puedo hacerlo?’ ‘¿Por qué no le agrado a nadie, etc.?’, caeremos en un estado de autocompasión. e impotencia y, por lo tanto, conducen a más desgracias y fracasos. En cambio, si hacemos preguntas positivas, como “¿Por qué estoy agradecido?” “¿Qué puedo hacer para mejorar mi situación?” “¿Qué fortalezas y recursos tengo disponibles, etc.?”, estaremos motivados. propia positividad y creatividad, trayendo así más felicidad y éxito. Deberíamos hacer más preguntas positivas. Las preguntas positivas guiarán a la gente a pensar positivamente.
**8. Cuando te encuentres con cosas dolorosas, no mastiques tu dolor una y otra vez, porque cuanto más mastiques, más doloroso será. **
El dolor es una parte inevitable de la vida, pero la forma en que respondemos a él puede determinar nuestra felicidad. Después de que algunas personas se encuentran con cosas dolorosas, constantemente recuerdan y analizan sus desafortunadas experiencias, tratando de descubrir las razones y las responsabilidades, o imaginar qué hubiera sucedido si hubieran hecho las cosas de manera diferente. Este comportamiento se llama ‘rumiar’ y no nos ayuda a resolver problemas ni a aliviar el dolor. Más bien, puede hundirnos más profundamente en emociones negativas y dudas. Deberíamos evitar la rumiación y, en cambio, adoptar algunas estrategias activas de afrontamiento, como buscar el apoyo de los demás, desviar la atención, desarrollar planes de acción, etc.
**9. Comprende qué tipo de persona eres y elige el método de recuperación y relajación que más te convenga. **
En nuestras vidas ocupadas y estresantes, todos necesitamos un tiempo de recuperación y relajación para aliviar el estrés y recargar energías. Sin embargo, no todos los métodos de recuperación y relajación son aptos para todas las personas. Algunas personas son extrovertidas, a quienes les gusta comunicarse e interactuar con los demás, lo que las hace sentir emocionadas y satisfechas. Algunas personas son introvertidas a quienes les gusta estar solas y meditar, lo que las hace sentir tranquilas y seguras. Debemos entender qué tipo de persona somos y elegir un método de recuperación y relajación que se adapte a nosotros en función de nuestras características de personalidad. Por ejemplo, los extrovertidos pueden optar por participar en actividades como fiestas, deportes y viajes; los introvertidos pueden elegir actividades como leer, escribir y meditar.
**10. El ejercicio es una necesidad y el ejercicio es una inversión en el presente y el futuro. **
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud tanto física como mental, los cuales han sido demostrados por innumerables evidencias científicas. El ejercicio puede fortalecer nuestro sistema inmunológico, sistema cardiovascular, sistema esquelético, etc., y prevenir diversas enfermedades y el envejecimiento. El ejercicio también puede promover nuestra función cerebral, regulación emocional, memoria, etc., y mejorar nuestro aprendizaje y eficiencia laboral. El ejercicio también puede hacernos más fuertes, más seguros y tener una mejor calidad de vida. El ejercicio es una inversión en su presente y futuro, y debemos tratarlo como un hábito de estilo de vida, no como una carga o un lujo. Debemos elegir métodos de ejercicio adecuados en función de nuestros intereses y capacidades, como correr, nadar, yoga, bailar, etc., y mantener al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.
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