6 простых и эффективных эмоциональных упражнений, которые помогут вам лучше справляться со стрессом на работе, улучшить здоровье и повысить уровень счастья:
1. Практикуйте самоанализ и самоанализ каждый день.
Это способ помочь вам распознать свое эмоциональное состояние и потребности. В начале или конце дня вы можете задать себе следующие вопросы:
- Как я себя чувствую сегодня?
-С какими проблемами или трудностями я столкнулся сегодня? - Что я сделал сегодня, что заставило меня почувствовать себя удовлетворенным или счастливым?
- Что мне нужно, чтобы чувствовать себя лучше сегодня?
Вам не нужно судить свои ответы или сразу «исправлять» свои чувства, просто осознавайте их.
2. Делайте несколько коротких перерывов в течение дня.
Когда вы чувствуете стресс или усталость, вместо того, чтобы заставлять себя продолжать работать, дайте себе время восстановить силы. Вы можете выбрать один из следующих способов отдохнуть:
- Сделайте несколько глубоких вдохов или медитаций, чтобы расслабить разум и тело.
- Выпейте стакан воды или чая, чтобы избежать обезвоживания.
- Ешьте здоровые и питательные закуски.
- Прогуляйтесь и растяните мышцы.
- Послушайте расслабляющую музыку, чтобы улучшить свое настроение.
Исследования показали, что 5–10-минутный перерыв после работы может значительно снизить накопившийся стресс и разочарование, а также улучшить концентрацию людей.
3. Практикуйте принятие и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Иногда мы сталкиваемся с проблемами или ситуациями, которые мы не можем изменить или решить, что может заставить нас чувствовать себя беспомощными и разочарованными. В такие моменты нам нужно научиться принимать реальность и сосредоточиться на том, на что мы можем повлиять.
Принятие включает в себя два шага: во-первых, открыто признайте статус-кво и сосредоточьтесь на том, что, по вашему мнению, является правдой. Во-вторых, определите шаг, который вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс и борьбу.
Например, если вы застряли на проекте, который сложно завершить, вы можете сделать следующее:
- Признайте, что это трудная задача и что вы, возможно, не сможете выполнить ее идеально.
- Составьте разумный план и разбейте его на маленькие шаги.
- Обратитесь за помощью или советом к коллегам или руководителям.
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать хорошо, и признайте свои усилия.
4. Отдавайте предпочтение небольшим моментам общения с коллегами.
Люди — социальные животные, и нам необходимо общаться и взаимодействовать с другими, чтобы удовлетворить наше чувство принадлежности и ценности. На работе нам также необходимо строить хорошие отношения с коллегами, чтобы улучшить командную работу и доверие.
Исследования показывают, что социальная поддержка и чувство связи улучшают психическое здоровье и уменьшают чувство стресса и тревоги.
Поэтому вам нужно каждый день создавать возможности для общения со своими коллегами, которые будут вдохновлять вас и помогать им чувствовать себя менее одинокими.
Общаться с коллегами можно следующими способами:
- Отправьте дружеское сообщение или электронное письмо, спросив, как у них дела, или поделитесь чем-то интересным.
- До или после работы позвоните или поговорите в видеочате на нерабочие темы.
- Пригласите их вместе перекусить или выпить во время обеда или после работы, чтобы лучше узнать друг друга.
- В нужный момент сделайте им комплименты или благодарность, чтобы выразить им свое уважение и признательность.
5. Практикуйте благодарность, чтобы бороться с предвзятостью вашего мозга к негативу.
Наш мозг имеет естественную тенденцию с большей готовностью замечать негативные, угрожающие или неблагоприятные вещи и игнорировать позитивные, полезные или выгодные вещи. Это механизм, созданный для выживания, но в современном обществе он может привести к тому, что мы слишком сосредоточимся на проблемах и трудностях и упустим из виду ресурсы и возможности, которые у нас есть.
Практикуя благодарность, вы открываете свой разум и сосредотачиваетесь на позитивных, значимых или утешающих вещах.
Это повышает вашу эмоциональную энергию и помогает повысить устойчивость и способность позитивно адаптироваться к трудностям.
Вот несколько способов практиковать благодарность:
- Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, независимо от того, большие они или маленькие.
- Каждую неделю пишите благодарственное письмо тому, кто оказал вам помощь или влияние, и доставляйте его лично.
- Участвуйте в волонтерской деятельности или благотворительной деятельности раз в месяц, чтобы внести какой-то вклад в пользу других или общества.
- Ежегодно анализируйте рост и достижения, которых вы достигли за последний год, и хвалите себя.
6. Практикуйте активные перерывы в работе.
Работа — важная часть нашей жизни, но это не вся наша жизнь. У нас также есть другие личности и роли, например, члены семьи, друзья, любовники и т. д. Важно, чтобы мы проводили время вне работы, занимаясь тем, что нам нравится, и что приносит удовлетворение другим частям нас, а не только нашему рабочему «я».
Активный отдых подразумевает деятельность, которая нас интересует, приносит удовольствие, расслабляет и омолаживает. Они могут помочь нам уменьшить стресс, увеличить наше счастье, а также повысить наш энтузиазм и мотивацию к работе.
В зависимости от ваших предпочтений и интересов вы можете выбрать следующие виды активного отдыха:
- Физическая активность: такие как спорт, танцы, йога и т. д.
- Художественная деятельность: рисование, пение, письмо и т. д.
- Учебная деятельность: например, чтение, изучение нового языка, прохождение онлайн-курсов и т. д.
- Социальная деятельность: например, встречи с семьей, друзьями, коллегами и т. д.
- Естественные виды деятельности: такие как прогулки, прогулки, наблюдение за звездами и т. д.
Ссылка на эту статью: https://m.psyctest.cn/article/ROGKAlxE/
Если оригинальная статья перепечатана, укажите автора и источник в форме этой ссылки.
