6 einfache und effektive emotionale Übungen, die Ihnen helfen können, mit Arbeitsstress besser umzugehen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Glück zu steigern:
1. Übe jeden Tag Selbstreflexion und Selbstprüfung.
Auf diese Weise können Sie Ihren emotionalen Zustand und Ihre Bedürfnisse erkennen. Folgende Fragen können Sie sich zu Beginn oder am Ende des Tages stellen:
- Wie fühle ich mich heute?
-Vor welchen Herausforderungen oder Schwierigkeiten stand ich heute? - Was habe ich heute getan, was mich zufrieden oder glücklich gemacht hat?
- Was brauche ich, um mich heute besser zu fühlen?
Sie müssen Ihre Antworten nicht beurteilen oder Ihre Gefühle sofort „reparieren“, sondern sich ihrer einfach bewusst sein.
2. Machen Sie tagsüber mehrere kurze, schöne Pausen.
Wenn Sie sich gestresst oder erschöpft fühlen, sollten Sie sich etwas Zeit zum Auftanken gönnen, anstatt sich zu zwingen, weiter zu arbeiten. Sie können aus folgenden Möglichkeiten wählen, eine Pause einzulegen:
- Atmen Sie tief durch oder meditieren Sie, um Ihren Geist und Körper zu entspannen.
- Trinken Sie ein Glas Wasser oder Tee, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Essen Sie gesunde Snacks, die für Nährstoffe sorgen.
- Gehen Sie herum und dehnen Sie Ihre Muskeln.
- Hören Sie entspannende Musik, um Ihre Stimmung anzupassen.
Untersuchungen haben ergeben, dass eine Pause von 5 bis 10 Minuten nach der Arbeit den angesammelten Stress und die Frustration erheblich reduzieren und die Konzentration der Menschen verbessern kann.
3. Üben Sie Akzeptanz und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.
Manchmal sind wir mit Problemen oder Situationen konfrontiert, die wir nicht ändern oder lösen können, was dazu führen kann, dass wir uns hilflos und frustriert fühlen. In Zeiten wie diesen müssen wir lernen, die Realität zu akzeptieren und uns auf das zu konzentrieren, was wir beeinflussen können.
Die Akzeptanz umfasst zwei Schritte: Erkennen Sie zunächst ausdrücklich den Status quo an und konzentrieren Sie sich auf das, von dem Sie wissen, dass es wahr ist. Zweitens: Identifizieren Sie einen Schritt, den Sie unternehmen können, um Stress und Schwierigkeiten zu reduzieren.
Wenn Sie beispielsweise bei einem Projekt stecken bleiben, das schwierig abzuschließen ist, können Sie Folgendes tun:
- Seien Sie sich darüber im Klaren, dass dies eine schwierige Aufgabe ist und dass Sie sie möglicherweise nicht perfekt erledigen können.
- Erstellen Sie einen vernünftigen Plan und unterteilen Sie ihn in kleine Schritte.
- Suchen Sie Hilfe oder Rat bei Kollegen oder Führungskräften.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gut können, und würdigen Sie Ihre Bemühungen.
4. Priorisieren Sie kleine Momente der Verbindung mit Ihren Kollegen.
Menschen sind soziale Tiere und wir müssen mit anderen kommunizieren und interagieren, um unser Zugehörigkeits- und Wertgefühl zu befriedigen. Bei der Arbeit müssen wir auch gute Beziehungen zu Kollegen aufbauen, um Teamarbeit und Vertrauen zu stärken.
Untersuchungen zeigen, dass soziale Unterstützung und ein Gefühl der Verbundenheit die psychische Gesundheit verbessern und Stress- und Angstgefühle reduzieren.
Deshalb müssen Sie jeden Tag Möglichkeiten schaffen, mit Ihren Kollegen in Kontakt zu treten, die Sie inspirieren und ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
Sie können auf folgende Weise mit Kollegen kommunizieren:
- Senden Sie eine freundliche Nachricht oder E-Mail und fragen Sie, wie es ihnen geht, oder teilen Sie etwas Interessantes mit.
- Führen Sie vor oder nach der Arbeit ein Telefongespräch oder einen Video-Chat, um über Themen zu sprechen, die nichts mit der Arbeit zu tun haben.
- Laden Sie sie zu einer gemeinsamen Mahlzeit oder einem Getränk während des Mittagessens oder nach der Arbeit ein, um sich besser kennenzulernen.
- Machen Sie ihnen zum richtigen Zeitpunkt ein paar Komplimente oder danken Sie ihnen, um Ihren Respekt und Ihre Wertschätzung für sie auszudrücken.
5. Üben Sie Dankbarkeit, um die Negativitätsvoreingenommenheit Ihres Gehirns zu bekämpfen.
Unser Gehirn hat eine natürliche Tendenz, negative, bedrohliche oder ungünstige Dinge schneller wahrzunehmen und positive, hilfreiche oder vorteilhafte Dinge zu ignorieren. Dies ist ein Mechanismus, der zum Überleben entwickelt wurde, aber in der modernen Gesellschaft kann er dazu führen, dass wir uns zu sehr auf Probleme und Schwierigkeiten konzentrieren und die Ressourcen und Möglichkeiten, die wir haben, aus den Augen verlieren.
Indem Sie Dankbarkeit üben, öffnen Sie den Blick Ihres Geistes und konzentrieren sich auf Dinge, die positiv, bedeutungsvoll oder tröstlich sind.
Dies steigert Ihre emotionale Energie und hilft, Ihre Belastbarkeit und Ihre Fähigkeit, sich positiv an Herausforderungen anzupassen, zu verbessern.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Dankbarkeit üben können:
- Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, egal wie groß oder klein.
- Schreiben Sie jede Woche einen Dankesbrief an jemanden, der Ihnen hilfreich oder einflussreich war, und überreichen Sie ihn ihm persönlich.
- Nehmen Sie einmal im Monat an Freiwilligendiensten oder Wohltätigkeitsaktivitäten teil, um einen Beitrag für andere oder die Gesellschaft zu leisten.
- Überprüfen Sie jedes Jahr das Wachstum und die Erfolge, die Sie im vergangenen Jahr erzielt haben, und feiern Sie sich selbst.
6. Üben Sie, aktive Arbeitspausen einzulegen.
Arbeit ist ein wichtiger Teil unseres Lebens, aber nicht unser ganzes Leben. Wir haben auch andere Identitäten und Rollen, wie zum Beispiel Familienmitglieder, Freunde, Liebhaber usw. Es ist wichtig, dass wir außerhalb der Arbeit Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, die uns Spaß machen und die andere Teile von uns befriedigen, nicht nur unser berufliches Selbst.
Aktive Erholung bezieht sich auf Aktivitäten, die uns interessieren, Spaß machen, entspannen und regenerieren. Sie können uns helfen, Stress abzubauen, unser Glück zu steigern und unsere Begeisterung und Motivation für unsere Arbeit zu steigern.
Je nach Ihren Vorlieben und Interessen können Sie aus folgenden Arten der aktiven Erholung wählen:
- Körperliche Aktivitäten: wie Sport, Tanz, Yoga usw.
- Künstlerische Aktivitäten: wie Malen, Singen, Schreiben usw.
- Lernaktivitäten: wie Lesen, Erlernen einer neuen Sprache, Teilnahme an Online-Kursen usw.
- Soziale Aktivitäten: wie Treffen mit Familie, Freunden, Kollegen usw.
-Natürliche Aktivitäten: wie Spaziergänge, Ausflüge, Sternenbeobachtung usw.
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