Sabahları sıklıkla alarm saatiniz tarafından uyanıp, daha sonra biraz daha uyumak isteyip erteleme düğmesine bastığınız oluyor mu? Bunun kendinizi daha rahat ve enerjik hissetmenizi sağladığını mı düşünüyorsunuz? Aslında bunu yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Sabahları alarma basıp biraz daha uzun uyumanın neden kötü bir alışkanlık olduğunu ve bunu nasıl kırabileceğinizi konuşalım.
Uykunun rolü ve kalitesi
Uyku, zamanımızın üçte birini kaplayan temel günlük aktivitelerimizden biridir. Uyku sadece vücudumuzun dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda ruh halimizi, hafızamızı, öğrenmemizi, yaratıcılığımızı ve daha fazlasını da etkiler. Bilimsel araştırmalar uykunun kalitesi ve miktarının sağlığımız ve mutluluğumuzla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. Uyku eksikliği veya uyku kalitesinin düşük olması, gün içinde kendimizi yorgun, uykulu hissetmemize, konsantre olamamamıza, depresyona girmemize ve bağışıklığımızın azalmasına neden olabilir. Tam tersine yeterince uyumak ve uyku kalitesinin iyi olması bizi gün içerisinde daha enerjik, verimli, mutlu ve sağlıklı kılacaktır.
Uyku düzenliliği ve istikrarı
Peki uykunun kalitesi ve miktarı nasıl sağlanır? Uyku ortamı, duruş, beslenme ve diğer faktörlere dikkat edilmesinin yanı sıra çok önemli bir faktör daha vardır ki o da uykunun düzenliliği ve istikrarıdır. Yani her gün belli bir saatte yatıp kalkmaya çalışmalıyız. Bu, iyi bir sirkadiyen ritim oluşturmamıza yardımcı olabilir ve vücudumuzun ve beynimizin sabit bir çalışma ve dinlenme düzenine uyum sağlamasına olanak tanıyarak uykunun etkinliğini ve kalitesini artırabilir. Araştırmalar, düzenli uyku alışkanlıklarının gündüz uykululuğumuzu ve uykululuğumuzu azaltabileceğini, konsantrasyonumuzu ve hafızamızı geliştirebileceğini, ruh halimizi ve zihinsel sağlığımızı iyileştirebileceğini gösteriyor. Çocuklar, gençler ve yetişkinler düzenli bir uyku rutininden yararlanabilirler.
Hafta sonu uykusu
Peki hafta sonları dinlenip geç yatıp geç kalkabilir miyiz? Cevap, tavsiye edilmediğidir. Vücudumuz ve beynimiz haftanın hangi günü olduğunu bilmediği için fiziksel ve zihinsel durumlarımızı yalnızca sirkadiyen ritimlerimize göre düzenler. Hafta sonu uyku düzenimizi değiştirirsek, bu durum sirkadiyen ritimlerimizi bozarak vücudumuzda ve beynimizde karışıklığa ve rahatsızlığa neden olur. Bu durum pazartesi sabahı yorgun ve sinirli hissederek uyanmamızı zorlaştıracak, iş ve ders çalışma verimliliğimizi etkileyecektir. Bu nedenle, her sabah rahat ve mutlu uyanabilmemiz ve güne iyi bir başlangıç yapabilmemiz için hafta sonu uyku süremizi hafta içi uyku saatleriyle uyumlu tutmaya çalışmalıyız.
Sabahları çalar saate basmanın ve biraz daha uzun uyumanın tehlikeleri
Artık uyku düzeninin ve istikrarının önemini bildiğimize göre, sabahları çalar saate basıp ardından bir süre uyumanın kötü bir alışkanlık olduğunu anlamalıyız. Çünkü bunu yapmak, uyanma saatimizin istikrarını bozacak ve uyanma saatimizin değişkenliğini artıracak, dolayısıyla sirkadiyen ritmimizi etkileyecektir. Üstelik erteleme tuşuna bastığımızda derin bir uykuya değil, sığ bir uykuya girmiş oluruz. Bu tür bir uyku bize hiçbir fayda sağlamaz, aksine kendimizi daha uykulu ve şaşkın hissetmemize neden olur. Bu nedenle sabahları alarma basıp bir süre uyumak bizi daha rahat ve enerjik hale getirmeyecek, aksine daha yorgun ve daha kötü hale getirecektir.
Sabahları çalar saate basma ve bir süre uyuma alışkanlığından nasıl kurtulursunuz
Sabahları alarma basma alışkanlığından kurtulmak ve biraz daha uzun süre uyumak, yeterince öz kontrole ve azme sahip olmamızı gerektirir. Bu alışkanlık genellikle en uykulu olduğumuz dönemde oluştuğundan, o anda iyi kararlar vermemiz zordur. Bu nedenle önceden hazırlık yapıp bu alışkanlığın üstesinden gelmemize yardımcı olacak bazı etkili stratejiler benimsememiz gerekiyor. İşte yardımcı olabilecek bazı yöntemler:
-Uyku eksikliği nedeniyle sabahları kalkmakta zorluk yaşamamak için her gün yeterli uyku aldığınızdan emin olmak için makul bir uyku süresi belirleyin.
- Uygun bir alarm saati ayarlayın ve kendinizi rahat ve mutlu hissetmenizi sağlayacak bir zil sesi seçin. Aşırı derecede rahatsız edici veya rahatsız edici zil sesleri kullanmaktan kaçının.
- Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirin, böylece onu kapatmak için kalkmanız ve yatakta erteleme düğmesine basmamanız gerekir.
- Kalktıktan hemen sonra yüzünüzü yıkamak, su içmek, egzersiz yapmak, müzik dinlemek gibi aktiviteler yaparak yavaş yavaş uyanın ve vücudunuzu ve beyninizi harekete geçirin.
- Kendinize erken hedefler ve ödüller belirlemek veya birbirinizi denetleyecek ve cesaretlendirecek bir sabah partneri bulmak gibi bazı teşvikler verin.
Çözüm
Sabahları alarma basıp bir süre uyumak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza iyi gelmeyen bir alışkanlıktır. Her sabah harika bir sabah geçirebilmek için bundan kurtulmaya çalışmalı ve düzenli bir uyku alışkanlığı geliştirmeliyiz. gün. Eğer siz de bu alışkanlığa sahipseniz, yukarıdaki yöntemi deneyerek size yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz. Başka önerileriniz veya deneyimleriniz varsa lütfen yorum alanında bizimle paylaşın. Okuduğunuz için teşekkür ederim, size iyi uykular ve iyi bir yaşam diliyorum!
Ücretsiz çevrimiçi psikolojik test
Uyku kalitesi kişisel ölçüm ölçeğinin ücretsiz çevrimiçi testi
Test adresi: www.psyctest.cn/t/ROGKjAdE
Bu makaleye bağlantı: https://m.psyctest.cn/article/PqxDg45v/
Orijinal makalenin yeniden basılması durumunda lütfen bu bağlantıda yazarını ve kaynağını belirtiniz.
