“發怒不就是一種失禮的表現嗎？”“別人看見我生氣的樣子也會受傷吧。”
你有試過因為上述理由而壓抑憤怒嗎？憤怒其實是一種正常的心理防衛機制，長期無視或壓抑這種情緒，反而對我們的人際關係和健康造成不良影響。
抑壓不代表消除憤怒
不少人會掩飾憤怒主要是因為共依存症（codependency），害怕自己的負面情緒會傷害他人，導致努力經營的人際關係毀於一旦。另外，社會大眾對憤怒亦有一種刻板的觀念，強調發怒是自私、可憐和害己害人的表現，令我們難以毫無顧忌地在人前表達憤怒。
雖然忍一時的確能避免衝突和誤會，把憤怒累積到一定程度仍會損害生理和心理健康。持續的頭痛、心跳加速和恐懼感都是憤怒值達到臨界點的徵兆，這時候如果不採取適當的途徑發洩，變得失控的怒火便會以更破壞性的規模爆發。
生氣時，不必刻意撲火
當你感覺到身體向你發出「要爆了」的訊息，可以嘗試以下駕馭憤怒的做法：
1. 重新檢視問題所在：
遠離令自己憤怒的源頭，讓自己有足夠的空間冷靜下來整理思緒，調整心態並構思解決方法。細心思考令自己憤怒的真正原因，接受自己也有無法掌控的領域，是控制憤怒的重要步驟。
2. 藉用憤怒建立信任：
萬一發現問題出至對方身上，記得帶著不失大雅的微笑向對方傳達你的立場，讓他們意識到自己的行為對你造成困擾，這種適當的表達方式有幫助我們修補關係和解開心結。
3. 以寬恕代替執著：
寬恕他人不代表妥協，而是顧及對方的感受，為他們的行為找一個合理的理由，任由怒火隨怨氣一同慢慢消散。也許你會發現，其實事情不值得自己大動肝火，那就隨它去吧。
4. 找專屬發洩法：
以上的方法都需要時間練習，而現實中有些人往往無法溝通而導致問題一直存在，因此找個適當的發洩方法也是很重要的呢！例如：做運動、深呼吸、想像自己在一個放鬆的環境（如海邊）轉移注意力等。而如果遇上不可理喻的人，就化憤怒為動力，努力遠離他們吧！
憤怒除了令我們察覺自己的心理狀況，也是底線被侵犯時的保衛防線，因此不用忽略或拒絕自己的感受。一起正視憤怒這個情緒和它出現的原因吧～
當你生氣時，你會用什麼方法來處理這種情緒？留言分享一下你的經驗吧！
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