「怒ることは失礼ではないですか？」「私が怒っているのを見たら他の人も傷つくでしょう。」
上記のような理由で怒りを抑えようとしたことがありますか?怒りは実際には正常な心理的防御メカニズムであり、この感情を長期間無視したり抑制したりすると、人間関係や健康に悪影響を及ぼします。
抑圧は怒りをなくすことを意味するものではありません
多くの人は主に共依存が原因で怒りを隠し、自分のネガティブな感情が他人を傷つけ、一生懸命築いてきた人間関係を台無しにすることを恐れています。さらに、一般の人々は怒りに対して固定的な見方をしており、怒りは利己的、哀れみ、そして自分自身や他人への害の表れであると強調されており、他人の前で何の躊躇もなく怒りを表現することが困難になっています。
確かに、しばらく我慢することで衝突や誤解を避けることができますが、怒りがある程度まで蓄積すると、依然として身体的および精神的健康を損なう可能性があります。持続的な頭痛、心拍数の上昇、恐怖感はすべて、怒りのレベルが臨界点に達していることを示しています。このとき、適切な手段を講じて発散しないと、制御不能な怒りがさらに破壊的な規模で爆発します。
怒っているときは、故意に火を消さないでください
体が爆発しそうになっていると感じたら、次の方法で怒りをコントロールしてください。
1. 問題を再検討します。
怒りの原因から遠ざかり、落ち着いて考えを整理し、考え方を調整し、解決策を見つけるのに十分なスペースを自分に与えてください。自分の怒りの本当の理由を注意深く考え、自分にはコントロールできない領域があることを受け入れることは、怒りをコントロールするための重要なステップです。
2. 怒りを利用して信頼を築きます。
問題が相手にあるとわかった場合は、相手に自分の立場を上品な笑顔で伝え、相手の行動があなたに迷惑をかけていることを理解してもらい、関係を修復するのに役立ちます。幸せな結び目。
3. 粘り強さを許しに置き換えます。
他人を許すということは、妥協するという意味ではなく、相手の感情を考慮し、その行動の合理的な理由を見つけ、怒りとともにゆっくりと消えていくことを意味します。もしかしたら、物事は怒るほどのことではないとわかるかもしれないので、そのままにしておきましょう。
4. 独特の発散方法を見つける:
上記の方法はどれも実践するのに時間がかかりますが、実際にはコミュニケーションが取れずに問題が長引く人もいます。そのため、適切な発散方法を見つけることも重要です。たとえば、エクササイズをする、深呼吸をする、リラックスできる環境（海辺など）にいる自分を想像して注意をそらす、などです。そして、理不尽な人に出会ったら、怒りをモチベーションに変えて、その人から距離を置くようにしてください。
怒りは自分自身の心理状態を認識させるだけでなく、自分の最終ラインが侵害されたときの防衛線でもあるため、自分の感情を無視したり拒否したりする必要はありません。怒りの感情とそれが現れる理由を直視しましょう~
あなたが怒っているとき、あなたはその感情にどう対処しますか？メッセージを残してあなたの経験を共有してください!
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