우울증은 단순한 '나쁜 기분'이 아니라 뇌 기능, 정서적 규제 및 삶의 질에 영향을 줄 수있는 심리적 장애입니다. 이 기사는 다음과 같이 결정하는 데 도움이 될 것입니다 : 당신은 우울증 직전에 있습니까?
우울증이란 무엇입니까? '우울한'것이 아닙니다.
우울증은 지속적인 우울증의 핵심, 관심 상실 및 자기 가치 감소의 핵심 인 심리적 장애로, 이는 당신의 사고, 감정, 행동 및 신체적 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
평범한 '나쁜 기분'과는 달리, 우울증은 일반적으로 2 주 이상 지속되며 일상 생활, 일 및 관계에 영향을 미치며 수면 장애, 비정상적인 식욕, 자기 비난, 절망 및 자살 생각이 동반 될 수 있습니다.
우울증으로 고통받을 수 있는지 알리는 방법?
지난 2 주 동안 상태를 검토하십시오. 다음 증상 중 5 개 이상이 지속 되면 우울증 상태에있을 수 있습니다.
✅ 우울증의 핵심 증상 :
- 지속적으로 우울하고 슬프고, 비어 있고, 무력하며, 거의 매일
- 관심 상실 : 나는 한 번 좋아했던 것에 대해 흥분 할 수 없습니다.
- 에너지가 충분하지 않고 , 아무것도하지 않아 피곤함, 동기 부여 없음
- 수면 문제 : 불면증, 조기 깨우기 또는 무기력
- 식욕의 변화 : 중대한 체중 감소 또는 증가
- 자기 비난이나 죄책감 : 나는 항상 모든 것이 내 잘못이라고 생각합니다
- 집중하기 어렵고 , 작업 효율성이 감소하고, 기억력이 나빠진다.
- 나는 사는 것이 의미가 없다고 생각 하고 심지어 자살을 생각합니다.
무료 우울증 테스트 권장 사항 (과학 도구)
다음은 심리적 임상 및 과학 연구에서 일반적으로 사용되는 다양한 우울증 자체 평가 척도이며, 온라인 테스트 형식으로 편집되었습니다.
- incomeptional 자체 평가 척도 (DASS-21) ｜ 우울증-불안-스트레스 3D 평가
- 😞 SDS 우울증 자체 평가 척도 (Zung Scale) 온라인 테스트
- PHQ-9 우울증 선별 스케일 ｜ 의학적 임상 임상에서 널리 사용됩니다.
- wprassression 홍보 테스트 도구 : 무료 온라인 자체 평가 컬렉션
시험 조언 : 시험 결과가 보통 이상인 경우 전문 심리 상담사 또는 정신과 의사의 도움을 구하는 것을 고려해야합니다.
당신이 모르는 '보이지 않는 우울증'표현
많은 사람들이 '고도 우울증'또는 '암시 적 우울증'으로 고통 받고 있습니다. 외부는 정상이지만 장기적인 내부 통증이 있습니다.
- '표면에 미소를 지으며 내부에서 비어있다'
- '매일 평소처럼 일하러 가지만 연기처럼 살아라'
- '항상과 사회화되었지만 집에 도착하자마자 기분이 무너집니다.'
- '다른 사람들의 눈에는 긍정적 인 사람들이지만 종종 의미가 없다고 느낍니다.'
이러한 유형의 인구는 자기 인식 과 외부 지원이 필요합니다.
우울하다고 의심되면 어떻게해야합니까?
첫째 : 자신을 비난하지 마십시오
우울증은 약점이나“너무 많이 생각”이 아닙니다. 그것은 뇌에서 신경 전달 물질의 불균형이며주의가 필요한 건강 문제입니다.
둘째 : 지원을 구하십시오
당신은 친구와 가족과 대화를 시작할 수 있지만 가장 중요한 것은 - 혼자서 견뎌야한다는 것 입니다. 주도권을 잡을 수 있습니다.
- 심리 상담 기관
- 심리 클리닉
- 온라인 심리 지원 플랫폼
셋째 : 매일 복구 계획을 개발하십시오
정기적 인 작업 및 휴식, 적절한 운동, 정서적 기록, 스트레스 요인 감소 등이 포함됩니다. 또한 명상 및 마음 챙김 훈련과 같은 자조 도구를 추가하는 것을 고려할 수도 있습니다.
빠른 링크 : 지금 감정적 검토를 시작하십시오
| 평가 이름 | 소개 | 링크 |
|---|---|---|
| DASS-21 | 우울증, 불안 및 스트레스에 대한 포괄적 인 평가 | 평가를 시작하십시오 |
| PHQ-9 | 표준 우울증 스크리닝 설문지 | 평가를 시작하십시오 |
| SDS | 징 우울증 자체 평가 척도 | 평가를 시작하십시오 |
| 도구 수집 | 모든 우울증 관련 테스트 포털 | 컬렉션을보십시오 |
추가 읽기 권장 사항 : 경계선 성격 장애와 우울증의 차이 : '유리 심장'이 아닐 수도 있습니다.
마지막 알림
이 기사는 임상 표준에 따라 대중적인 과학 정보를 제공하지만 공식적인 진단을 대체 할 수는 없습니다. 시험 점수가 높고 삶의 질에 영향을 미쳤다면 가능한 빨리 전문가에게 연락하십시오. 당신은 진정한 이해와 지원을받을 자격이 있습니다.
이 기사에 대한 링크: https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/
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