আপনার হতাশা আছে কিনা তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন? একটি নিবন্ধ আপনাকে হতাশার মূল সংকেতগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে ｜ হতাশা মনোবিজ্ঞানের বিনামূল্যে স্ব-পরীক্ষা

হতাশা কোনও সহজ 'খারাপ মেজাজ' নয়, তবে একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ এবং জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে: আপনি কি হতাশার দ্বারপ্রান্তে?

হতাশা কি? এটি কেবল 'হতাশ' নয়

হতাশা হ'ল একটি মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা অবিরাম হতাশা, আগ্রহ হ্রাস এবং স্ব-মূল্য হ্রাসের মূল বিষয়, যা আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ, আচরণ এবং এমনকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

সাধারণ 'খারাপ মেজাজ' এর বিপরীতে, হতাশা সাধারণত দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন জীবন, কাজ এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের ব্যাধি, অস্বাভাবিক ক্ষুধা, স্ব-দোষ, হতাশা এবং এমনকি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা সহ থাকতে পারে।

আপনি যদি হতাশায় ভুগতে পারেন তবে কীভাবে বলবেন?

গত দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার স্থিতি পর্যালোচনা করুন। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে 5 টিরও বেশি যদি অব্যাহত থাকে তবে আপনি হতাশার অবস্থায় থাকতে পারেন:

✅ হতাশার মূল লক্ষণ:

1. ক্রমাগত হতাশাগ্রস্থ , দু: খিত, খালি, অসহায়, প্রায় প্রতিদিন
2. আগ্রহের ক্ষতি : আমি একবার পছন্দ করতাম সে সম্পর্কে আমি উত্তেজিত হতে পারি না
3. পর্যাপ্ত শক্তি নয় , কিছু করা থেকে ক্লান্ত বোধ করা, কোনও অনুপ্রেরণা নেই
4. ঘুমের সমস্যা : অনিদ্রা, প্রারম্ভিক জাগ্রত বা অলসতা
5. ক্ষুধা পরিবর্তন : উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি
6. স্ব-blame বা অপরাধবোধ : আমি সর্বদা অনুভব করি যে সবকিছু আমার দোষ
7. মনোনিবেশ করা কঠিন , কাজের দক্ষতা হ্রাস পায়, স্মৃতি দুর্বল হয়ে যায়
8. আমি অনুভব করি যে জীবনযাপন অর্থহীন , এমনকি আত্মহত্যার কথাও ভাবেন

বিনামূল্যে হতাশা পরীক্ষার সুপারিশ (বিজ্ঞান সরঞ্জাম)

নীচে সাধারণত মনস্তাত্ত্বিক ক্লিনিকাল এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ব্যবহৃত বিভিন্ন হতাশার স্ব-মূল্যায়ন স্কেলগুলি রয়েছে, যা আপনার জন্য একটি অনলাইন পরীক্ষার ফর্ম্যাটে সংকলিত হয়েছে:

• Emotional স্ব-মূল্যায়ন স্কেল (DASS-21) ｜ হতাশা-উদ্বেগ-স্ট্রেস 3 ডি মূল্যায়ন
• 😞 এসডিএস ডিপ্রেশন স্ব-মূল্যায়ন স্কেল (জং স্কেল) অনলাইন পরীক্ষা
• 📋 পিএইচকিউ -9 ডিপ্রেশন স্ক্রিনিং স্কেল ｜ মেডিকেল ক্লিনিকাল ক্লিনিকাল ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত
• Repressiondepression পরীক্ষার সরঞ্জামগুলি: বিনামূল্যে অনলাইন স্ব-মূল্যায়ন সংগ্রহ

পরীক্ষার পরামর্শ: যদি পরীক্ষার ফলাফলগুলি মাঝারি বা তার বেশি হয় তবে কোনও পেশাদার মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শদাতা বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

'অদৃশ্য হতাশা' প্রকাশগুলি যা আপনি জানেন না

অনেক লোক 'উচ্চ-ফাংশন হতাশা' বা 'অন্তর্নিহিত হতাশা' থেকে ভোগেন। এগুলি বাইরে সাধারণ তবে দীর্ঘমেয়াদী অভ্যন্তরীণ ব্যথা রয়েছে:

• 'পৃষ্ঠের উপর হাসি, তবে ভিতরে খালি'
• 'প্রতিদিন যথারীতি কাজে যান, তবে অভিনয়ের মতো জীবনযাপন করুন'
• 'সর্বদা ওভারসোসিয়ালাইজড, তবে আপনি বাড়ি আসার সাথে সাথে মেজাজটি ভেঙে যায়'
• 'অন্য লোকের দৃষ্টিতে তারা ইতিবাচক মানুষ, তবে তারা প্রায়শই অর্থহীন বোধ করে।'

এই ধরণের জনসংখ্যার স্ব-সচেতনতা এবং বাহ্যিক সমর্থন প্রয়োজন।

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি হতাশাগ্রস্থ হন?

প্রথম: নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন

হতাশা দুর্বলতা বা 'খুব বেশি চিন্তাভাবনা' নয়। এটি মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারগুলির ভারসাম্যহীনতা এবং একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা মনোযোগের প্রয়োজন।

দ্বিতীয়: সমর্থন চাই

আপনি বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে কথা বলা শুরু করতে পারেন, তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল - এটি একা সহ্য করবেন না , আপনি যোগাযোগের উদ্যোগ নিতে পারেন:

• মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ সংস্থা
• মনস্তাত্ত্বিক ক্লিনিক
• অনলাইন মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন প্ল্যাটফর্ম

তৃতীয়: একটি দৈনিক পুনরুদ্ধার পরিকল্পনা বিকাশ

এর মধ্যে নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম, উপযুক্ত অনুশীলন, সংবেদনশীল রেকর্ডিং, স্ট্রেসারগুলি হ্রাস করা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে you

দ্রুত লিঙ্ক: এখনই আপনার সংবেদনশীল পর্যালোচনা শুরু করুন

আরও পড়ার সুপারিশ: বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য: আপনি 'কাচের হৃদয়' নাও হতে পারেন

শেষ অনুস্মারক

এই নিবন্ধটি ক্লিনিকাল মানগুলির উপর ভিত্তি করে জনপ্রিয় বিজ্ঞানের তথ্য সরবরাহ করে তবে এটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয়কে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। যদি আপনার পরীক্ষার স্কোর বেশি হয় এবং জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করে থাকে তবে দয়া করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোনও পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি প্রকৃত বোঝার এবং সমর্থন প্রাপ্য।

এই নিবন্ধের লিঙ্ক: https://m.psyctest.cn/article/PkdVY0xp/

যদি মূল নিবন্ধটি পুনর্মুদ্রিত হয় তবে অনুগ্রহ করে এই লিঙ্কের আকারে লেখক এবং উত্সটি নির্দেশ করুন।