了解讨好型人格的特征、形成原因与危害。测试自己是否有讨好型人格，并学习有效方法摆脱“取悦他人”的困境。学会拒绝、建立边界、提高自信，重新掌控生活，活出真实自我。
在生活中，你是否总是习惯性地压抑自己的需求，优先考虑他人的感受？你是否害怕拒绝别人，即使内心感到不情愿？你是否过度在意他人的评价，缺乏自信？如果你对这些问题的答案都是肯定的，那么你可能就属于“讨好型人格”。
什么是讨好型人格？
讨好型人格，也被称为迎合型人格，是指一种过度以他人为中心、压抑自身需求和感受的人格特质。 讨好型人格的人往往缺乏安全感，需要不断地通过讨好他人来获取认可和爱。他们害怕冲突，害怕被拒绝，害怕失败，因此会尽量避免表达自己的真实想法和感受。
讨好型人格的典型表现
讨好型人格的人在日常生活中会有很多典型的表现，例如：
- 害怕说出自己内心的想法：他们担心自己的想法不被他人接受，害怕被孤立、被攻击，所以总是选择隐藏自己的真实想法。
- 喜欢主动道歉：即使内心感到厌烦，他们也会为了避免冲突而选择道歉，希望尽快结束不愉快。
- 会迎合他人：在社交场合中，他们总是附和别人的观点，不敢提出反对意见，即使内心并不认同。
- 不懂得拒绝：他们害怕拒绝别人后会被人讨厌，为了维持表面上的良好关系，即使内心不愿意，也会答应别人的请求。
- 没有原则和底线：为了与他人保持和谐的关系，他们有时会一味地讨好他人，失去自己的原则和底线。
- 说话犹豫，害怕得罪别人：他们总是反复斟酌自己的言语，担心说错话得罪别人，内心非常敏感，容易被别人的话语所影响。
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讨好型人格形成的原因
讨好型人格的形成通常与以下因素有关：
- 自我认可程度低下：他们本质上觉得自己不值得被爱，缺乏安全感，需要不断地讨好别人来证明自己存在的价值。
- 父母对孩子的控制欲过强：这类父母没有把孩子当成独立的个体，而是把孩子当成自己的附属品，事事控制，忽视孩子的想法和感受。
- 父母对孩子的期望过高：这类父母总是对孩子提出过高的要求，不允许孩子失败，让孩子觉得只有满足父母的期待才能获得爱，导致孩子在人际交往中压抑自己的需求，努力满足别人的期待。
- 童年时期缺乏关爱和肯定：这类人在童年时期缺乏来自父母或其他重要他人的关爱和肯定，导致他们自我价值感低，需要通过迎合他人来获取认可。
讨好型人格的危害
讨好型人格会给个体带来很多负面影响：
- 容易失去自我：他们习惯于压抑自己的感受，为了迎合他人而放弃自己的想法和需求，最终迷失自我，甚至可能出现心理问题。
- 人际关系畸形：他们虽然渴望爱，却又害怕爱，在亲密关系中患得患失，难以建立健康的关系。在工作中，他们也缺乏自信，不敢承担责任，难以获得他人的尊重。
- 承受更多压力：他们不懂得拒绝，总是答应别人的请求，即使超出了自己的能力范围，导致自己承受巨大的压力。
- 不敢表现自己的实力：他们害怕自己的优秀会引起他人的负面情绪，所以不敢展现自己的实力，错失很多机会。
如何走出讨好型人格？
改变讨好型人格是一个漫长的过程，需要不断地自我觉察和努力。以下是一些可以帮助你摆脱讨好型人格的方法：
- 学会拒绝：不要害怕拒绝别人，你有权利说不。可以尝试从一些小事开始练习拒绝，例如拒绝推销电话、拒绝不合理的要求。
- 建立边界意识：明确自己的底线，哪些事情是你不能接受的，哪些事情是你愿意做的，并坚定地维护自己的边界。
- 接受拒绝带来的内疚感：拒绝别人后感到内疚是正常的，但不要因此而妥协，要相信自己做出的决定是正确的。
- 学会自爱，提高自信：要相信自己值得被爱，不要过分在意他人的评价，把关注点放在自己身上，做自己喜欢的事情，发展自己的兴趣爱好。
- 学会表达自己的需求：不要害怕表达自己的想法和感受，要勇敢地说出自己的需求，让别人了解你的真实想法。
- 寻求专业帮助：如果你的讨好型人格已经严重影响了你的生活，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。
结语
讨好型人格并不是一种疾病，而是一种不健康的人格模式。 只要你愿意改变，就一定能够摆脱讨好型人格的困扰，活出真实的自我。请记住，你的人生是为了你自己而活，而不是为了取悦他人。当你能够坦然地做自己，你的人际关系也会更加健康和和谐。
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