抑鬱症是全球最常見的心理障礙之一，不只是“心情不好”，而是一種影響情緒、思維和身體健康的嚴重疾病。你是否經常情緒低落、對事物失去興趣，甚至對生活感到絕望？這篇全指南將幫助你了解抑鬱症的定義、症狀、成因、診斷方法與應對策略。
什麼是抑鬱症？ （醫學定義+ WHO數據）
抑鬱症（Depressive Disorder）是一種以持續性情緒低落為主要特徵的心理疾病，伴隨思維遲緩、興趣減退、意志活動減弱，嚴重者可能有自殺傾向。
世界衛生組織（WHO）指出：全球超過3.8%的人口患有抑鬱症，其中女性、老年人和青少年為高風險群體。嚴重抑鬱症是全球致殘的主要原因之一。
抑鬱症的主要症狀（情緒、軀體化、認知三方面）
抑鬱症並非單一表現，主要涉及三大維度的症狀：
💔 情緒類症狀
- 持續的情緒低落、悲傷、煩躁
- 對原本感興趣的事物失去興趣
- 感到空虛、無助、內疚或毫無價值感
🩺 軀體化症狀
- 睡眠障礙（失眠或嗜睡）
- 食慾變化、體重顯著增加或減少
- 身體疲憊、乏力，常伴隨不明疼痛
🧠 認知症狀
- 注意力難以集中，決策困難
- 對未來缺乏希望
- 自殺念頭或行為
抑鬱症的病因：生理、心理、社會因素綜合作用
抑鬱症的發生通常是多種因素共同作用的結果：
- 生理因素：大腦神經遞質（如5-HT、去甲腎上腺素）失衡，遺傳易感性
- 心理因素：童年創傷、人格特質（如自我否定、內向、完美主義）
- 社會因素：失業、人際衝突、壓力事件、孤獨、家庭暴力等
如何判斷自己是否患有抑鬱症？
如果你在過去的兩週內持續出現以下任意5項症狀，且影響到了日常生活，建議盡快尋求心理評估：
- 情緒持續低落
- 興趣減退
- 食慾或體重明顯變化
- 睡眠問題
- 精神運動性遲滯或激動
- 疲勞或精力喪失
- 無價值感或過度負罪感
- 注意力難以集中或優柔寡斷
- 自殺意念或行為
👉 最有效的方法是使用科學的量表進行自測與初步篩查。
抑鬱症在線自測工具合集（免費）
PsycTest Quiz為您提供科學、全面的免費抑鬱症在線自測工具，包括國際標準量表與特色篩查：
✅ 通用抑鬱量表
- 抑鬱症自我評估測試：了解您的心理健康狀態
- PHQ-9抑鬱症自測表
- 抑鬱症症狀快速自評量表QIDS-SR16
- SDS抑鬱症自評量表
- 貝克抑鬱量表BDI-IA / BDI-SF , BDI-SF
- 漢密爾頓抑鬱量表HAMD
- 伯恩斯抑鬱症清單BDC
🎭 特殊人群篩查
🌈 衍生相關測試
- 你是否有微笑抑鬱症？
- 你是否患上了憂鬱症？
- 情緒自評DASS-21
- 心理壓力測試
- 潛在憂傷測試
- 心情溫度計BSRS-5
- 雙相情感障礙-楊氏躁狂評定量表(YMRS)在線測試|免費
- ADHD注意力缺陷多動症ASRS成人自評量表免費在線測試
- PTSD症狀自評：創傷後應激障礙（PCL-C量表）在線評估
- 兒童青少年心理健康調查量表（MHS-CA）在線測試
- 討好型人格自測：測測你的討好健康指數（30題）
- SCL-90症狀自評量表
- SAS焦慮自評量表免費測試
👉 更多測試可訪問PsycTest Quiz官網。
抑鬱症vs 憂鬱症vs 情緒低落：區別解析
| 術語 | 定義 | 嚴重性 | 是否需干預 |
|---|---|---|---|
| 抑鬱症（醫學病症） | 長期、嚴重的情緒障礙 | 高 | ✅ 強烈建議 |
| 憂鬱（情緒狀態） | 短暫情緒波動，常見於應激或失落之後 | 低-中 | 可自我調節 |
| 情緒低落 | 普遍情緒體驗，不影響生活功能 | 低 | ❌ 一般無需干預 |
抑鬱症的治療方式
治療抑鬱症是可能的，且越早干預效果越好。常見治療方式包括：
心理治療
- 認知行為療法（CBT）
- 人際關係治療（IPT）
- 動力學治療
藥物治療
- SSRIs（選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑）
- SNRIs、三環類抗抑鬱藥等
生活方式乾預
- 增加社交活動
- 有規律的運動
- 保證睡眠
- 營養干預與陽光照射
常見誤區：假抑鬱、裝病、懶惰？
不少人對抑鬱症仍存在偏見與誤解：
- “你就是太懶”
- “想開點就好了”
- “你看起來不像抑鬱的人”
真正的抑鬱症是一種精神障礙，而非“矯情”或“意志薄弱”。每一位抑鬱者都值得被認真對待和支持。
自救建議：情緒管理、支持系統
- 記錄情緒日記，追踪變化
- 規律作息與鍛煉
- 嘗試冥想、正念練習
- 主動尋求家人或朋友支持
- 如感受嚴重，請尋求心理諮詢或醫療協助
FAQ：常見問題解答
抑鬱症可以自愈嗎？
輕度抑鬱在支持系統良好時有自愈可能，但中重度需專業干預。
抑鬱症會遺傳嗎？
有一定遺傳傾向，但不代表一定會發病，環境與生活方式更關鍵。
抑鬱症和焦慮症可以同時發生嗎？
是的，二者共病情況較常見。
做心理測試是否可以代替診斷？
不能替代，但可以作為初步篩查工具，建議結合專業評估。
推薦自測工具匯總入口
立即開始測試，了解您的心理狀態：
👉查看所有免費抑鬱症自測工具列表：
- 抑鬱症自我評估測試：了解您的心理健康狀態
- 抑鬱症症狀快速自評量表(QIDS-SR16)在線測評
- PHQ-9抑鬱症自測表（免費測試）｜在線PHQ-9量表篩查工具
- 伯恩斯抑鬱症清單（BDC）
- SDS抑鬱症自評量表免費在線測試
- 你是否有微笑抑鬱症？
- 你是否患上了憂鬱症？
- 老年抑鬱量表(GDS)在線評測
- 貝克抑鬱量表（BDI-SF）免費在線測試
- 貝克抑鬱自評量表BDI-IA
- 漢密爾頓抑鬱量表HAMD 在線免費測試
- 兒童抑鬱障礙自評量表（DSRS-C）在線測評
- 兒童抑鬱量表免費在線測評
- 情緒自評量表：抑鬱-焦慮-壓力量表(DASS-21)在線測評
- 雙相情感障礙-楊氏躁狂評定量表(YMRS)在線測試|免費
- 自戀傾向及潛在NPD自戀型人格障礙風險測評：NPI-56自戀人格量表免費在線測試
- 艾森克情緒穩定性（EES）免費在線測試
- 生活取向測試LOT-R免費在線測試
- 心理測試：潛在憂傷測試
- 家長必備：Achenbach兒童行為量表（CBCL）免費在線測試
- 心情溫度計（BSRS-5）在線測試
- 心理壓力測試
- 大學生人格問卷UPI量表免費在線測試
- 症狀自評量表SCL90免費在線全方位測評
- 免費在線測試：童年情感忽視評估（CENQ）
- 生活事件壓力量表測試
- 耶魯布朗強迫量表Y-BOCS免費在線測試
- ADHD注意力缺陷多動症ASRS成人自評量表免費在線測試
- PTSD症狀自評：創傷後應激障礙（PCL-C量表）在線評估
- 兒童青少年心理健康調查量表（MHS-CA）在線測試
- 討好型人格自測：測測你的討好健康指數（30題） ）
本文連結： https://m.psyctest.cn/article/OkxlB0Gq/
原文如有轉載時請以本連結形式註明作者及保留出處。
