Una guida completa alle manifestazioni di ansia ad alta funzione, metodi di autodiagnosi e tecniche di soccorso, aiutandoti a riconoscere e migliorare l'ansia e riprendere la pace della mente.
Hai sentito parlare del termine 'ansia ad alto funzionamento'? Questa non è una diagnosi medica formale, ma piuttosto una descrizione di un particolare stato comportamentale. Quando scopri di morso le unghie e grattarti i capelli quando sei nervoso, ti stanchi di notte ma non riesci ad addormentarti o devi scrivere ogni piccola cosa da attraversare, forse stai vivendo ansia ad alta funzione.
Comprendi l'ansia ad alta funzionalità
Sebbene questi comportamenti possano non influenzare seriamente la vita quotidiana, sono spesso turbati dalla paura ed è difficile provare vera felicità. Se questi problemi di ansia vengono ignorati, l'accumulo a lungo termine può avere gravi impatti sulla salute mentale e persino trasformarsi in depressione.
Vuoi sapere se soffri di ansia? Puoi autovalutazione sulle seguenti scale professionali:
- Test su scala di autovalutazione dell'ansia
- SDIE SCALLA DI AUTOVALAZIONE DI SDS
- Test soggetto a depressione sorridente
Caratteristiche tipiche dell'ansia iperfunzionale
I disturbi d'ansia ad alta funzionalità portano spesso a un doppio stress nella vita e nell'insonnia, il che rende difficile rilassarsi davvero anche durante le vacanze. Nello studio sul quiz Psyctest (www.psychtest.cn), le seguenti sono caratteristiche comuni nei pazienti con alta ansia funzionale:
Eccellente performance di carriera e severa autorequisizione In generale, non è facile identificare le persone con ansia ad alta funzione, ma la maggior parte delle persone con ansia ad alta funzione ha alcuni tratti, il più importante dei quali è 'buone prestazioni lavorative' - di solito sono molto aspiranti per la loro carriera e si esibiscono anche in modo eccezionale e sembrano positive, ma ottengono più di altri perché sono preoccupati che non riusciranno. Forse si può dire che i perfezionisti sul posto di lavoro hanno requisiti molto elevati per se stessi e allo stesso tempo sono soggetti a delusione o insoddisfazione con se stessi, quindi spesso accumulano emozioni negative in profondità nei loro cuori.
Piccole cose dovrebbero essere elencate nel programma Perché sento che mettere tutto all'ordine del giorno può migliorare la mia efficienza nel fare le cose, ma spesso mi sento molto ansioso quando mi sdraio a letto e penso ancora a ciò che non ho finito oggi e a cosa voglio fare domani.
Sono stanco ma la mia mente continua a muoversi Perché le persone con disturbi d'ansia ad alta funzione mantengono sempre il cervello in movimento, guardando indietro agli eventi di oggi e pensando al futuro. Anche se sono già molto stanchi, non riescono ancora a dormire a letto, il che alla fine porta all'insonnia. Quando ti manca il sonno, il tuo corpo e la tua psicologia saranno molto colpiti, il che è anche uno dei motivi per lo sviluppo della depressione.
Annulla temporaneamente la festa e mi piace stare da solo Le persone con ansia ad alta funzionalità sono molto preoccupate per le loro interazioni con gli altri. Quando partecipano alle feste, spesso si sentono molto stanchi e si sentono di non essere 'essi se stessi', quindi spesso annullano le attività che inizialmente volevano partecipare. Inoltre, hanno bisogno di tempo da soli con se stessi, e solo in questo momento possono sentirsi rilassati.
Efficace sollievo del disturbo d'ansia ad alta funzionalità
Quando scopri che potresti avere un'ansia ad alta funzionalità, dovresti iniziare a regolare attivamente il tuo stile di vita. I seguenti suggerimenti sono modi abbastanza efficaci per rilassare il corpo e la mente :
Sonno adeguato: quando sei stressato e mancanza di sonno, la tua ansia diventa sempre più seria. Pertanto, la prima cosa che puoi regolare è dormire per 6-8 ore al giorno e trattare il sonno adeguato come 'da fare' e 'compiti da completare'.
Imposta i tempi di guarigione ogni giorno: quando sei afflitto da stress di lavoro e ansia ogni giorno, assicurati di uscirne al momento giusto. Fai 30 minuti di esercizi come yoga e hitt ogni giorno per tenere il corpo impegnato e calmare la tua mente. Fai un bagno, guarda le serie TV, scrivi un diario e gestisci un auto-media. Puoi provare tutto ciò che può farti 'cambiare testa' o 'smettere di pensare all'infinito'.
Esercitati a cambiare idea: quando scopri di avere pensieri negativi, incoraggiati in modo positivo e positivo, sostituisci la mentalità 'perfetta' con 'fare del tuo meglio' e sostituire la mentalità 'fallimento' con 'serietà'. La perfezione è un obiettivo, ma non dovrebbe essere l'usura interna dell'auto-tortura. Cerca di dire a te stesso: 'Hai fatto del tuo meglio, grazie per il tuo duro lavoro' e 'Sarò meglio la prossima volta', e guardati e accettati con un atteggiamento gentile e rilassante, un modo positivo e salutare. Non abbastanza perfetto non significa fallimento. Anche se fallisce, è considerato una promessa di darti un obiettivo migliore in futuro.
Improve unconscious anxiety movements: When you realize that you are anxious or stressed, you will bite your nails, pull your hair, pluck your eyebrows, and bite your lips, remind yourself to correct them at any time to avoid affecting the appearance of your body such as redness, swelling of your skin, severe hair loss, etc. When your anxiety behavior occurs, you can try to divert your attention, such as wearing headphones and listening to music briefly, or getting up and walking around, Riempimento dell'acqua, afferrare uno spuntino o andare in bagno sono tutte buone scelte.
Conclusione
Per avere una comprensione più completa del tuo stato emotivo, prova a completare il test Eisenk Emotional Stability (EES) .
Attraverso i metodi di cui sopra, puoi gradualmente migliorare il tuo stato d'ansia e riguadagnare la pace interiore e la felicità. Ricorda che identificare e rispondere ai problemi di ansia in modo tempestivo è cruciale per mantenere la salute mentale.
Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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