Una guida completa ai sintomi, ai metodi di autodiagnosi e alle tecniche di sollievo del disturbo d’ansia ad alto funzionamento per aiutarti a comprendere e migliorare la tua ansia e ritrovare la pace interiore.
Hai sentito parlare del termine ‘ansia ad alto funzionamento’? Questa non è una diagnosi medica formale, ma piuttosto descrive uno stato comportamentale specifico. Quando ti ritrovi a mangiarti le unghie e a grattarti i capelli inconsciamente quando sei nervoso, ti senti stanco ma non riesci ad addormentarti la notte, o a scrivere sul tuo calendario ogni piccola cosa, potresti provare un’ansia ad alto funzionamento.
Comprendere il disturbo d’ansia ad alto funzionamento
Sebbene questi comportamenti possano non influenzare seriamente la vita quotidiana, spesso sono turbati dalla paura interiore e trovano difficile provare la vera felicità. Se questi problemi di ansia vengono ignorati, l’accumulo a lungo termine può avere un grave impatto sulla salute mentale e persino sfociare in depressione.
Vuoi sapere se soffri di ansia? Puoi autovalutarti utilizzando la seguente scala professionale:
- Test della scala di autovalutazione dell’ansia SAS
- Test della scala della depressione di autovalutazione SDS
-Test sulla tendenza alla depressione del sorriso
Caratteristiche tipiche del disturbo d’ansia ad alto funzionamento
L’ansia ad alto funzionamento porta spesso ad un aumento dello stress nella vita, all’insonnia e alla difficoltà di rilassarsi veramente anche in vacanza. Secondo uno studio sul sito ufficiale PsycTest (www.psyctest.cn), le seguenti sono caratteristiche comuni dei pazienti con disturbo d’ansia ad alto funzionamento:
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Prestazioni di carriera eccezionali e rigidi requisiti personali
In generale, non è facile identificare le persone con ansia ad alto funzionamento, ma la maggior parte delle persone con ansia ad alto funzionamento ha alcune caratteristiche, la più importante delle quali è la ‘buona prestazione lavorativa’: di solito sono molto ambiziosi nella loro carriera e I risultati che sembrano eccezionali e positivi vengono in realtà raggiunti perché temi di non riuscire e di non fare più degli altri.
Forse si può anche dire che i perfezionisti sul posto di lavoro hanno esigenze molto elevate per se stessi. Allo stesso tempo, sono anche facilmente delusi o insoddisfatti di se stessi, quindi spesso accumulano emozioni negative nel profondo del loro cuore. -
Metti in agenda anche le cose più piccole
Perché sento che elencare le cose in programma può migliorare l’efficienza nel fare le cose, ma spesso rimango a letto pensando ancora a quello che non ho finito oggi e a quello che devo fare domani e mi sento molto ansioso. -
Il corpo è stanco ma la mente continua a muoversi
Perché le persone con disturbo d’ansia ad alto funzionamento pensano costantemente a ciò che è successo oggi e pensano al futuro. Anche se i loro corpi sono molto stanchi, non riescono comunque ad addormentarsi nel letto, il che alla fine porta all’insonnia. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo e la tua mente ne risentiranno notevolmente, ed è anche uno dei motivi per cui sviluppi la depressione. -
Annulla temporaneamente le feste e preferisci stare da solo
Le persone con disturbo d’ansia ad alto funzionamento sono molto preoccupate per le loro interazioni con gli altri. Quando partecipano alle feste, spesso sentono di non ’essere se stesse’ e si sentono molto stanche, pertanto spesso annullano le attività a cui avevano originariamente pianificato di partecipare. Inoltre, hanno bisogno di stare da soli con se stessi. Solo in questo momento posso sentirmi rilassato.
Modi efficaci per alleviare il disturbo d’ansia ad alto funzionamento
Quando scopri che potresti soffrire di ansia ad alto funzionamento, dovresti iniziare a modificare attivamente il tuo stile di vita. I seguenti suggerimenti sono metodi molto efficaci per rilassare il corpo e la mente:
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Dormi abbastanza:
L’ansia diventa più grave quando sei stressato e privo di sonno. Pertanto, la prima cosa da regolare è il tempo di sonno. Sforzati di dormire 6-8 ore al giorno e considera il sonno adeguato come una ’lista di cose da fare’. -do list’. Completa la missione’. -
Tempo di guarigione giornaliero impostato:
Quando sei tormentato ogni giorno dalla pressione lavorativa e dall’ansia, devi concederti una fuga al momento giusto e fare 30 minuti di esercizio ogni giorno, come yoga e HITT, per calmare il corpo e la mente impegnati. Fare un bagno, guardare programmi TV, scrivere un diario, gestire i media personali, tutto ciò che può farti ‘cambiare idea’ o ‘fermare il tuo pensiero infinito’ può essere provato. -
Esercitati a cambiare i pensieri:
Quando ti accorgi di avere pensieri negativi, incoraggia te stesso in modo positivo, sostituisci la mentalità del ‘perfetto’ con ‘fai del tuo meglio’ e sostituisci la mentalità del ‘fallimento’ con la ‘serietà’.
La perfezione è un obiettivo, ma non dovrebbe essere un esaurimento interno dell’autotortura. Prova a dire a te stesso: ‘Hai fatto del tuo meglio, grazie per il tuo duro lavoro’ e ‘Sarà meglio la prossima volta Guardati e accettati in modo gentile e rassicurante, in modo positivo e sano’. Non essere perfetti non significa fallimento. Anche se fallisci, consideralo come una promessa di un obiettivo migliore in futuro. -
Migliorare i movimenti ansiosi inconsci:
Quando ti rendi conto che ti mangi le unghie, ti strappi i capelli, ti depili le sopracciglia o ti mordi le labbra quando sei ansioso o stressato, dovresti sempre ricordare a te stesso di apportare correzioni per evitare di influenzare l’aspetto del tuo corpo, come arrossamento e gonfiore pelle, grave perdita di capelli, ecc. Quando si manifesta il tuo comportamento ansioso, puoi provare a distogliere l’attenzione, ad esempio indossando le cuffie per ascoltare la musica per un breve periodo, oppure alzarti e camminare riempiendoti d’acqua, facendo uno spuntino o andando in bagno opzioni.
Conclusione
Per avere un quadro più completo del tuo stato emotivo, prova a completare il test Eysenck di stabilità emotiva (EES) .
Attraverso i metodi di cui sopra, puoi migliorare gradualmente il tuo stato di ansia e ritrovare la pace interiore e la felicità. Ricorda, riconoscere e rispondere tempestivamente ai problemi di ansia è fondamentale per mantenere la tua salute mentale.
Link a questo articolo: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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