Un guide complet des symptômes, des méthodes d’autodiagnostic et des techniques de soulagement du trouble anxieux de haut niveau pour vous aider à comprendre et à améliorer votre anxiété et à retrouver la paix intérieure.
Avez-vous entendu parler du terme « anxiété de haut niveau » ? Il ne s’agit pas d’un diagnostic médical formel, mais plutôt d’un état comportemental spécifique. Lorsque vous vous rongez les ongles et vous grattez les cheveux inconsciemment lorsque vous êtes nerveux, que vous vous sentez fatigué mais incapable de vous endormir la nuit, ou que vous écrivez votre calendrier pour chaque petite chose, vous ressentez peut-être une anxiété de haut niveau.
Comprendre le trouble anxieux de haut niveau de fonctionnement
Même si ces comportements n’affectent pas sérieusement la vie quotidienne, ils sont souvent troublés par la peur intérieure et ont du mal à ressentir le vrai bonheur. Si ces problèmes d’anxiété sont ignorés, leur accumulation à long terme peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale et même évoluer vers une dépression.
Vous voulez savoir si vous souffrez d’anxiété ? Vous pouvez vous auto-évaluer à l’aide de l’échelle professionnelle suivante :
- Test SAS d’auto-évaluation de l’anxiété
- Test d’échelle d’auto-évaluation de la dépression SDS
-Test de tendance à la dépression du sourire
Caractéristiques typiques du trouble anxieux de haut niveau
Une anxiété de haut niveau entraîne souvent une augmentation du stress dans la vie, de l’insomnie et des difficultés à vraiment se détendre, même en vacances. Selon une étude publiée sur le site officiel de PsycTest (www.psyctest.cn), les caractéristiques suivantes sont courantes chez les patients souffrant d’un trouble anxieux de haut niveau :
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Performance professionnelle exceptionnelle et exigences personnelles strictes
D’une manière générale, il n’est pas facile d’identifier les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau, mais la plupart des personnes souffrant d’anxiété de haut niveau présentent certaines caractéristiques, dont la plus importante est « un bon rendement au travail » : elles sont généralement très ambitieuses dans leur carrière et Les résultats qui semblent exceptionnels et positifs sont en réalité obtenus parce que vous craignez de ne pas réussir et de faire plus que les autres.
On peut peut-être aussi dire que les perfectionnistes sur le lieu de travail ont des exigences très élevées envers eux-mêmes. En même temps, ils sont également facilement déçus ou insatisfaits d’eux-mêmes, c’est pourquoi ils accumulent souvent des émotions négatives au plus profond de leur cœur. -
Mettez même les plus petites choses à votre emploi du temps
Parce que je pense qu’inscrire les choses dans le calendrier peut améliorer l’efficacité des choses, mais je reste souvent au lit en pensant à ce que je n’ai pas fini aujourd’hui et à ce que je dois faire demain et je me sens très anxieux. -
Le corps est fatigué mais l’esprit continue de bouger
Parce que les personnes atteintes d’un trouble anxieux de haut niveau pensent constamment à ce qui s’est passé aujourd’hui et pensent à l’avenir. Même si leur corps est très fatigué, elles n’arrivent toujours pas à s’endormir au lit, ce qui conduit finalement à l’insomnie. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps et votre esprit en seront grandement affectés, et c’est aussi l’une des raisons pour lesquelles vous développez une dépression. -
Annulez temporairement les fêtes et aimez être seul
Les personnes atteintes d’un trouble anxieux de haut niveau sont très préoccupées par leurs interactions avec les autres. Lorsqu’elles assistent à des fêtes, elles ont souvent l’impression de ne pas « être elles-mêmes » et se sentent très fatiguées. Par conséquent, elles annulent souvent les activités auxquelles elles avaient initialement prévu de participer. De plus, ils ont besoin d’être seuls avec eux-mêmes. Ce n’est qu’à ce moment-là que je peux me sentir détendu.
Des moyens efficaces pour soulager le trouble anxieux de haut niveau
Lorsque vous constatez que vous souffrez d’anxiété de haut niveau, vous devriez commencer à ajuster activement votre mode de vie. Les conseils suivants sont des méthodes très efficaces pour détendre votre corps et votre esprit :
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Dors suffisamment :
L’anxiété devient plus grave lorsque vous êtes stressé et privé de sommeil. Par conséquent, la première chose à ajuster est votre temps de sommeil. Forcez-vous à dormir 6 à 8 heures par jour et considérez un sommeil suffisant comme une « liste de choses à faire ». -do list’. Terminez la mission'. -
Temps de guérison quotidien :
Lorsque vous êtes quotidiennement en proie à la pression du travail et à l’anxiété, vous devez vous laisser échapper au bon moment et faire 30 minutes d’exercice chaque jour, comme le yoga et le HITT, pour calmer votre corps et votre esprit occupés. Prendre un bain, regarder des séries télévisées, écrire un journal, gérer ses propres médias, tout ce qui peut vous faire « changer d’avis » ou « arrêter vos pensées sans fin » peut être essayé. -
Entraînez-vous à changer de pensée :
Lorsque vous avez des pensées négatives, encouragez-vous de manière positive, remplacez la mentalité « parfaite » par « faites de votre mieux » et remplacez la mentalité « d’échec » par « sérieux ».
La perfection est un objectif, mais elle ne doit pas être un épuisement interne ou une auto-torture. Essayez de vous dire : « vous avez fait de votre mieux, merci pour votre travail acharné » et « ce sera mieux la prochaine fois ». Regardez-vous et acceptez-vous d’une manière douce et apaisante, d’une manière positive et saine. Ne pas être parfait ne signifie pas échouer. Même si vous échouez, considérez cela comme une promesse d’un meilleur objectif à l’avenir. -
Améliorer les mouvements d’anxiété inconscients :
Lorsque vous réalisez que vous vous rongez les ongles, que vous vous épilez les cheveux, que vous vous épilez les sourcils ou que vous vous mordez les lèvres lorsque vous êtes anxieux ou stressé, vous devez toujours vous rappeler d’apporter des corrections pour éviter d’affecter l’apparence de votre corps, comme des rougeurs et des gonflements. peau, perte de cheveux sévère, etc. Lorsque votre comportement anxieux se produit, vous pouvez essayer de détourner votre attention, comme mettre des écouteurs pour écouter de la musique pendant une courte période, ou vous lever et vous promener, prendre une collation ou aller aux toilettes, c’est bien. choix.
Conclusion
Pour avoir une image plus complète de votre état émotionnel, essayez de passer le test d’Eysenck de stabilité émotionnelle (EES) .
Grâce aux méthodes ci-dessus, vous pouvez progressivement améliorer votre état d’anxiété et retrouver votre paix intérieure et votre bonheur. N’oubliez pas qu’il est essentiel de reconnaître et de réagir rapidement aux problèmes d’anxiété pour maintenir votre santé mentale.
Lien vers cet article : https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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