Una guía completa de los síntomas, métodos de autodiagnóstico y técnicas de alivio del trastorno de ansiedad de alto funcionamiento para ayudarle a comprender y mejorar su ansiedad y recuperar la paz interior.
¿Has oído hablar del término ‘Ansiedad de alto funcionamiento’? Este no es un diagnóstico médico formal, sino que describe un estado de comportamiento específico. Cuando te encuentras mordiéndote las uñas y rascándote el cabello inconscientemente cuando estás nervioso, te sientes cansado pero no puedes conciliar el sueño por la noche o anotas tu calendario para cada pequeña cosa, es posible que estés experimentando una ansiedad de alto funcionamiento.
Comprender el trastorno de ansiedad de alto funcionamiento
Aunque es posible que estos comportamientos no afecten seriamente la vida diaria, a menudo les preocupa el miedo interior y les resulta difícil sentir la verdadera felicidad. Si se ignoran estos problemas de ansiedad, la acumulación a largo plazo puede tener un impacto grave en la salud mental e incluso convertirse en depresión.
¿Quieres saber si sufres de ansiedad? Podrás autoevaluarte utilizando la siguiente escala profesional:
- Prueba de escala de ansiedad de autoevaluación SAS
- Prueba de escala de depresión de autoevaluación SDS
-Prueba de tendencia a la depresión de la sonrisa
Características típicas del trastorno de ansiedad de alto funcionamiento
La ansiedad de alto funcionamiento a menudo conduce a un mayor estrés en la vida, insomnio y dificultad para relajarse verdaderamente incluso durante las vacaciones. Según un estudio publicado en el sitio web oficial de PsycTest (www.psyctest.cn), las siguientes son características comunes de los pacientes con trastorno de ansiedad de alto funcionamiento:
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Excelente desempeño profesional y estrictos autorrequisitos
En términos generales, no es fácil identificar a las personas con ansiedad de alto funcionamiento, pero la mayoría de las personas con ansiedad de alto funcionamiento tienen algunas características, la más destacada de las cuales es el ‘buen desempeño laboral’: generalmente son muy ambiciosas en sus carreras y Los resultados que parecen sobresalientes y positivos en realidad se logran porque le preocupa no tener éxito y hacer más que los demás.
Quizás también se pueda decir que los perfeccionistas en el lugar de trabajo tienen requisitos muy altos para sí mismos. Al mismo tiempo, también se sienten decepcionados o insatisfechos con ellos mismos fácilmente, por lo que a menudo acumulan emociones negativas en lo profundo de sus corazones. -
Pon incluso las cosas más pequeñas en tu agenda
Porque siento que enumerar cosas en el cronograma puede mejorar la eficiencia de hacer las cosas, pero a menudo me quedo en la cama todavía pensando en lo que no he terminado hoy y lo que tengo que hacer mañana y me siento muy ansioso. -
El cuerpo está cansado pero la mente sigue moviéndose
Porque las personas con trastorno de ansiedad de alto funcionamiento piensan constantemente en lo que sucedió hoy y en el futuro. Incluso si sus cuerpos están muy cansados, todavía no pueden conciliar el sueño en la cama, lo que finalmente conduce al insomnio. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo y tu mente se verán muy afectados, y también es una de las razones por las que desarrollas depresión. -
Cancela fiestas temporalmente y te gusta estar solo
Las personas con trastorno de ansiedad de alto funcionamiento están muy preocupadas por sus interacciones con los demás. Cuando asisten a fiestas, a menudo sienten que no están ‘siendo ellos mismos’ y se sienten muy cansados, por lo que suelen cancelar las actividades en las que originalmente planearon participar. Además, necesitan estar a solas consigo mismos. Sólo en este momento puedo sentirme relajado.
Formas efectivas de aliviar el trastorno de ansiedad de alto funcionamiento
Cuando descubra que puede tener ansiedad de alto funcionamiento, debe comenzar a ajustar activamente su estilo de vida. Los siguientes consejos son métodos bastante efectivos para relajar el cuerpo y la mente:
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Duerme lo suficiente:
La ansiedad se vuelve más grave cuando estás estresado y con falta de sueño. Por lo tanto, lo primero que debes ajustar es tu tiempo de sueño. Oblígate a dormir de 6 a 8 horas al día y considera el sueño adecuado como una ’lista de tareas pendientes’. -lista de tareas’. Completa la misión’. -
Tiempo de curación diario establecido:
Cuando estás plagado de presión laboral y ansiedad todos los días, debes escapar en el momento adecuado y hacer 30 minutos de ejercicio todos los días, como yoga y HITT, para calmar tu cuerpo y mente ocupados. Báñese, mire series de televisión, escriba un diario, administre sus propios medios, puede intentar cualquier cosa que pueda hacerle ‘cambiar de opinión’ o ‘detener sus pensamientos interminables’. -
Practica cambiar pensamientos:
Cuando tenga pensamientos negativos, anímese de manera positiva, reemplace la mentalidad de ‘perfecto’ con ‘haga lo mejor que pueda’ y reemplace la mentalidad de ‘fracaso’ con ‘seriedad’.
La perfección es una meta, pero no debería ser un agotamiento interno de la autotortura. Intente decirse a sí mismo: ‘Hiciste lo mejor que pudiste, gracias por tu arduo trabajo’ y ‘La próxima vez será mejor’. Mírate y acéptate de una manera gentil y tranquilizadora, de una manera positiva y saludable. No ser perfecto no significa fracasar. Incluso si fracasas, trátalo como si te prometieras una meta mejor en el futuro. -
Mejora los movimientos de ansiedad inconscientes:
Cuando te das cuenta de que te muerdes las uñas, te depilas el cabello, te depilas las cejas o te muerdes los labios cuando estás ansioso o estresado, siempre debes recordarte hacer correcciones para evitar afectar la apariencia de tu cuerpo, como enrojecimiento e hinchazón. piel, caída severa del cabello, etc. Cuando se presente su comportamiento ansioso, puede intentar desviar su atención, como ponerse auriculares para escuchar música por un rato, o levantarse y caminar, llenar agua, tomar un refrigerio o ir al baño. opciones.
Conclusión
Para obtener una imagen más completa de su estado emocional, intente completar el test de Estabilidad Emocional (EES) de Eysenck .
A través de los métodos anteriores, podrás mejorar gradualmente tu estado de ansiedad y recuperar tu paz interior y felicidad. Recuerde, reconocer y responder a los problemas de ansiedad con prontitud es crucial para mantener su salud mental.
Enlace a este artículo: https://m.psyctest.cn/article/Okxl2Gqg/
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